Emakumeen triceps ariketak. Lehen flabbiness kentzeko

Triceps - hau da muskulu horiek, hau da, beti edozein emakume eragozpenak bat da. zaila da adin triceps gehiago sag bezalako norbait, eta nahiko shapeless begiratzen hasita da. Bien bitartean, besoak da besoak eta sorbaldak aurrera eta atzera mugimenduak arduraduna, baita uchuvstvuet bezala ukondoa, eta horregatik da mantentzeko forma bakarra Herrizaingo bitartez ez dabil by flexioa ere. Beste arazo bat besoak oso gaizki erreakzionatzen duela dieta eta, beraz, ederra izan dadin, ahalegin batzuk egin behar da. Horregatik garatu ariketak triceps aldeko emakumeek forma gehien problematikoa muskuluak bat eramango da. beste batzuk, hala nola, hanka prentsa edo esku bat bezala konbinatuta ariketa horiek multzo bat erabiliz, emaitza onak denbora epe oso laburrean lortzeko dezakezu.

besoak ariketa da (emakumeen) ekipamendua

ariketak atributu nagusia fitball da (hala nola handi da ariketa baloia), egotzia da ariketa kopurua batean sartuta. Era berean, behar STEP (bankuaren txikia edo aulki bat, baina posible da irudimena konektatu eta, da erabat estu bada, erabili weighty liburuak bolumen pare bat) eta haztatua bola batzuk eta dumbbells pare bat (barrako sinadura zigilua erabili ahal izango duzu - hau triceps ariketa nagusia da, ponderazio gabe gisa emaitzak lortzeko posible ez).

Teknika ariketak triceps du (emakumeen)

emakumeen besoak inolako ariketa printzipioa nagusia da ez da gainkarga behar da. Ez zenuke agortzen berez, egunero, batzuk ehun mugimenduaren beraren errepikapenak egiteko. nahikoa integrala 2-3 astean workouts, elikadura eta arazoa egoki arlo onartzen berehala lurruntzen, bide emanez eder bat, apaindu muskuluak gehiegizko gantz tanta gabe burutu ahal izateko. Ariketa bakoitzak edozein mugimendu, lasaia eta neurtu gabe egiten da. Hau zure artikulazioetan eta ligaments saihesteko egingo oso txarrak lesioak.

Badira oinarrizko ariketak triceps eta hainbat muskulu honen sorten eragiten dute, beraz, gutxienez horietako bat ahaztutako ez da gomendagarria.

1. Lehenengo ariketa ere atzera joan den fitbol, barbells edo gomendatzen da lepoan eusten behar duzu. Behin hasierako posizio okupatzen da, dumbbell edo lepoan ezabatu du behar da, lepoan eta aurrean igogailua zuzen gora, besoak guztiz zuzenketa. Ariketa hau egin behar da 10-15 aldiz, bi aldiz errepikatuz.
2. Bigarren ariketa posizioa hasita lehena antzekoa da - atzera fitball etzanda. Esku bakoitzean, dumbbell bat hartu behar duzu eta goi altxa bular gainetik, horiek presionatzeko elkarri. Orain beharrezkoa da norabidean hazkuntza eta erabat arte ukitu dumbbells nahastuz hasteko. Ba bi 10-15 errepikapen multzo.
3. fitball batean eserita, dumbbells edo beste ponderazio atzean eusten - posizio hasita. Bere ukondoetan burua sakatzen. Manufakturak luzapena ukondoa (dumbbell altxatu atzealdean, ukondoetan beraz leku berean jarraituko dute). Ariketa honetan bi modu, bakoitza 10-20 aldiz egiten da.
4. Ariketa honetan bertan STEP eskatzen du bere besoetan luzatzeko, bere itzuli zion batekin. Hankak luzatu aurrera. Hurrengo behera jaistea, baina ez lurrean ukitu batekin ukondoa flexioa da. Eskuak erabat Estutzeko izan behar du eta ariketa errepikatu 10-15 aldiz, bi ikuspegi eginez.
5. Denbora bultzada bakoitzak ezagutu da. eskuetan STEP atseden, horiek zertxobait sorbalda zabalera, luzatu hankak baino zabalagoa zabaltzeko. Errepikatu flexioa eta luzapena 10-15 aldiz (bularreko STEP ukitu gabe), atseden labur baten ondoren, ariketa errepikatu behar da.
6. zabaltzailea eta taberna bat, eta horren bitartez, gure oskol bota dezakezu antzeko zerbait - azken ariketa For zinta eskatzen du. prestaketa esku bakoitzean zinta mutur batean hartu behar eta eskuak ezarri bularrean at (zabaltzailea bota beharko da) eta gero, ondoren, besoak altxa zuten behera, ukondoetan mantenduz gorputza. Errepikatu 10-15 aldiz, bi planteamendu.

Horrela, emakumeen besoak egiteko ariketa horiek eginez, emaitza ezin hilabete pare bat ikus daiteke. bakarra podhlestnet It duzu ekintza gehiago eta laster by a flabby eta indarge muskuluak gehiago izango da.