Bitamina duten kantitate handietan elikagaiak. Zer elikagai B bitamina?

Gaurkoan ia taldeko B. bitaminak propietate Milagrosa du nerbio-sistemaren funtzionamendu normala eta onuragarriak muskulu leuna arduradunak dira buruz entzun. Medikuak, aspalditik adierazi gorputzean taldeko bitamina sarrerarekin erregularra dela ikusmen hobetzen eta prozesu fisiologiko ikastaro normal laguntzen du. Elikagai bitamina horiek aberatsa, kontsumoa, buruko mina eragozten du eta, errazagoa da, hau da, batez Migrainak for egia. B konplexua oso kontserbazio eta edertasun emakume mantentze garrantzitsua da. Gaur dauzkaten produktu buruz esan nahi dugu, bitamina kantitate handietan.

B1 bitamina

Hau substantzia gure gorputza funtsezko talde handi bat da. Horietako bakoitzari buruz esango saiatuko gara, eta batez ere, gorputza eragin buruz, bai eta ohiko produktuak, beren iturburuak buruz. Gaurkoan ikasketak ofizialak berretsi bitamina hori pertsona konplexua eragina benetan Milagrosa bat, eta gero eta drogak iturri kostua paralelo. Hala ere, dituen produktuak ezagutu bitamina kantitate handietan, ez behar duzu gastu gehigarria sartu zure etxeko aurrekontua.

Beraz, tiamina, nerbio-sistema, bihotza eta muskuluak eragin positiboa du, zahartze prozesua motelduz eta hondakinak eta toxinak kentzen. 2 mg - bere eguneroko batez besteko tasa. Eta orain dezagun B1 bitamina duten kantitate handietan elikagai berean. Hau da, batez Brewer baten legamia eta hozituak gari aleak, bran eta gibela. Ordezkaezina iturri ekilore haziak eta Sesamo haziak dira. arrautza gorringoa, buckwheat, intxaurrak guztiak aberatsak dira.

Riboflavin (B2)

B bitamina duten kopuru handia elikagai kontsumitzen, zure gorputza osasuna eta biziraupena ematen dizu. entzima horren gabezia duten hainbat gaixotasunen kausa adina nahiko gaztea batean da gehienetan. Hau bizkarreko mina baxua eta neuralgia, trazu eta bihotza eraso, depresioa eta gehiago. Bereziki, buruz hitz badugu B2 bitamina, parte hartzen duen oxidazio-murrizketa sintesia eta matxura proteinak, elikagaien asimilazio de erreakzioak atalean. haragi eta esnekiak aurkitu kantitate handietan erriboflabina. Gainera, iturri arrautzak, arraina, ale osoa, lekaleak, belarrak eta barazkiak hosto dira. Gizon ordu eskatuko gutxi gorabehera 2 mg riboflavin. Kopuru hau 50-100 g gazta edo gaztanbera lor daiteke. Ikusten duzun bezala, B2 bitamina dauzkaten kantitate handietan produktu, aski ezagunak dira eta eskuragarri daude, eta pertsona bakoitzak horiek bere gustura gehiago aukeratu daiteke.

azido nikotinikoa

Bitamina hori izen asko ditu. Deitzen da niazina, PP bitamina eta bitamina B3. oso gorputzean garrantzitsua da, aktiboki parte hartzen du proteinak, gantzak eta hormonen sintesian. Zer da garrantzitsuena - gabe bitamina hori ezin funtziona normalean burmuina. Hau memoria eta pentsamendu, amets eragin negatiboa du. Beharrezkoa da, beraz, eguneroko bitamina B3 daukan kantitate handietan elikagaiak dietan sartzea. kopuru txikiak azido nikotinikoa sintetizatu gorputza, baina hau da, askotan ez da nahikoa eguneroko baldintza estaltzeko. Egun eskatuko 15-20 bitamina mg. iturri onenak txerri eta behi gibela, perretxikoak eta lekaleak guztiak, Brewer en legamia, kakahueteak eta arrautzak dira.

Little ezagunak aztarna mineral

choline hau, edo bitamina B4. gutxitan egiten bereizita isolatuta dago, ordea, talde osotasunean kontuan hartuta, berari buruz gogoratu behar duzu. bitamina duten kantitate handietan Elikagai, zure mahai gainean egunero, eta hori zergatik gaur gaia igotzeko erabaki genuen izan behar du. Esan behar dut choline nahiko gaizki jotzen txikiak arrastorik elementu bat. Besterik gabe gorputza ordezkaezina da garraio eta gantz metabolismoa gibelean ematen duelako. Horrez, choline eta nerbio-sistema normalizatu. iturri onenak konbentzionalak produktuak dira. haragi hau eta Brewer en legamia, mamia, gazta, arrautzak eta lekaleak, hainbat barazki eta arrain urdina.

