Nola pisua galtzen eraginkortasunez Etxean: figura perfektua sekretua

Nola etxean pisua galtzen eraginkortasunez zeure burua agortu starvation gabe? Arazo hau lehenago edo geroago, ezartzen da bakoitzean. generoa eta adin. Izan ere, gehiegizko pisua arazo asko, hipertentsio arteriala eta arazoak elkarrekin eta depresioa bukatzen batetik dakar. Edozein dietitian esango dizu pisua prozesu gehienez ahalegin aplikatzen duzu galtzen. Jakina, haien, beharrezkoa izango litzateke espezialista bat ikusteko, oinarri horietatik banakako plan bat atera daitezke up lortzeko on aztertu perfektua figura. Baina zer bada aukera hori besterik ez da existitzen? Ez etsi! erakutsiko dugu nola pisua galtzen etxean eraginkortasunez aurrera eta emaitza iraunkorrak batera.

pisua galtzen etxean: mitoa edo errealitatea?

Galdu pisua etxean - ez da mito bat! Hau benetako aukera zure gorputza ekarri forma da. Eta posible da emaitzak oso ikusgarria lortzeko. Behin erabaki: pisua galtzen duzu! - asko dira orain metodo hau jo. Adibidez, ama gazteak zaila da etxetik kanpo lortu eta haurra utzi senide zaintzen. Norbaitek gehiegi lanean lanpetuta eta hain nekatuta besterik gabe, ezin gimnasiora joan edo hitzordu bat egiteko. Hirugarrena oinarrizko da ez uztea finantza zerbitzu profesionalei ordaintzeko: entrenatzaile eta dietician izango lana "biribil bat" batuketa behar ditu.

Pros etxeko pisua galtzea bistakoak dira: gizon bakoitzak beraiek izendatuko duten eraginkorrena jotzen dira harentzat pertsonalki prozedurak. Gainera, ez da beharrezkoa denbora zehatz egokitzeko. Han bada masaje profesional baten beharra dago - espezialista izango etxean izana ahal bezeroari komenigarria da.

Jakina, ez da batere honetan argaltzeko estiloa eta beste, negatiboak albo. Lehenik eta behin, oso zaila da etxea bera ardatz, to tentazioa edozein dieta produktu arriskua debekatu edo prestakuntza atzeratu da. Bigarrenik, nahiz eta nahikoa aurrekontu-metodoa da, oraindik ere bikoiztu, adibidez, dumbbells, bideo ikastaroa, eta agian ariketa bike bat dute. Horrez gain, ez, izan ere, etxeko beste kideen dieta elikagai eskertzen da, beraz, apur bat gehiago prestatzeko.

home dieta-baldintzak

nola pisua galtzen etxean eraginkortasunez (nabaria kilogramo itzulera gabe), aholku orokor batzuk eman behar buruz hitz egitea:

1) Edan ur gehiago - oinarritutako arau hau, edozein dieta eta elikadura sisteman. Nahiz eta bizitza arruntean aholku hau garrantzitsua da oraindik. Ur gorputza garbitzen ondoren, metabolismoa estimulatzen. Gainera, ur baso bat, ordu erdi erabilera bazkari bat baino, nabarmen murriztu dosia. Ez dago oinarrituta printzipio honetako dieta bat da: ". Pisua galtzen uretan" bere eraginkortasuna frogatu du. Proposatu da, bi eta hiru ur gosaria, bazkaria eta afaria, hurrenez hurren aurretik edalontziak edaten da;

2) azukrea eta irina produktuak - debekatu. Jakina energia hornidura sistema, zein gozoa da onartzen (adibidez, "-60") edo sintetikoa gozagarri. beren aukeratu behar duzu, baina merezi du gorputza ez du nahi engainatu behar da gogoratzeko. Ondorioz, eskatzen da, ez bakarrik goizeko gozoa, eta ordezkoak ez ekarri ezer osasun ona. apricots, prunes eta datak: hobe fruitu lehorrak jan - benetan benetan zeure burua pamper nahi bada. Jakina, bada, ez du hautatutako hornidura sistema kontraesanean;

3) hainbat mediku, nutrizionistek nola pisua galtzen interesa duen edonork, gomendagarria da amore ematen goarnizioak. jaten duzu haragi, hegazti edo arrain, barazki freskoak bada, emaitza ez hartu luzea;

4) ariketa eragin ona izan gabe zaila da arrakasta hori lortzeko. pisua galdu zuten dieting gabe edozein emakume, dio emaitza hori zuzenean karga fisiko proportzionala. Ez derrigorrez gimnasioan (aukerakoa arren) joateko, ariketa multzo bat eta praktika etxean erosi ahal izango dituzu. Nahiz footing edo soka saltoka emaitza positiboa eman da;

