Etxean hyperextension: back gaixotasunen prebentzioa

Etxean entrenatzaile Izan bizkarrezurra gaixotasunen eta bere inguruko gizon modernoaren ehunen prebenitzeko elementu garrantzitsuenetako bat da. Bereziki bizimodu osasuntsua faktore hau nor eseri out orduz mahai batean daude lagunentzako erabilgarria izango da.

Azken kasu horretan, badirudi litzateke, gorputza naturaz gaindiko estres no ez da, baina oraindik bizkarrezurra jasaten. Lehenik eta behin baino gehiagotan Tentsio inguruko muskuluak estatiko ondorioak handiak lortzen da. Adibidez, beren denbora eserita gehienak bada, iliopsoas muskuluak galtzen elastikotasuna. Eta elementu muskulu honetatik forma lumbar eskualdean bizkarrezur zutabea flexiones araberakoa da.

Aspaldi ezagutzen hyperlordosis dela, hau da, gorputzaren inguruan kurbatura maila handiagoa, hala nola, ondorio negatiboak diskoen konpresio unnatural gisa eramaten. Bere gorputza eragin, ahula atzeko muskuluak batera osatzen herniated diskoa garatzeko baldintzak, eta ezintasun bat da bizitza! Hori dela eta, "entrenatzaile" simulator da behar pertsona bakoitzak, hala nola prozesu negatiboak eragina. Hala ere, ikastaroa hasi aurretik, ariketa zehatz batzuk Proyectil ikasi behar duzu.

hyperextension etxean berez posible bere ezartzeko teknika zaindua menpe bakarra da. Bestela, ordez erabili ahal izango duzu minik emateko. Beraz, atzeko muskuluak karga egokia lortu eta, aldi aztertu ziren, nahi duzun graduan berean, ezinbestekoa da simulagailuan behar bezala konfiguratzeko hasteko. Horretarako, goiko kuxin unitate zatia izango iliac the mailan dago pelbiseko hezurrak eskualdean. Horrez gain, mugimendu osoa back zehar euren kurba natural guztiak mantenduko luke. Ariketa egin daiteke erritmo motela bakarrik. Badira arau osagarriak batzuk. atzeko hyperextension neurri handi batean eragiten helburu anplitudea behealdean muskuluak.

Horrek esan nahi du gehienezko motion bidea, eta gorputzaren posizioa txikiena bere paralelo posizio solairuan erlatiboa arte luzatzen zati hori eraginkortasuna dela. Etxean hyperextension hondar estresa kendu egingo da, eta muskuluak bizkarrezurra inguratzen duten malgutasuna hobetzeko, gertaera dela egingo dira batera sabeleko muskuluak ariketa batera eta gero horrelako luzatzeko, eta gorputzaren beste arlo.

zulagailu prentsa baten adibidea da ohiko bihurrituz lurrean etzanda dago. Horietako egin dezakezu aldi berean, - .. hurbilketa bat bizkarrean eta bat sabelean egiteko, eta abar, baina segidan egin daiteke. Edonola ere, etxean hyperextension nahiz bakarrik ihes egingo, beste gorputz atalak azterketa osagarriak gabe, oraindik ez da prestazioa handia bizkarrezurra gaixotasunen prebentzioa dagokionez.