Kegel ariketak - modu eraginkorra intimo muskuluak indartzeko

Gehienak neskak eta emakumeak dira oso bere figura sentikorra, hura mantentzeko forma nahian. Horretarako to fitness muskuluak estutu arduratzen dute. Baina muskuluak intimo prestakuntzan oinarrituta, arrazoi batzuk, jende askok ahaztu. Bitartean, "maitasuna muskuluak" estatuan sexu emakumeen erakargarritasuna araberakoa da. bazkide baginako muskuluak kudeatu ahal bada, orduan gizonak ez da setiatu. Eta ez bakarrik gizonezkoa plazerra beharra intimo zona indartzeko, trebatu emakume sentitzen sexu harremana, itxaropen bihurtu.

Jakina, ez da beharrezkoa Ekialdeko prostituta duten hainbat baginako muskuluak trikimailuak erabiliz prodelyvat daiteke maila iristeko ahaleginean. Baina hemen dago intimo eremua emakume guztientzat baliagarria da indartu nahi da, dagoeneko jaso dituzte batez ere, seme-alabak.

Hau Kegel ariketak ere lagun dezake. ariketak bereziki hauek medikuak Arnold Kegel bidez garatu ziren, eta prestakuntza helburu nagusia perineum muskuluak emakumeak eman duten jaiotza gaitz bat, hala nola ihesa bezala aurre in indartzeko zen.

Gaur egun, ordea, Kegel emakumeen ariketak erabiltzen da, ez bakarrik mediku, baita prebentzio-helburuetarako. Azken finean, lovemaking zehar baginako muskuluak kudeatzeko gaitasuna sexu-kalitatea handitzen. Beraz prestakuntza gomendatzen da postpartum epea ez bakarrik, baina, besterik gabe, gihar tonua hobetzeko.

esan behar da ariketak osatzen duten ariketak Kegel, sinplea eta neska edo emakume bakoitzean menderatzea dela. Klaseak ez denbora librea ahalik entrenatu gisa presentzia eskatzen dute, nolabait esateko, "lana". Ekintza horiek besteei erakutsi inola ere, beraz, egin daiteke, adibidez, garraioan, berriz, sukaldaritza afaria edo zuzenean lantokian.

ariketak master, Kegel ariketak eskaintzen dira, zehazki zer giharrak entrenatu behar dugu ulertu behar da. Horretarako, saiatu urination atzeratzeko, une honetan, muskuluak, eta horrek tonu beharko tentsioa sentitzen zara.

the contractions motela batekin hasi behar duzu. Ariketa honetan pixkanaka luzatzen intimo muskuluak eta horiek eskuan tentsioa azpian 5-20 segundo, eta ondoren, poliki-poliki, eta lasaitu behar duzu egiteko. giharrak oraindik ahula, luze tentsioa mantentzea bitartean zaila izango da, baina batzuk prestakuntza ariketa ondoren lortuko da hobeto.

Hurrengo ariketa deritzo "igogailu". For bere ezartzeko lehen nahiko tentsio giharrak pixka bat izango da eta egoera horretan egoteko segundo batzuk behar ditu, gero pixka indarra handitzeko. , Baliatu 4-7 estresaren gradu joan jarraituko dugu. Ondoren, hasi bezain astiro "down" "solairuan" pasatzen du "solairuan".

Kegel ekintza, eta deitzen zaio jarraitu ariketak "konpresio azkarrak". Noiz abiadura maximoa abian da tentsioz behar eta muskuluak erlaxatu.

Azken ariketa deritzo "ren bultzaka". neurrizko izan behar du behera bultza balitz bezala defecation acto eragin. Ariketa hau Anus eta sabeleko muskuluak indartzeko laguntzen.

Inoiz ez baduzu gimnasia intimo arduratzen bada, prestakuntza hasteko hamar ariketa bakoitzean errepikapen behar duzu. Klaseak egunean hiru eta bost aldiz izan beharko luke. Ez izan intentsitatea horien beldur, eta dagoeneko aipatu baita, ariketak egin daitezke "aldiz artean".

Agian, hasierako etapetan, ez guztiak txanda izango da, baina, gutxienez, dena muskuluak indartuko du. Pixkanaka-pixkanaka, beharra ariketa bakoitzaren errepikapen kopurua handitzeko, ekartzen hogeita hamar bat.

Emakumeen Kegel ariketak praktikatzen, berrikuspen geratzen dira gehienbat positiboa. estutu muskuluak, sentsualitatea hobetuak, sexu-harremanak hobetzeko. Bakarrik baldintza - lortzeko a nabarmenik eragina saioak erregularra izan behar du. Beraz, ez izan alferra, eta zure sexu-bizitza egingo kolore berriekin loratzen!