Zein muskulu talde daude alde batera tilts erabilgarria, eta nola behar bezala ariketa egin?

kirol ihardun hasita, denek espero zure osasuna hobetzeko eta gehiago Saritua figura egiteko. Ba al zenekien du Ostolaza workouts kontrako efektua lortu ahal izango da, nahiz eta ariketa sinple bat guztiek haurtzarotik daki arabera? Saiatu zer muskuluak dira magaletan erabilgarria aldean ulertu, dute gerritik perfektua egingo laguntzen badu, eta nola ezartzeko.

ariketak bertsio klasikoa

Posizio aurrera -, zutik bizkarra zuzen, oinak jartzen sorbalda-zabalera gain. inhale On ezkerrera enborra makurtu behar duzu, lean, betiere, ez duzu zure hanka muskuluak tentsio sentitzen izan behar du. apalena hartan egon segundo batzuk atzeratu, orduan posible da jatorrizko posizioan (exhalation) itzultzeko. Hau da, lehen urratsa errepikatu bat, eta jarraian, beste norabide batean okertuz.

Hastapen askotan non eskuetan egon beharko dute, bitartean lantzean deskribatu mugimenduak buruz galdetzen. beren programak, nahiz eta autobusak eta monitore profesionalak eskainiko albo bihurguneak desberdinak egiteko. Eskuak gerriko bat, gorputzean zehar kendutako edo alde batetik planteatu da, eta gerritik bestea izan daiteke. Izan ere, goiko adarretan posizioa ariketa eraginkortasuna ez da aldatu. Saiatu beste aukerak eskuetan ezartzeko eta aukeratu bat dela egokiena aurkituko duzu.

lagungarri izateko ariketa hau?

Uste da alboko tilts - hau da, neskak gerritik begiratu slimmer egiteko modu errazena bat. the dieters artean Aldi berean joan oso erreala dela beldurrezko egiten baduzu ariketa hau ere askotan errepikapen ponpatzen muskuluak izan daiteke eta forma, laukizuzen berreskuratu kopuru handi batekin, edozein irtena piezak eta kurba erakargarriak izan gabe. Non dago egia?

Izan ere, gerritik bidean maldetan ia alferrikakoa. Ariketa hau nagusiki garatzen obliques eta batzuk atzera muskuluak gorputza. errepikapen gutxirekin, gorputzaren tonu orokorra hobetzeko, apur abdominalak estutu izango da. exekutatu duzu "gantz grabatzeko" modua ere bada -, preheating errepikatzen eta ponderazio-kopuru handi batekin - benetan posible muskuluak garatzeko eta gehiegizko gorputzeko gantz kentzeko. Muskulazio zale gomendatzen zaie albo egin 50-100 aldiz bihurguneak alde bakoitzean.

Oinarriak eta performance teknika

ariketa exekuzioa zuzena baldintza garrantzitsuena - body zuzenean babesteko. makurtzeko hasi aurretik, zure atzera altxa behar duzu, zure ipurmasailean eta prentsa luzatzeko. okertu zehar, ziurtatu mugimendua alde bakarrik egiten da, baina lerro zuzenean aurrera desbideratu edo atzera ez da soilik ezinezkoa da, baina oso arriskutsua. heldu bat baliatzeko, hala nola, akatsak bizkarrezurra kalte larriak eragin ditzake. Mugimendua - malda, gihar tentsioa prentsa lepotik egin behar da. Ariketa egin behar sarri askotan, serio entrenatu baduzu, nahikoa da, besteak beste, euren klaseetan 1-2 aldiz aste bat izango litzateke. home prestakuntza For Aldapak egun batean errepikapena egokia, baina baldintza izango dutela 6-15 errepikapen kopuru bat gauzatuko da on.

ezarpena eta posible arazoei Contraindications

Debekatuta dago edozein bizkarrezur lesioak jasan dute horien alde bakoitzean magaletan egiteko. Edozein bizkarreko arazoak (adibidez, kurbatura) edo torturatu erregular bizkarreko mina badaukazu, ezin da aditu baten aholkularitza gabe diharduten. Bada ariketa zehar sentitzen mina eta ondoeza - enplegua desagertzear behar. Gainera, ez ihardun 'jaregin arte ", maldetan behin izan bezain laster uzten hankak tentsioa argi bat sentitzen duzun bezala.

gorputzaren magalean dumbbells

Ia edozein simple ariketa pixka bat hobetu daiteke, jartzera pisuak batekin hasi baduzu. Nola dumbbells albo bihurguneak? Hasi ponderazio agente bat hautatuz. Girls, hasiberrientzako nahikoa dumbbells txiki 0.5-2 kg pisatzen hartu ahal izango dute. kirolariak aurreratua 2-4 kilogramo aukera aukera dezake.

Teknika magaletan ohiko hori bera da: batetik dumbbell bat hartu, bigarrena gorputzaren hasteko eta okertu komenigarria izaten da. Ponderazio agentea mugimendua zehar snugly egokitzeko behar gorputzean. malda puntu txikiena egun, ariketa sinple bezala, segundo batzuk, eta ondoren hasierako posizioan itzultzeko itxaron behar duzu.

ari zaren aretoan arduratzen bada, galdetu irakasleari banakako programa egin eta errepikapen kopurua optimoa aukeratzen. etxean egiten ari bada, gogoratu, dumbbells indarra prestakuntza eta saltzaileak gehiegi beraientzat batera hegaletan ez da beharrezkoa dira. ezartzeko eta ariketa aldizka arau guztiak jarraitu, orduan ziur arrakasta zara!