Dumbbells Klaseak hasiberrientzako Etxean

Etxean dumbbells Klaseak - modu handi bat gorputz ederra, bai emakumeen eta gizonen erliebe bat lortzeko da. With eskuineko ikuspegia eta eguneroko prestakuntza muskuluak indartsuagoa lortzeko, oro har, osasuna hobetzeko.

Dumbbells: zer egin dute eta ematen dute

Jende askok uste emakumeen etxean dumbbells ariketak pisua galtzea laguntzen dizu. Hala ere, hori ez da egia. Gorputzaren eskatzen lehenik eta Power karga hobetzeko. Muskuluak indartsuagoa bihurtu da, eta ez da pisua galtzea eragiten. bidezkoago sexu kideek pisua galtzen nahi dutenek, aukerarik onena lehen urratsak the kilo extra kentzeko izango litzateke, eta orduan hasiko prestakuntza.

Sport etxean dumbbell oso erabilgarria da. gorputz guztia dira eskerga onura bat dira. Adibidez, bizkarrean foku, osoa bizkarrezurra behin izango da indartu ahal bada, ez da inoiz izan mina torturatzen arlo honetan. Eta ariketa horiek konbinatzen badituzu, beste gorputz atalak prestakuntza konplexua batera, posible da muskuluen kortsea bat osatzeko. egingo barruko organoak mantentzea laguntzen du, posizioa, artikulazioetan indartuko du, hauskorra gutxiago horiek egiteko eta hezur mineral edukia handitzeko.

muskuluak tentsio bat aukeratzea

Dumbbells - soilik da kirol ekipamenduak, hau da, egokia ariketak ugari burutzeko. Pisua erabaki txiki, beraz, gorputza ez da gainkarga. Orain arte, establezimendu espezializatuetan dumbbells, bata bestearen datoz bertan bere pisua, tamaina eta are kolore mota bat aurkitu ahal izango duzu. Etxean egikaritzeko hasteko asmoa baduzu, hobe da Proyectil bat kilogramo bat baino astunagoak hartu. Hasiberri, aukerarik onena da. pisuak hauek kudeatzeko erraza izango.

Proyectil pisua aukeratu aurretik, garrantzitsua da faktore hori, zertarako egikaritzeko hasi nahi kontuan hartu behar. Pixka bat besterik ez bada pisua galtzen eta figura erakargarriak forma emateko, pisua gutxieneko oskol egokitzen bitartean primeran.

gizonentzat etxean dumbbells Klaseak ekarriko eraikitzeko muskulu erliebea. Kasu honetan, karga hiru kilo handitu daiteke. Hala ere, arau garrantzitsu bat gogoratu behar dugu. Ez duzu, emaitzak distiratsua prestakuntza astean zehar ikusi. Bakarrik erregular, eguneroko ariketa Helburu hori lortzeko lagun dezake.

Ez da gomendagarria etxean ariketak egiteko 45 baino luzeagoa minutuz. Hau optimoa denbora ez duen gorputza gainkarga eta eman zion berreskuratu aukera bat da. to neurtuta urrats batera mugitu ez, azkar behar dugu, eta, gero, guztiak atera behar.

prestakuntza zehar dieta

hau dieta egokia da - arau garrantzitsuenetako bat etxean entrenatzen zehar jarraitu beharreko. Ez ahaztu gorputza energia asko galtzen du, eta ziurtatu muskulu elikatzeko. Ez du axola - zauden gizon bat edo emakume bat, komeni da neurtzen kantitate proteina, barazkiak eta bitaminak freskoa erabiltzeko.

Ohitu beraiek gutxi animalien gantz ahalik eta jateko. ez bakarrik kaltegarria eragina dute gorputzean, baina baita sortuko du urdailean pisua na, beraz saihesten egikaritzeko.

pisua galtzea etxean dumbbells Klaseak bakarrik izango eraginkorra izan jaten duzu eskuineko bada.

Zergatik prestakuntza behar dugu

Hori ematen dumbbells prestakuntza:

• Formulario ederra erliebe zifrak.
• orokorrean koordinazioa hobetzea.
• Estutu muskulu talde guztietan.

Etxean dumbbells hasiberri batekin Klaseak muskuluak talde guztiak izan beharko dira. Aukeratu hainbat ariketak egiteko, horiek banatzeko 45 minutu eta prestakuntza has zaitezke.

ariketak estandar multzoa

Ariketa 1

Ariketa honetan, bankuaren baxua beharko duzula. Hala ez bada etxean, posible da hainbat mahairik konbinatu alternatiba gisa. Eskuz eta belaun dumbbell bat eskuan banku batean oinarritzea, in bestalde. Snaps atzera zuzen tolestuta posizio beraz, ez ondoeza sentitzen ditu. Hasi dumbbell igotzen, beraz, gehienezko ukondoa planteatu up. Garrantzitsua da, ez esku, eta atzeko muskuluak ardatz. Egin planteamendu kopuru bat, eta gero egin gauza bera, baina oraingoan beste oinez bermaturik.

