Nola erretzeari uzteko? Alboko psikologikoak.

Prestaketa etapa.

Hasieran, konbentzitzen motibazioa bat erretzea kentzeko garatu dugu. galderari erantzun - zergatik tabakoa utzi nahi dut? Hemen bere indarra, sintonia egiaztatu dugu borrokarako asmoz. Berehala izango dela ez da erraza konturatu.

paperean Declara (ondo, edo ordenagailu bat - nahi duzun bezala) zergatik ez da beharrezkoa bat erretzeari uzteko da. osasuna zaintzeko nahia - Praktika ikuskizunak, eraginkorrena motibazioa bezala. Hau gertatzen askotan, badaude dagoeneko terrible osasun arazoak (enfisema, minbizia), ez duzunean amore eman jada ez da posible, bestela ia larria da.

Lehenengoa, pentsatu, aztertu, hautatu eta grabatu denean (behin estela bat sortu goizean bezala sabela huts bat, gosaldu ondoren, lan iristean, bere emaztearekin eztabaida izan kasuan ondoren), eta zer sentimenduak (amorrua, tristura, antsietatea, poza, norbaitek atsekabea) eragiten gogoa erre.

Era berean, zertarako (lasaitu, erlaxatu, foku) ari zaren lortzen saiatzen. Hemen, idatzi nola ihes egoerak mota honetako. Uste duzu ezinezkoa da bada, kontuan hartu une horiek nola ezberdinean portatzen.

Beste motiboak - bizitza oso bat bizitzeko nahia, agian familia betebeharrak, dirua gordetzeko gaitasuna, eta abar Zintzilikatzeko leku bat ikusgai zerrenda hori, eta hainbat aldiz, egun bat orri bat, irakurri zuen. Kasu honetan ordenagailu bat zailagoa da, baina gero gora etortzen zerbait - zeuk etengabeko nagusia oroigarria.

Eta hainbat teknika erabili. zigarro urarekin jar batean butts guztiak berrezarri. Eta hau "argazkia" guztiak - smelly, beltza, koipetsua goo bat gorde ondo bistan, eta denbora guztietan da euren birikak batetik proiektuan - gauza bera izan baditugu duzu gertatzen ari da.

Pentsa - argi eta garbi ezarri - dataren azkenik irten erretzea.

Demagun familia guztiak, lanean garai hartako baldintzak. Garrantzitsua da egun hau eta jarraipen-pare batean ez ziren estres emozionalki.

Garrantzitsua psikologikoki sintonizatu ere bada, eta auto-Kaleko hipnosia antzeko zerbait. Inspire yourself hori data berean da - eta ez, egun bat geroago, bertan erretzea gelditzeko duzu. Sinetsi borondate sendoa emaitza positibo bat egin eta amaigabeko konfiantza duzula.

Etapa nagusian.

erretzea arrakasta garaipena ez bakarrik ez kontsumitzen zigarroak, baina bere bizitza, bere estiloa, bere pentsamenduak, portaera aldatzeko.

Noiz izango da egutegia egunean izendatu eta gero, une hori gehiago nahi helburu baino garrantzitsuagoa batetik, ezer ez behar duzu izan. Erronka orain - gogoa nahia perebaryvat denean ez erretzen. gailurra normalean irauten ez 5 baino gehiago - 10 minutu. Oso garrantzitsua - - Une honetan borondatea hartu behar ukabila eta konpromisoa berritu batean, bere burua engainatzen, arreta desbideratu beste zerbait, denbora duzula kolpe egingo du erabat.

Saiatu garatutako portaera taktikak alternatiba jabe izateko, nahia puntu honetan erretzen bada, izan ere erlazionatuko duten zigarroak batera.

Hartu gauzak maite duzun zaintzeko, ordenagailu joko bat jolasteko, liburu bat irakurri, dantza izan azkenean! Hartu zure eskuin zerbait, adibidez, puzzleak eraikitzeko edo afaria prestatzeko ...

Arnasa sakon lasaigarria. bere bizkar Squaring, hartu arnasa sakon. Ondoren ezazu arnasa minutu bat inguru, ahal bada, eta gero arnastu astiro. Beraz, bost 5 aldiz.

Bere ahoa txiklea hartu, Chew, zurrupatu goxokiak irauli haziak edo ura edateko (edo are tea berde hobeto). sagarra jan dezakezu, hobeto berdea da, azenarioak. Hortzak. Hartu dutxa edo bainu lasaitzen. Garbitu ura eta freskagarriak irtenbide ahoa.

Ondorioz, zigarroak irrits gainbehera hasiko da, eta aldeko eszenatoki batekin aste batzuk igaro ondoren, guztiz desagertuko.

hautsontziak, zigarro metxeroak - erretzeari ekin lotzeko, bota, dena lotuta ikusmena erabakitzea. Saihestu komunikatzeko erretzea eremuetan. Ahal izanez gero, lekuan debekatuta dago joan.

bi hilabete inguru - - Hasierako fasean ondo beroa bainu bat hartu, halaber, aukera dago sauna bisitatzeko. Hau hustu toxinak gehiago lagunduko du, aldi berean izango da zigarroak craving murrizten. Gainera, badago aholku bat - fluidoen asko edan - mineral ura edo zukua onena.

Era berean, bere hasieran (nahitaez arrakastatsua!) The esperimentuaren lehen bi asteetan ez alkohola, kafea, minak eta gazia elikagaiak erretzeko gogoa eragin dezakete edan.

Jan barazki gehiago. Murriztu karbohidrato - pasta, irina, gozoa. Berriz ere, menopausia emakume onena da medikua kontsultatu. the antidepresibo lotuta posibleak adopzioa. Eta psikologikoa une - NEpokupki zigarro dirua aurreztea erosi yourself opariak! Poztu zeure burua ahalik eta!

Great laguntzailea - tirelessly errepikatu hau - ariketa. estresa arintzeko tentsioa, gorputzean eragindako erretzeari kaltea berreskuratzeko izango da. to berriki Olympian bat eraikitzeko behar No - hasteko txiki - normala, baina luze oinez ibiltzen. erretzaile Aitzitik baterako, gehiegizko karga arriskutsu azkartzeko taupada, hautsita, ondorioz, odol-hornidura gisa.

Ibili jan ondoren. Aukera hori seguru batean frogatua eta eraginkorra da! hori guztia ez zen alferrik idatzia eta ziurtatu duzu osasuntsua egiteko uste dut!