5) positiboa. prestakuntza psikologikoak, lasaitu ez den gehiegizko pisua arazoa ardatz eskuineko garbitu eta objektiboa joan lagunduko du, eta. Sarritan behar beraiek aurkezteko forma ezin hobean. Dakizuenez, pentsamendu materiala, ez da hala nahi egia etorriko da. Motibatzea baliteke bakero nahiz zahar, bertan behin erraz gai parte hartu ahal izateko, edo soineko eder bat, bat-batean izan zen apur bat;

food no - 6) ohera joan aurretik. Jakina, dieta eta elikadura-sistemak desberdinak dira, baina eskuineko gauza da, ez janaria jan gutxienez 3-4 ordu oheratu aurretik. Jende askok esan behar ez duzula 18 edo 19 ordu igaro ondoren jan. Batetik, eskuinera, eta, bestetik, ari dira, guztiak ez ohera joan delako 21-22 ordu berean. Horrenbestez, hobe da azken bazkari haren erregimenaren arabera sistema bat garatzeko;

7) astean behin BARAUALDI egun antolatu behar duzu. Edozein mono-dieta izango dute oinarritutako daiteke.

monodiets

leloa: "pisua galtzen Aste batean" - the mono-dieta deiturikoak dira. Dela haietan presentzia emaitza osagai bat besterik of the tximista da. Gutxitan monodiet dauka inolako bi produktuak (adibidez, jogurtak eta buckwheat). erabilitako proteina elikagai, zerealak, fruta eta barazki osagai gisa. eragina ez da soilik emaitza azkar bat, baina gorputzaren garbiketa ere. By dieta produktu-kopurua "pisua galtzen Aste batean" hurrengo motaren banatzen dira:

• "Orekatua". Gomendatzen bi produktuen kontsumoa: jogurtak eta sagarrak (egunean 1,5 gantz gutxiko jogurt litro edan ahal izango duzu, eta sagarrak libra bat jan), jogurt eta pepino, arroza, eta sagarrak (gatz gabe egosi zerealak baso bat ere ebatzi 2 eguneko sagarrak) . Badira irtenbide asko. Aste bat, batez beste, 5-6 kg galduko dezakezu;
• "Fast". Izan ere, osagai bat besterik ez dela erabiltzen da (oro har, produktu hau karbohidratoak motela duten) transferitu oso gogorra. You no more gainean eseri bost egun baino.

Ohikoena azkarra monodienty:

• Buckwheat (lurrunetan egunean zerealak beira);
• kefir (onartzen gaingabetuak jogurtak litro bakarrik 2);
• Fish (onartzen olio gabe egosi edozein arrain);
• Sandia (1 10 kg gorputz pisu bakoitzeko Sandia kg kalkulatzeko honako hau da).

Edozein mono-dieta - estresa asko gorputzean. To tamalgarriaren kg ez itzultzeko berehala, you must atxikitzen den irteera etatik dieta, t. E. To gehigarri bat produktu guztietan egun. Jakina, hau ez litzateke patata frijituak edo gantz haragia. It da hobea emateko lehentasuna barazki eta fruta, kaloria gutxiko porridges on ura, esaterako oatmeal.

dieta Short

Nola azkar pisua galtzen aste bat, bat edo bi produktu ez dute nahikoa indar jaten badu? oinarritutako kaloria gutxiko dieta orekatua dieta bat dastatu ahal izango duzu. Demagun da eraginkorrena eta gehien erraz transportable aztertu digu:

1) "gogoko dieta". Oinarritutako eguneroko produktuen txandakatzen du. Sekuentzia debekatuta urratzen. Joan den astean (7 egun - out). Lehenengo egunean beharrezkoa da edozein likido (natural, unsweetened) tea, esnea, jogurtak, zopak (haragi eta barazki), kafea erabiltzeko. Bigarren egunean, edozein modutan, eta zenbatekoa (hobe, noski, gordinak) eta barazki jan behar. lehentasuna berezia jarri da aza eman. Hirugarren errepikatzen lehen edateko egunean. Laugarren egunean fruitu hobeak jan behar, zitrikoak. olioa, haragi, arrain eta hegaztiak, eta gazta, jogurt arrunta, eta abar gabe egosi: edozein proteina - Bosgarren gainean. Seigarren egunean berriz ere jan on zazpigarren edozein likido - dieta daudelarik. Onartutako arrautza, gantz gutxiko zopak, esnekiak, ura, barazki eta fruta on zerealak. guztiak behatu behar bezala bada, gal dezakezu 7 kilogramo da;

