Nola bankuaren prentsa handitzeko? gomendio hasibe

mutil asko izan gimnasioan, bularra eder bat, bidezkoago sexu at beti izan da aldaezina gozamenerako ametsa etorri. Baina horretarako amets hori bera lortzeko, beharrezkoa da, gogor lan egin. bankuaren prentsa - Artikulu honetan bularrean muskuluak oinarrizko ariketak bat buruz hitz egiten dugu. Demagun honako alderdi hauek aztertu digu: ariketa nola egin, nola handitzeko bankuaren prentsa, zenbat aldiz aste bat hobea eta beste asko trebatzeko.

Lehenik eta behin, teoria pixka bat. Bankuaren prentsa bat da Espainian oinarrizko ariketak eta powerlifting, hau da pectoral garapena zuzendua muskulu gizon, besoak eta zati deltoid muskulu. Badira ariketa honetan aldaketa asko: klasiko bankuaren prentsa, bankuaren prentsa malda-banku batean, bankuaren gainean goitik behera, grip estu, eta beste batzuk. Ezin dugu esan hori mota horiek guztiak teknika errendimendua bakarrik ezberdinak dira, espezie horiek berak arabera, hobeto edo okerrago kaltetutako bat edo beste muskulu by delako. Baina orain ez da hori buruz. Hasteko, galdera garrantzitsuena, hain zirraragarria hasiberrientzako aztertzeko: "Nola bankuaren prentsa handitzeko"

hasiberri askok uste du ariketa gehiago egiten dutela, azkarrago bere boterea tasak eta gihar masa handitzea handitzeko gai izango da. Eta hemen, funtsezkoa akats datza. muskulu catabolism Izan ere, hori prestakuntza gehiegi intentsiboa hasten da. Hau da, ipini, splitting dira. Hau energia falta erreakzio naturala da, beraz, (gorputza) proteina (eraikin muskulu-elementu) erabiltzeko bete hasten da. Beraz, ariketa kopuru gehien optimoa bularrean muskuluak (bat bakarrik zhimom ez dituzu haien errendimendua azkar handitzeko gai izan) 4-5 da, eta bakoitzak 2-4 7-10 errepikapen multzo izango da (hasiberri 2-3 for). gimnasioan bisitak erregularra (gutxienez 3 aldiz aste bat) 2 aste behin gai gehitzeko 2.5-5 kilogramo prentsa izango duzu.

beste gai Eztabaida. Zure performance bankuaren prentsa handitzea (eta beste ariketak, too) ezingo dira soilik gimnasioan bisitak eginez.

Hara: gizakietan muskulu masa handitzeko burdin lanean hasteko muskuluak garatzeko eta, jakina,. Hala ere, malnourished badira, askotan nahikoa lo egin, ez dute egunerokotasuna bat, eta, gainera, ohitura txarrak (gehiegizko alkohol-kontsumoa eta erretzeari) izan duzu, ezin duzu ere, muskulu masa hazkunde buruz ametsetan. Jakina, argudiatu behin 2-3 hilabete bakoitzak edari bat izatea lagunen konpainian txarra da - gutxienez silly. Giza guztiak gara, ezta? Hala ere, alkohola edo substantzia toxikoen erabilera sarriegi kaltegarria ez bakarrik, oro har, osasunarentzat, baina baita zure muskuluak da. Hori guztia llamado "geldialdia" eramaten eta mantsotu muskulu hazkundea.

Ez baduzu Espainian arau asko betetzen, ezin izango duzu lan egiteko. Baina gaia itzuli "Nola bankuaren prentsa handitzeko denbora laburrean." Lehenago adierazi bezala, entrenamendu intentsitatea garrantzitsua, atxikimendua eta elikadura da. Ekipamendu errendimendua - Baina badira beste faktore garrantzitsua da. Lehenik eta behin, garrantzitsua da egokia grip hartu (espezieen desberdina da bakoitzaren). Bigarrenik, lepoa behar ez emateko poliki bere bularrean. Hirugarrenik, ez da beharrezkoa ariketa erritmoa aldatzeko.

Eta azkenik, - ez hasten bankuaren prentsa burutzeko pisuak heavy batekin, kasu honetan ez dago lesio aukera bat delako. Hobe da berotzeko pisua pixka batekin 10-15 errepikapen da. Gogoratu! Ez bularrean trebatzeko sarri askotan. Bidez duzu lan entrenamendu guztietan bada, ezin izango da denbora berreskuratu dute. Hobe da 1-2 aldiz aste bat landu du, aukerarik onena izango litzateke.

Azkenik, gomendatzen ariketa metodoa hasiberrientzat honako hau da. Demagun zure bankuaren 8 eta 50 kg-garaian ere. Ondoren ondoren deskribatzen printzipioa jarraitzen dugu.

Astea 1-2:

Lehen hurbilketa - bero-up (posible da lepoan bakar batekin);

2. planteamendu - 8h50 kg;

Hirugarren hurbilketa - 7 (8) X50 kg;

4. planteamendu - 55 kg gehienez ere.

Astea 3-4:

Lehen hurbilketa - bero-up;

2. planteamendu - 8h50 kg;

Hirugarren hurbilketa - 55 kg gehienez at;

Laugarren hurbilketa - 57,5 kg gehienez ere.

Astea 5:

Lehen hurbilketa - bero-up;

2. planteamendu - 6-8h55 kg;

Hirugarren hurbilketa - 57,5 kg gehienez at;

Laugarren hurbilketa - 60 kg gehienez ere.

Gainera, pertsona bakoitzak deiturikoak geldialdia fasean emaitzak oso astiro igotzen da. Hemen, pisua aukeratu behar banaka baino gehiago. Hala ere, hilean gutxienez 2,5 kg hazi behar da.

Ezin gimnasioa bisitatzeko bada, aukera bankuaren erosteko bankuaren eta krepe etxeko tabernan duzu. Jakina, ekipamendu hori guztia da oso bolumen handikoak, baina garaje edo sotoan izango da jar daitezke. Mina hobea da Olinpiar erosteko. Krepe - 5 kg (5 eta 20 kg, adibidez) sorta batekin, ahal dela. bankuaren prentsa barbell bankuaren erraza eta ahalik erregulagarria sasoian lepoan batekin egon beharko luke.

Ez baduzu, diru hau edo Xehetasun erosi behar, guztia egin dezakezu zeure burua. bankuaren prentsa-banku bere eskuetan bertsioan errazena batera - Diseinu nahiko arin, hura marrazki asko, eta horietako bat gainetik ikusi ahal izango duzu. Krepe eta gauza zigilatutako okerrago From. Izan ere, Tokarski makina bereziak eta bestelako tresnak gabe, euren kabuz oso zaila sortzeko. Beraz, diru apur ahulduz eta kirol hurbilen denda exekutatu! bankuaren prentsa, eta beste hainbat xehetasun interesgarri handitzeko auzia, begiratu dugula uste dut. Zorte ona zure prestakuntza-en!