Izan ere, oso interesgarria, hori partekatu nahi nuke. Talde handi honen bitaminak oso gure gorputzaren garrantzitsua da. Hala ere, nahiz eta alkohol dosi txiki bat erabat suntsitu horiek, beraz, ondoren ekaiztsua besta gorputz bat berritzea behar du. Gainera, garrantzitsua da bitamina B taldeko sarrerarekin handitzeko estres fisikoa eta psikikoa larriak dituzten.

azido pantothenic

Nahiko zaila da zer den ere, giza gorputza bitamina B5 erantzuten esateko. Ia prozesu metaboliko guztiak bere parte-hartzearekin jarraitzeko, ehun eta sistema guztiak onarpen normal araberakoa izango da. Era berean, azido pantothenic gazteen iturri moduko bat, eta horrek azalaren egoera hobetzen eta CNS lan normalizatu da. Hau bitamina bakarra hau da azalaren bidez xurgatu gai da, beraz, hainbat maskarak prestatzeko erabil daiteke. Egun batean derrigorrezkoa da 10-12 mg kontsumitzen. bitamina B5 dauka buckwheat eta oatmeal, legamia, eta fruitu lehorrak, eta lekaleak. Iturri ere gibela eta arrain, barazki eta arrautza-gorringoa, barazki eta fruta asko dago.

Garrantzitsua bitaminak - B6

Izan ere, gorputzaren B bitamina guztiak behar duen, salbuespenik gabe, hori abangoardian kokatu da arren. Edozein nerbio-sistemaren gaixotasunak lehenik eta At zen agindutako. Izan du metabolismoaren erreakzio entzimatikoen ehunka parte hartzen. Piridoxina haurraren garunaren garapenean jaio aurreko eta jaio ondorengo aldian zehar funtsezkoa da, beraz, zain ama zure dieta optimizatzeko behar duzu. Txoria, haragia, arraina, patata eta beste starchy barazkiak da - B6 bitamina duten zenbaki handien elikagaiak. Horrez gain, B6 iturri garrantzitsuenetako bat, besteak fruituak (zitrikoak izan ezik). Eguneko tasa - 3 mg. Kasu honetan, kontuan edozein tratamendu termiko B bitamina edukia murrizten laurden bat inguru mantentzeko. Haragia gomendatzen da bikoitza galdara batean egosten bitaminak erabilgarria gehienez gordetzeko.

azido folikoa

duela gutxi izan emakume guztiak ezagunak ama bihurtu. doctor haurdun dagoen emakume bat oso lehen bisita gomendioz B9 hartu jasotzen. Izan ere, Neurona hodi eraketa normal ezinbestekoa dela, eta etorkizunean organismoak garatzeko oinarria da. kontsumitzen duten azido foliko kopuru egokia haurdunaldiaren aurretik, eta lehenengo hiruhilekoa zehar dutenek, anomaliak garatzen fetuaren ere aukera emakumeak, izan ere, bizi-hornidura mugak delako bere defizita baino askoz txikiagoa da. Izan ere konponduko B9 erraza eza. da gibela eta perretxikoak, arrautza-gorringoa eta buckwheat, azalorea eta legamia, tipulak, azenarioak eta aza kantitate handia du. B bitamina asko duten elikagaiak dezake eta zure mahai gainean egunero izan beharko luke, ez dira hornidura laburra delako.

kobalamina

Gure zerrendan Azkenik, baina garrantzi lehena da. ondoan jar daitezke B6 bitamina da. Gure gorputza ezin sintetizatu da independentean, eta, beraz, zenbatekoa araberakoa erabat oreka dieta gainean. Lehenengo B12 da globulu gorrien eraketa erantzule. parte hartu zuen, nerbio-zelulak ekoizteko, proteina, karbohidrato eta gantz metabolismoa digestioa parte hartzen da. elkarreraginean beste talde bitaminak, eta horrek esan nahi ditu gabe, ez da xurgatu eta beharrezko oligoelementuen gainerako. Eguneroko body Guztira 3 g B12 eskatzen du. elikagai duten B12 bitamina kantitate handiak - nagusiki animalia-jatorriko elikagai bat. liderra izan txekor gibela jo daiteke. Lot B12 itsaski eta arrain, baita algak, zein barazkijaleentzat aukera bat izan daiteke. Esnekiak, gazta, gaztanbera - kobalamina handiko ikastaroak nagusira zaporetsua beste gain da.