2) Beste antzeko dieta - "6 petaloak." Suediatik elikaduran garatu du. Hemen nabarmenduz ez da "iruzur" gorputza proteina eta karbohidrato egunetan (dieta honi esker ondo onartzen da), baina baita alderdi psikologikoa soilik. moztu lore 6 produktu nork sinatu eta zenbakituta egunetan petaloak beharrezkoa da. petal hartu petal arabera, bat bihurtzen da helburu hurbilago, prides berak - Beste egun bat porrota atzean gabe;

3) "Japoniako dieta" ere eraginkortasun handia erakutsi. konplexuago da. Beraz, eguneko kontsumitu behar inolako arraina, haragia, arrautza, fruta eta barazki, edari tea edo kafea kantitatea. menu askotarikoa eta orekatua modu bat, erraz tolestu daiteke gehienez 16 kg esaterako dago;

4) oso ezagunak "dieta Larisa Dolina". eguneroko gauza nagusia - to egunean ordu jakin batean jan 500 gantz gutxiko jogurt gramo edan. labean patata, gaztanbera, fruta, oilaskoa, ur mineral - horiek dieta egun bakoitzeko osagaiak dira: Egun bakoitzean mono-dieta bat da.

Power sistema: zer da?

galdera izanez gero: nola eraginkortasunez galtzeko pisua 20 kg edo gehiago - berez aukera dieta elikagai-sistema - erantzuna argia da. Horietako bakoitzean On urteetan ezarri, dietista, pisu galera prozesua pixkanaka joango, ez bortizki. behatzeko duzu, besteak beste, dieta bat bada denbora guztian, pisua pixkanaka etorriko da normaltasunera itzuli, eta ez itzultzeko.

Sistema guztiak dira murrizketak eta printzipioak zenbait eraiki. Somewhere onartzen bakarrik proteina elikagai, non bereizi food edo barazki gordinak jaten.

alderdi orokorrei dagokienez, uraren erabilera kantitate handiak (oro har, dieta "pisua galtzen uretan" bezala), mugatuz azukrea, irina produktuetan espero da, agindutako derrigorrezko ariketa eta prozedurak osagarriak: SCRUBS, gorputza biltzen eta masajeak.

Horrela, energia hornidura sisteman - neurri sorta oso bat. Demagun bere dieta oso oker. Ondoren, jateko estilo hau bizimodu bat bihurtzen da. Demagun ezagunenetako dieta elikadura-sistemaren pisua galtzen etxean eraginkortasunez lagunduko du, eta bizimodu osasuntsua batzeko aztertu digu.

"Minus 60"

Catherine Mirimanova galdu pisua gabe dieting at 60 kilogramo bada, zerbait da, eta egilearen izen bereko by the power metodoa, zein da honela.

bazkari bakoitza gertatzen arau batzuen arabera. gosaltzeko (betiere ateratzen dela 12 egun), ezer erabili ahal izango dituzu, baita gozoa "debekatuta" elikagai. At afaria mahai behar da bat bereizi janaria plater on the printzipioen haragia eta beste proteina ezin dira mistoak patata edo pasta. Adibidez, zopa da haragi salda egosi bada, orduan bilduta pasta eta patatak gabe. afaria bera (zein leku hartu behar ez 18:00 baino beranduago) At, hainbat aukera hori ezin ordezko izan badira. Adibidez, gazta, esnea eta zekalea frijituak edo bakarrik haragia (oilaskoa, arraina) da.

Mirimanova SCRUBS erabilera bultzatzen, ariketa fisikoak egiten. power sistema honek bizimodu bat izan daiteke, etorkizunean figura jarraitu beharko dieta beharrik gabe.

bazkariak Dyukanu

Ducane gutxiko dieta Karbohidrato edo Karbohidrato-free kopuruari egiten dio erreferentzia. Litekeena da haragia, gazta eta antzeko beste produktu zaleentzat da. Asko eskertzen du bere erregulartasuna eta koherentzia.

dietak denbora guztia hainbat fasetan banatuta. Lehen "eraso", hau da kilo estra azkar galtzea zuzenduta. Hau gertatzen direla eta proteina elikagai bakarra jatea. Next ( "crucero" edo "banandu") gogor lan egiten ari da, pisu ideal hurbilago etorri. Ez dago karbohidrato kopuru txiki bat erabiltzea izan daitezke. Oso garrantzitsua etapa bat - eta "obsesioa" - ez zuen kilo galdu itzulera baimentzeko. Eta gero - "egonkortzea" - Etapa honen Dr. Ducane printzipioak eta eskaintza bizitzarako jatea arabera.

