Zenbat urrats egin egun batean pisua galtzen behar duzu?

zenbat urrats egun bat egin pisua galtzen behar duzun jakin behar duzun lehenengo gauza - hau da, urrats plazera, eta, besteak beste izan behar, arrazoi duzu berandu zure etxera azken trena bada.

Ordena pisua galtzea mekanismoa hasteko eskatzen da batez bestekoa 7 km / h-ko abiadura. tasa honetan, gutxienez, ordu erdi oinez behar duzu. Arrazoia da hori oinez hobetzeko edo argaltzeko ariketa betea izango da. Bakarrik baldintza horien arabera walking onurak bistakoak, zein gimnasioan eta ariketa bereziak egin gabe iragan hilabetean galduko ireki dezakezu 5 gehiegizko pisuaren kg izango da. praktikatzen Noiz aldizka, badira sei hilabete igaro ondoren, oinez gorputza osasuntsu eta eder bat lortzeko aukera bat da.

Beraz, zenbat urrats egunean egin behar duzu? gehiago, orduan eta hobeto. Garrantzitsuena, muskuluak aktiboki lan egiten hasi, bihotzean tasa azeleratu, eta izerdia zen korronte bat botatzen.

Nola oinez besteko abiadura neurtzeko?

Dagoeneko aipatu bezala, abiadura izango da 7 km / h oinez erabilera. Baina pertsona bakoitzak ezberdinak urrats zabalera. Beraz, nola neurtu giza abiadura, ziur zenbat egun bat oinez egin behar duzun jakin?

Izan ere, batez besteko abiadura ez da neurtzen mila, baina minutu bakoitzeko urratsetan, nahiz eta leku batean joan ahal izango duzu, zutik ondoren, organismo osoan lana aktibatzeko. Beraz, lehenik zure urratsen kopurua minutu bat osatzen da zehazteko.

motelena walking The - 80, batez beste - - 110, azkarra - urrats 60 minutu bakoitzeko, motela da 130, oso azkarra - 140 baino gehiago.

Osasun eta perfektua figura - 10 000 pausoak da

Dagoeneko goian azaldu bezala, pisu galera beharrezko distantzia beharrezkoa da urrats kopurua kalkulatzeko.

Saila British Osasun jarri du aurrera noraino den egunean joan behar duzu buruzko adierazpen ofizial bat, ez da gehiago, ez gutxiago - 10 000 urrats. Izan ere, ezer horri buruz konplexua. Egunero pertsona bat 3.000 km pasatzen - lana, erosketak, etxe inguruan oinez. Beste batzuk bakarrik iritsi behar da, ahal bada azeleratua erritmo. 20-30 minutu nahikoa eguneroko kuota biltzeko.

Nola baliagarria walking

Oinez oso erabilgarria organismo osoan da. Nahiz besteko giza gorputzak oinez abiadura hasten oso modu ezberdinean lan egiteko. Adibidez, erregular walking batean bizkarrezurra lerrokatzen, beraz, agintari guztiak egiten jarri posizioa hartuz.

giza organoen Guztiak oxigeno gainezka daude brisk oinez oso, kanporatu pozoi eta toxinak. praktikatzen Noiz aldizka, oinez odol eta bihotzeko arazoak izateko arriskua murrizten du. Oinez odol-presioa eta kolesterola pantailetan normalizatu. Eta, jakina, gorputza sasoian eta argala da.

zenbat urrats bezala, egun batean egin behar duzun

Lehenengoa bere osasun-egoera behar bezala ebaluatzea behar duzu. Oinarri honetan, zenbat urrats egunean egin behar dituzun galdera erantzun zehatzagoa eman ahal izango dugu.

Hobeto poliki hasteko, Chase aldi berean bada emaitza gehiago egongo grabatzeko hasieran oso izango da. Gainera, lehenengo hobea da txikiagoa, baina azkarrago baino luzeagoa joateko. Beraz gehiago elastikoak eta ariketak hilabete bat erritmoa bere abiadura handitzeko minutu bakoitzeko gehienez 120 urratsen gai bihurtzen zara.

Hobe da ez urdaila beteta batean joan, baina bazkari bat ondoren bi ordu ondoren. Bizkarrezurra zuzen, sorbaldak izan beharko ez ezik. Behar bezala Arnasa ere behar: arnasa zure sudurra bidez eta ahotik arnastu. walking bitartean hitz egitea ez da beharrezkoa, edo kolpatu arnasketa eta shortness arnasa agertzen da.

lekuen gainean oinez

Esan bezala, garrantzitsua ez arindu, eta urrats kopurua da. arrazoi batzuk badaude nahia edo oinez joan Kalean gaitasuna ez da berehala joan behar oinez daiteke.

Beraz, zenbat urrats egon-gune egin behar egun batean? About erdia, kalean zinen, beraz, lurrean oinez hobeto erabili muturreko kasuetan da.

Ez orpo zapaltzea eta behatz batean, belaunak altxatu handiko eta vigorously bere besoak astintzen.

Zenbat denbora behar egun bat oinez I eskaileretan

eguraldi kanpo ez da walking aproposa bada, ordeztu dezakezu oinez by eskaileretan. Hemen ere, erritmoa ohiko ariketak desberdina izango da.

4 span igogailua batekin hasi, ez urrats baino gehiago zapaltzeko. Horietako pasatzen, gelditu eta otdyshites jarraitzeko. Pixkanaka-pixkanaka, karga handitu dezakezu. Zure gorputza lortzen erabiliko, urrats osoko urratsera has zaitezke. Ezin dut eutsi baranda denean eskalada.

Zer bihotz-tasa izan behar, berriz, oinez

bihotz-tasa eta arnasketa Jarraipen - Ibilaldi zati bat da. Arnasa: han alkoholemia-shortness bada, ziurtatu gelditu eta atseden arnasketa berreskuratzeko. Bihotz-tasa: behar ez formula honekin balioa gainditu:

• 220 - Zure adina - 50.

erabilgarria eta ez kaltegarria izan Oinez, hobe da ez arinki iristeko gehienezko maila.

Nolako oinetakoak aukeratu

Zenbat urrats egin, egun bat behar duzu, pisua galtzen, aurkitu dugu, eta orain arte oinetakoak mota horiek hobeto aukeratzen horretarako da landu beharko luke.

Ez aukera on Gomendioak gehiegi, baina ez ahaztu horiek. Noiz 3-4 km baino gehiagoko abiaduran ibiltzeko / deseroso zapatak h babak igurtzi edo baita oinez kaltetu.

biguna oinetakoak oinez moteldu zolak egokia da. Kasu honetan, erdiko zatian oso ondo makurtu behar du. Shoes tamaina zehatzaren izan behar, oinez behar ez arakatu eta eseri estu oinetakoak.

hasieratik Bi hilabeteren buruan boterea sentitzen duzu egingo bere gorputzean, eta ondoren ariketa izango ez sentitzen estutu limoi bat gustatzen, eta freskoak eta energia-betea. Ondoren, lasaitasuna eta harmonia sentitu naiz, konturatzen izango duzu, zure ahalegin guztiak ez ziren alferrik, bizitza normal bat posible da gorputza osasuntsu bat bakarrik bizi delako. ibilaldi arrakastatsua!