Bihotza eta odol-Prestakuntza. ariketa multzo bat eta profesionalen aholkua

Askotan ez dugu nola zaindu bihotzaren, horretarako, betiere hartzeko izango da, ez baita izan efektu bat pentsatzen. Arazoak normalean lasai piling, ez puntu jakin bat arte agertzen. hilkortasun-tasa dela eta bihotzeko gaixotasunak lehen zerrendan kostuak, bihotz-erasoak eta trazu rejuvenated. Horregatik ezinbestekoa da arreta bihotza eta odol, horiek indartzeko, batez ere, jarduera fisikoaren bidez. bihotzaren Prestakuntza eta erresistentzia garatzea, odol karga - a giza bizitza osasuntsu elementu garrantzitsu guztiak.

Zergatik da bihotza eta odol-karga emateko beharrezkoa da?

jarduera fisikoa laguntzen:

1. C-proteina erreaktiboa zenbatekoa, zein hanturazko prozesuak itxura gorputzean baitagokio jaistea.
2. odol-presioa eta triglizeridoak jaistea.
3. kolesterol ona maila igotzen.
4. odol azukre eta intsulina arautzea.
5. pisua galtzea.

Inaktibitate bihotza eta odol arazoak eragiten. bihotzaren prestakuntza gertatzen kontrakzio-indarra handitu, bihotza tasa handitzen karga une batean. Ontziak halaber praktikatzen duten bitartean.

bihotzean ariketak

Izan ere, ariketa horien konplexua nahikoa zabala da. bihotz prestakuntza ariketa KARDIO eta aerobiko bidez. jogging, txirrindularitza, gutxienez ordu erdi bat, egun bat joan ahal izango duzu, salto soka, igerilekua, aerobic eta step, dantza igeri edo, besterik gabe, arratsaldean oinez minutu antolatuz 20ra, amore ematen igogailua. Gomendagarria da arauak makila:

1. Optimal pultsu frekuentzia - ehun hogeita - ehun hogeita hamar punches (ezin 130 gainetik eta 110 azpitik egon).
2. Ezinezkoa da entrenamendu ordu bat baino luzeagoa iraunkorra (ahul ontziek at - 30 minutu) antolatzeko.
3. Jokabide Saio horietan, astean bi edo hiru aldiz.

Era erabilgarria ariketa bihotza jogging. Ez piztu, errutina batean. Egin hiru-lau aldiz aste bat footing 20 minutuz, ikusi zure egoera. desatsegina sentsazio oinez joan bada.

beste faktore

Estresa, dieta eta ingurumena pixkanaka ekarri odol tonua handitzearen, odol-presioa eragiten du. Egoera, hala nola, ez du bakarrik farmakoak laguntza oinarritzea ere, erabateko odol-fluxua berreskuratzeko, batez ere, capillaries behar duzu. Hau bihotza eta odol baliatu lagunduko dizu. Eraginkorra baliatu-bibrazio dira: ohean goizean, altxa eskuak, oinak, astindu horietako bi minutu inguru. Beraz bibrazio lymph capillaries eta banatzeko horren bidez gorputzean toxinak garbitu egiten da. Komenigarria da arratsaldean oheratu aurretik ariketa errepikatu.

maiz odol espasmoak garuneko, hipertentsio arteriala, goragalea, memoria galtzea, hizketa, mugimenduen koordinazioa eragiten, behar horiek indartzeko, elikadura osasungarria antolatzeko, drogak erabiliz, lan egiteko ariketa. burua biraketa bat, bi edo hiru minutu egin ditzakezu batera eta bestera, eta aurrera imitazioa egurra bihurguneak. Eraginkorra jaurtitzeko euren oinak aurrerantz (ezker oinez eskuineko beso luze da). asinkronikoki biratu dezakezu eskuz (ezker aurrean, ezta atzera), rack bat egin "Urki" atzeko aldean. Ariketak egiten dira, oso leunki. lepoko muskuluak ahuldu badira, askotan tentsioz dira eta ederki odol eten odol zirkulazioa. Haien prestakuntza-ontziak eta sendatzeko konpresioa ondorioak funtzionamendua berreskuratu laguntzen.

odol geldialdia hanka zainak deigarria da. hankak ontzi eta haien errendimendua onena indartzeko, gomendatzen dugu bere belaunak oinez atzera eta aurrera. Aurrera eramateko beharrezkoa da bihurguneak beharrezkoa hankak zuzen badu, hatzekin solairuan batera iristeko. Oso hanka zainak erabilgarriak hala nola ariketa bat: handi bat rolling pin edo ur botila plastikozko bat hartu, belauniko behera, jarri botila arrautzak, goian eta nola ibiltzen belaunak batetik orkatiletan eta atzera eseri. Erabilgarria lasai jog, noiz ondoeza oinez pasatzeko.

