Belauna for Gimnasia. Fisioterapian Dr. Bubnovskaya

belauna joint zailena eta giza gorputza mugitzen da. karga handiagoa jasan ahal izango da, eta funtzio garrantzitsua egiten du, korrika, saltoka, oinez eta beste mugimendu zehar. antolatu ditu belauna joint nahiko zaila da, beraz, metabolismoa eta odol zirkulazioa irregulartasunak bere ehunen egoera islatzen da. On belauna funtzionamendua halaber lesioak barietate kaltetutako, kargak eta endekapenezko prozesuak handitu gorputzean adinarekin. Hori guztia gaixotasunak barietate bat eragiten du. tratamendu metodo eraginkorrena bat egiteko gimnasia bat da belauna. Oso garrantzitsua ariketa bereziak agindutako medikuak egin behar da.

joint eragiketa urraketa

belauneko egitura oso zaila da. Bereziki artikulatzeko hezurrak, muskuluak eta ligaments ugari mugimendua ahalbidetzen norabide ezberdinetan artikulazioetan. joint Hau bereziak elastikoa cartilage bat du - meniskoa, bertan ematen zion cushioning ezaugarriak eta hezurrak babesten hautsi du. belauneko Mugimendua musculo Ligamentokoak aparatu ondorioz izan daitezke. Gainera, puntu honetan nerbioak eta odol-kopuru handi bat pasatzen da. Hori guztia egiten belauna joint oso estres fisikoa, lesioak eta bestelako eraginak zaurgarria.

Une honetan, esaterako, artritisa, artrosia, synovitis, bursitis, tendonitis, sprains eta beste batzuk bezalako gaixotasun gehienetan garatzeko. belauna funtzioa berreskuratzea - prozesu bat luze eta konplikatuak. Beraz, patologia hauen tratamendu integrala izan behar du. azterketa eta ausardia mugikortasuna eta mina medikua traba arrazoietako ondoren, hainbat terapia agintzen. Tratamendu horrekin belauna joint ariketak eraginkorrena da. Azken finean, muskuluak eta ligaments, cartilage elastikotasuna lana atzera leheneratu eta gelditu hezur-ehuna suntsitzea da onena ariketa bereziak laguntzarekin.

gimnasia zereginak

konplexua Berezia ariketa terapia Sistema muskulo errendimendua nabarmen hobetzen. medikua izendatu zuen, ariketa guztiak banaka hautatzen dira, gaixotasuna, gaixoaren adina eta osasun orokorra motaren arabera. belauneko for Gimnasia funtzio hauek burutzen:

• muskuluak indartzen ditu;
• ligaments elastikotasuna handitzen;
• Odol zirkulazioa eta metabolismoa ehun hobetzen da;
• mugikortasun joint hobetzen;
• arintzen mina belauna.

Enpleguaren Oinarrizko Arauak

belauna for Gimnasia zure medikuak agindutako behar da. Izan ere, patologia ariketa motaren arabera desberdina izan behar du. bereziki belaunak karga lesioa ondoren, ostean, akutua hanturazko prozesu kontuz ibili behar dugu. Baina ariketa multzo eskubidea aukeraketan - hau ez da guztia, garrantzitsua da behar bezala ihardun. Batzuk daude arau hori ariketa belauna joint lagungarria terapia egingo:

• saioak erregularra izan behar du, gutxienez 30 minutu egun bat askotan gomendatzen da 2-3 aldiz hartu 10-15 minutu;
• Tratamendu honetan zehar, gutxienez, hilabete bat iraun behar du, eta, kasu batzuetan, gimnasia egiteko denbora guztian;
• Ariketak arazorik gabe egiten da, bat-bateko mugimendu eta karga joint gabe;
• prestakuntza hasieran karga txikia izan behar du, ariketak intentsitate txikiko egiten dira eta pixkanaka-pixkanaka handitzeko izan behar du;
• lehen, errepikapen kopurua 3-5 aldiz izan behar du, pixkanaka aterako 10-15 behar dute;
• ezin ikasgelan mina sorrera saihesteko;
• oheratu, zure hankak altxa, ondoren, erraza da auto-masajea egiteko eta kontrastea dutxa bat hartu - prestakuntza amaieran belaunak atseden behar duzu.

gimnasioan gauzatzen den Contraindications

Ariketa belauna joint bat terapia tratamendua hainbat patologia agindutako metodo nagusia da. Baina ez da beti ariketa gaixoaren onartzen. Batzuetan beste bide bateratua berreskuratu bilatzeko duzu. Gimnasia da honako kasu hauetan contraindicated:

• hipertentsio;
• altxatutako intracranial presio at;
• hernia baten presentzia ere;
• odol-nahasteak dituzten gaixoen;
• gaixotasun kardiobaskularrak larria da;
• denean tenperatura igo;
• gaixotasun infekziosoen eta hanturazko batean;
• kirurgia ondoren lehen hilabetean batean;
• gaixotasun akutua joint barruan ere;
• purulent hantura;
• ankylosis presentzia.