Ariketa 2

Ariketa hau egin behar da zutik. Apur bat okertu belaunak, dumbbell bat hartu eta horiek jaistea josturak. back laua bihurgunean aurrera egiten. Hurrengoa, goratzeko dumbbells eta altua lortu duzun bezala. Segundo batzuk konpondu dugu jarrera hori eta igo hasierako posizioa. Noiz eszenikoen ariketak behar ez presarik. Eta ez ahaztu, etxean dumbbells egon aurkeztu beharko dituzten prestakuntza egokia arnasketa.

Ariketa 3

Ariketa honetan atzeko muskuluak indartzen. Bere etzanda beharra betetzeko. Hala ez bada home-banku batean, jaso leuna, azalera txikiko bat. It zertan izan behar zurrunak. Zure bizkarrean Lie. Are gehiago, gisa astiro ahalik eta eskuak hedatua tira dumbbell zure burua atzean, gero berriro. ikuspegi horien Hainbat eguneroko nabarmen lagundu atzealdean indartzeko.

Ariketa 4

indartu nahi baduzu besoak muskuluak, gainazal lau batean gomendatzen dugu eserita eta bizkarra zuzen mantenduz, aldiz gutxiren buruan altxatzen dumbbell egiteko Batetik, gero beste batera.

beste maskorrak baino gehiago dumbbells abantailak

Etxean dumbbells Klaseak askoz hobeto eta eraginkortasun beste maskorrak baino. Badira abantaila hauek:

• Simuladoreak Handiak leku asko okupatzen eta garestiak dira. Hori dela-eta, guztiek ez, hala nola luxu bat ordaindu ahal izango da. dumbbells gisa - txiki eta erosoa dira. horiek mantendu ditzakezu ohe azpian, tiradera batean. Nahi non edozein leku.
• Dumbbell - oskol hori bertatik egokian hasteko hasiberri entrenatzen izango duzu. muskulu talde guztietan eragiten die gorputz gainkargarik ez da aldi berean.
• merezi lesio arriskua txikia egoten da. Bada, adibidez, taberna itxi batekin gimnasioa praktikatzen entrenatzaile bat izan behar da, pisuak entrenatu behar da.

Etxean dumbbells praktika erregularra - hau da zure aukera zure figura ekarri forma sartu, hobetu gorputzaren baldintza gimnasioak eta maskorrak garestia kosturik txikiena da.

nola entrenatu ikastea

Izan ere, dumbbell dela arren - erraza oskol erabiltzeko, garrantzitsua da prestakuntza hurbiltzeko.

Oinarrizko arauak:

• prestakuntza hasi derrigorrezkoa da aurretik denbora pixka bat ordaindu behar apur bat bero-up egin. Gaur egun paper garrantzitsua betetzen du. Muskuluak berotu behar dira behar, bestela gero gorputz osoan mina.
• Edozein ariketa, ez du axola zer muskulu talde zuzendu egiten da, behar da arnas leun batek lagunduta. Presarik sekula behar.
• Zure prestakuntza intentsitatea da, batzuetan beharrezkoa den goratzeko. Adibidez, hilabete bat dumbbells erosi ahal pisu gehiago edo 15 minutura jada burutzeko.

prestakuntza eraginkortasuna

Askotan galdera ala ez etxean dumbbells entrenatzen emaitza onak ekar ditzakeen sortzen da. Izan ere, orain dela. Pixkanaka zure giharrak nola lortu indartsuagoa sentitzen hasten izango duzu, atzera desagertzen da mina. Bestalde - besterik edozein pertsonak erabilgarriak kirol ihardun. dumbbells prestakuntza A Etxean - beren kostua eta denbora aukera bat merkean.

contraindications

Dumbbells - kirol ekipamendu bat. Badira gaixotasun eta beste kasu kopuru bat bertan kategorikoki debekatuta prestakuntza mota hau:

• Asma.
• Haurdunaldia.
• Bihotz arazoak.
• Hipertentsio.
• egun kritikoak (emakumeak une honetan, gorputzaren karga ematen ahal dugu).

Beharrezkoa da, halaber, oso kontuz ibili behar da osteochondrosis ariketa eta scoliosis. Kasu horietan, karga moderatuak izan behar du, desiragarria entrenatzaile batera-eztabaida aurrez behar da, beraz, bildu zuen ariketa multzo onena.

laburbilduz

Laburbilduz, esan dezakegu pisuak dela - da gehien merkean eta errazena zure osasuna eta apur bat pump house muskuluak hobetzeko modu. Hartu denbora pixka bat, hilabete bat baliatu, loa hobetu eta osasun orokorra ikusiko duzu. ariketak oso eraginkorra etxean dumbbells batera. Irudia ariketa batzuk nola egin, begirada bat hartu prestakuntza hasi aurretik, errazagoa izan da jaurtiketa eroso lortzeko. Hasi gaur entrenatzen - eta emaitza nabarmenak denbora epe labur baten barruan sentitzen.