Etxean ariketak

bihotzaren Prestakuntza, odol eta muskulu prestakuntza ospatuko etxean. Adibidez, squats ate ondoan. Squat behar doorknob buruzko eskuz, belaunak line behatzak. errepikapen-kopuru txiki bat hasita, ekartzen gehienez 2 hilabeteko eta 100 baino lehen, orduan gehiago. Lehenik eta behin, hilabete bat hogei edo hogeita hamar zentimetroko on squat - sakonagoa. bihotza muskuluak, bizkarrezurra eta hankak indartzen. hanka muskuluak A lagundu odol-fluxua zainak bidez murrizteko gorantz.

Azken urteotan bihurtu Nordic oinez makilak popular. Saiatu erritmikoki oinez, jakina, lan eskuz eta oinez bitartean. Ariketa horiek - bihotzaren prestakuntza bikaina aire freskoa!

Zer gehiago arreta?

ariketa fisiko gain:

1. Eman erretzea.
2. Galdu pisua gehiegizko pisua bada.
3. Jarraitu medikuntza harrera medikuek aholkuei.
4. Jan gatz gutxiago.
5. Lo 8-9 ordu.
6. Jan elikagai erabilgarria eta osasuntsua barietate bat.

bihotza muskulua ondo elikatzen da eta "Panangin" indartzen du prozesu metaboliko eragiteko bihotzean, bere lana hobetzen, myocardium, zein atherosclerosis, hipertentsio arteriala, arritmia agerraldia eragozten zahartze goiztiarra eragozteko. Da pertsona osasuntsu gomendatzen bihotza muskulua indartzeko bide gisa, eta gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko. "Panangin" egitura potasioa eta magnesioa, zein egunez egun, eta are elikagaiekin ekoiztu ahal dira. Jan espinakak, laminaria, dilistak, oatmeal, ekilore-haziak, gari bran, liho olioa, bakailao gibeleko olioa garbiketa-ontziak egiteko.

bihotzaren prestakuntza: bihotz-tasa eta bere errendimendua

Nola zure workouts intentsitatea emaitzak lortzeko zehazteko? Zehaztu gehienezko bihotzean tasa, banakako dela. Beharrezkoa da, kopurua 220 kendu zure adina aurrera. Emaitza hori - hau da zure bihotza gehienezko tasa da. bihotz osasungarriagoak bihotza gehienezko tasa% 50-60 indizean. Hau sistema kardiobaskularrak eta arnas hobetzen. pultsua gorakada gehienezko% 80 odol-kopuru handi bat, handitu biriketako aireztapen estaltzen, tamaina eta indarra bihotzaren handitzen. gorri bat line gunea (gehienez% 80-90) eta Trebakuntza egiten da forma fisiko ona, mediku ardurapean.

garatzeko gehiago

Ez ahaztu bihotza eta egoera fisiko garapen prestakuntza duten arreta kopuru berdina izan beharko dira. handitzeko ariketa intentsitatea fase guztiak poliki pasatu behar da, poliki-poliki, beraz, ez bihotza eta odol kaltetu eta beren egoera fisiko garatzeko. Arrakastaren gakoa - erregulartasuna. joan igerilekuan bada, bizikleta bat hainbat aldiz aste bat, goizean ariketak eguneroko egin behar da. aurrez gain gomendatzen, dardara eginez gain, bihotza eta odol ariketak serie bat gomendatzen dugu:

1. behatzak Oinez, belaunak handiko altxatzen.
2. bere gaztelua buru gainean eskuak, hankak aparte. Deep albo bihurguneak.
3. Eskuz esku, murrizteko to sorbalda berari.
4. Aurrera esku biraketa - up - atzera eta alderantziz.
5. Imitazioa txirrindularitza supine posizioa.
6. Gurutze oinak 30-40 cm lurretik altuera bat joera posizio batean mugimendua.

Gogoratu: garrantzitsua da ariketa zenbatekoa eta karga intentsitatea, eta erregulartasuna. karga pixkanaka handitu behar dira. beharrezkoa denean muskulu-zuntz handitu eta bihotz-muskulua erlaxatu, odol indartu, erresistentzia euren handitu.

bihotza eta popular errezeta sendotzea

Garrantzitsua bihotza muskulu hori beharrezko bitamina lortzen da, ondoren workouts batzuk ez du egin. Hona hemen aholku healers batzuk:

1. Mix txikituta lehortu apricots, intxaur, piku, zuritu, pasak, eztia limoi. Guztiak hartu 250 gramo. hozkailuan gorde. Hartu egunean hiru aldiz, koilarakada bat.
2. Ur batzuk kopa erdi elorri koilarakada bat hartu, hogeita hamar minutu irakiten. Edan hiruhilekoan kopa hiru aldiz bazkari bat baino lehen.
3. Hartu 10 limoi ixten, San Juan muztioaren, urkiak hostoak gramo, 30 FIREWEED gramo. Zaparivat koilarakada 300 ml ur bakoitzeko. Hartu hiru aldiz egunean baso bat baino gehiago.
4. Jarri koilarakada arto 500 ml ur, utzi 2 ordu. beira Edateko hiru aldiz.
5. Bost koilarakada belar erromeroa isurtzen 100 vodka ml, azpimarratzen 7 egun. Jan hogeita bost tanta hiru aldiz ordu erdi otorduak baino lehen.

Stay osasuntsu!