belauneko artrosia duten ariketak onenak

Gaixotasun hori zenbatekoa urritasuna eta synovial likidoa, cartilage suntsitzea eta mugikortasuna joint mugatzea konposizio ezaugarri. Ostean, hasierako fasean dago gimnasia odol-zirkulazioa hobetzeko eta funtzioa, eta belauna laguntzen berreskuratu. ariketak bereziak indartzeko muskuluak, arintzeko spasm eta gaixotasunaren garapen gelditzeko. Are dezakezu gaixotasunaren etapa akutua ihardun, baina soilik mediku ardurapean. ostean belauna joint for Gimnasia esaterako ariketak daitezke:

• bizkarrean etzanda, oinak biratzeko, biratu horiek, orpo tiraka aurrera, txahal muskuluak luzatzera;
• Posizio bereko berean goratzen zuzen hanka batetik;
• ondoren, tira hanka sabelean belauna tolestuta du;
• remission erabilgarria ariketa "bizikleta" ere;
• aulki batean eserita, astindu hanka, okertuz eta belauna zuzenketa.

ariketak estatikoa belauna joint for

hezur eta cartilage karga dinamikoa kopuru handia suntsitzea kasuan kaltegarria izan daiteke. ligaments eta muskuluak indartzea joint ariketak estatikoak erabiliz egin daiteke berez straining gabe. Gainera, azken posizioa atzerapena 40-60 segundo beharko luke. Ez luke askoz estresa eta etenaldiak eragin arnasketa. ariketak estatikoa belauna joint for ostean ariketa, besteak beste:

• joera hanka altxatu 15 cm solairuan, hura okertuz belauna batekin;
• aulki batean eserita, bat txandaka, eta ondoren, beste hanka, horiek altxatzen off solairuan eta jarrera hori eusten altxa;
• zutik eta eskuak mantenduz laguntza, eseri bere behatzak, orduan takoi gainean, beraz, pixka batean gelditu.

Gimnasia metodoa C. Bubnovskogo arabera

doctor ezagun A, praktikatzen fisioterapiako metodo bat, ustez, belauna funtzioa posible da hezkuntza fisikoa laguntzaz soilik berreskuratu, drogak erabili gabe. Dr. Bubnovsky belauna artikulazioetan osasuna berreskuratu patologiak guztietan laguntzen multzo berezi bat sortu. Bere horretan ariketak, simuladoreak bereziak egiten dira tradizionalak ariketa terapia saioak diferentzia nagusia. Baina dezakezu aurre Etxean, goma elastikoa banda bat erabiliz.

sortu konplexua Sergeem Bubnovskim, artikulazioetan zaharberritze odol-fluxua eta ehun elikadura eta muskulu spasm kentzea hobetuz laguntzen du. ariketa bereziak soilik espezialista gainbegiratuta egin ditzakeen ditu:

• Haizearen itzulian izotz xehatu konpresa. Egoera honetan, horien gainean jaitsi arretaz eta urrats batzuk hartu, aulki baten gainean jarrita.
• zutik bere belaunak posizio batetik txukun behar zure heels eseri, eskuak mantenduz laguntza. Lehen hobea itzulian roll edo tolestuta esterilla pean ixteko, pixkanaka bere lodiera murrizteko. Komenigarria da ziurtatzeko egonaldia jarrera hori 5-6 minututan hori.
• hankak zuzen makurtu lurrean eserita, eusten oinez eta hatzekin tira zeure buruari. a Tarte txahal muskuluak bezala sentitu behar du.
• Zure sabeleko etzanda, makurtu hankak. Bere burua lagunduz bere eskuekin, saiatu orpo sakatu ipurmasailean da.

Indarra prestakuntza Bubnovskaya

karga-mota hori barkatzeko erakutsiko da belauneko gaixotasun joint garapena hasierako etapetan. ahalegina egikaritzeko muskuluak indartzeko, odol-zirkulazioa eta ehunen elikadura hobetzen laguntzen du. Exekuzio horietako medikua kontsultatu ondoren soilik, baita zenbait kasutan, karga horiek minik. indarra egiteko ariketak Bubnovsky medikua gomazko damper bat erabiltzea elastikoa banda formularioa gomendatzen du. Mutur da orkatila, beste erantsita - euskarri finko edo eskuz ospatzen. ariketa horiek egin ditzakezu:

• Bere sabeleko etzanda, makurtu hanka belauna joint at, damper erresistentzia gainditzeko;
• Zinta bermatu bestetik, hanka, belauna tolestuta zen, beharrezkoa da altxa da;
• gezurra bizkarrean eta hanka, finkoa motelgailuaren bat makurtu;
• solairuan aldean eserita laguntza zein finkoa da motelgailuaren bat, beruna eta hanka hartu, bere erresistentzia hautsi da;
• Zutik, makurtu hanka, orpo ipurmasailean ukitu nahian.

Zer da belauna joint txarra

Leku honetan, hainbat patologia ere ez da bistaratzen edozein karga. ariketa batzuk kaltegarriak eta are gehiago articular cartilage suntsitu daiteke daude. belauna for Gimnasia ez luke artean, saltoka, korrika geldi bizikleta bat egikaritzeko. Oso beraientzat kaltegarria biraketa, squats sakona, lunges eta belauneko flexioa indartsu lotutako beste presio tilts.

ariketak bereziak behar bezala egin, mugikortasuna leheneratu lagun dezake, mina arintzen eta hantura. Gimnasia - du gaixotasunaren garapen gelditzeko eta zure belaunak osasuna berreskuratu modurik onena da.