Ur gain, beharrezkoa da jateko olo bran, eta horrek digestio proteina ugaritasuna aurre egiten lagunduko du. Ducane ere azukre ordezkoen erabilera ahalbidetzen du. halaber, derrigorrezko jarduera fisikoa arautzen zuen etapa guztietan: egun bat 20 eta 30 minutu.

dieta Protasov

Sistema Kim Protasov - sistema Another zein azkar pisua galtzen eta slagging gorputza garbitu lagunduko du. Bere simple sekretua: jan barazkiak bakarrik gordinak. Gainera, esnekiak, 3 sagar berdea eta 1 arrautza, egun bat erabiltzea onartzen da. Hemen gauza nagusia - proportzio atxikitzen: 70 per barazki ehuneko behin kontsumitu ehuneko 30 proteina. bi aste igaro ondoren, dieta haragia, oilaskoa eta arraina sartu.

Sistema 35 egunetan (4 aste) diseinatu da, gomendatutako etekina sistematikoa astean produktu bat, nagusiki landare-gantzak (fruitu lehorrak eta landare-olioak) batera ondoren.

pisua galtzea Elikadura-osagarriak

Gaur egun, instalazio asko laguntzen duten pisua murriztu gantz-grabatzeko tea eta kafea konplexu osoa eta kaloria blokeatzaileak arte eskaintzen ditu.

You beharren begira haiekin kontuz, ez gehiegi, bestela erraz ahuldu osasuna. Gainera, kontuan izan behar da edozein dieta eta elikadura-sistemarekin duten multivitamin konplexu hartu behar gorputza onartzen den ohiko elikagaien kontsumoa modua edozein aldaketa - estres asko.

gantz-grabatzeko natural ekintza batekin produkturik Benigno du:

• ginger;
• tipula eta baratxuri;
• citrus (pomeloa da onena);
• anana;
• te berdea.

Gorputz Jarduera etxean

Edozein dieta, jarduera fisikoa dakar. gorputza ez ikusi badu pisua galtzen, baina sagging eta itsusi da. Ordena azala estutu eta gihar tonua eragin ere, ez da beharrezkoa gimnasioa joan. etxean egin dezakezu. jarduera fisikoaren bitartez gehien merkean zerrendatu ditugu:

1) oinez. Beharrezkoa da, oinez , gutxienez 25-30 minutu eguneko erritmoa nahiko azkar batean. ekipamendu bereziak, hala nola, Nordic oinez polo gisa erabili ahal izango duzu;

2) saltoka soka. 15 jumping minutu muskuluak ekarri tonua, eta, gehiegizko kaloria kentzeko lagunduko du; 3) ring, edo Hula hoop bat. Bereziki erabilgarria direnek gerritik inguruan gehiegizko gantz borrokan ari dutenentzat;

4) jogging. Ezin izango da pisua baina baita hurrengo egunean ere sintonizatu bakarra galdu;

5) yoga, edo Bodyflex - a bereziki merkean teknikak izango dute, beraz, ez bakarrik figura jarri, baina baita barne mundua da.

prozedura osagarriak

azal eder aldeko borroka dieta batean zehar - ez bakarrik ariketa, baina baita edertasun tratamenduak mota guztiak da. Sekretua ez da pisua galtzen duzu bada pisua handi batekin, arazoak edo luzatze sagging azala esaterako gerta daiteke da. Laguntza prozedura hauek ekiditeko arazoak, hala nola:

1) "hudey sosa erabiliz." Produktu honekin Bath oso eraginkorra eta ezaguna da. sosa jasotako substantziak gorputza ekarri ur, eta "azelerazio" metabolismoa lagunduko du. Kontuz! prozeduretan Contra-adierazpenak dituzte: Onkologia, hipertentsio, haurdunaldia;

2) biltzen. Beraientzat egokitzeko ohiko janaria film. gorputzean egon tresna bereziak, eta eztia natural, landare olio eta ezinbestekoa olioak, buztina, etab aplika daiteke.

3) SCRUBS. In Horrez industria, oso eraginkorra sasiak on the oinarria lurrean kafea: hau produktuaren da gai aktibatzea prozesu batean larruazalpeko geruza estutu azala, emango da tonu;

4) kremak. Bereziki tarte on eraginkorra markatzen krema momia batekin. Cook oso sinplea da: jar gogoko gorputz krema produktu baliotsu honen zati bat desegiteko;

5) masajeak. Agian, hau da eraginkorrena bitartez sagging azala eta zelulitisa aurre egiteko da. Bereziki emaitzak lortzeko azkar, ahalik eta behar izanez gero.