Nola proteina edan, eta, kasu batzuetan ez gehigarri hau behar da?

Epe "proteina" kirol elikadura bat ekarri, neurri handi batean proteinak osatua. Horrez laguntzen multzo pisua, ezinezkoa da power ohiko lortzea.

zauden kirol aktiboa bada, zure gorputza intentsiboa berreskuratzeko ahalegina eskatzen du. Bada gorputza ez da bitamina eta mineral elementuen zenbatekoa egokia lortzean, emaitza ez da entrenamenduetan.

proteina zenbat edaten ikasteko, ezagutzaile bodybuilders egiten duten ia egunero gogor entrenatzen emaitza bikaina lortzeko.

Eguneko kontsumoa pertsona aktibo tasa 1-1.5 buruz 1 kg gorputz pisu bakoitzeko g proteina da. kontsumitzen arau hori baino gutxiago bada, moteldu egiten berreskuratzeko prozesua. Eta proteina gehiegi karga handitzen denean, barne-organoen, bereziki - giltzurrun eta digestio-sisteman.

Beraz, proteina nola edan kontuan hartu aurretik, kasu horretan beharrezkoa izango ote den zehazteko. Ia atleta guztiak proteina-eduki handiko hauts kontzentratua erabili hazkunde egonkorra eta muskulu masa anoa zuzenketa bermatzeko. Inolaz ere ez da proteina nahastu esteroideak, bere errotik ezberdinak izendatzea geroztik.

Kirolarien, eguneroko 2 1 pisuaren kg, per eta, kasu batzuetan, proteina g sarrerarekin tasa handitzen du eta 3 g arte, baina hori aplikatzen profesionalek (eta ez beti erabakia egia da) soilik.

Onarpen proteina

Erabilitako proteina hutsa berehala ondoren ariketa eta esnatu ondoren. Ez da beharrezkoa gazura edan eskola aurretik edo horiek zehar, proteina berreskuratzeko derrigorrezkoa da eta. Erresistentzia proteina ez du eraginik.

Gomendatzen edari luze assimilative kaseina, baita bere oinarrizko elikagaien bazkariak arteko edukiez nahasketak. karga-mailaren arabera zehaztuko proteina nola edan. eguneko dosi kopurua 1 eta 5 aldiz areak. Aldi berean, gogoratu garrantzitsuena metodo hori - entrenamendu baten ondoren. Behin fisikoki lan egin, zure gorputza dire duten eraikin muskulu blokeak dira proteinak behar da. proteina ez da 20-30 minutu barru lortzen bada, gorputza birziklatzen stock, eta horrek ahalegin guztia ukatzen.

kirolari batzuk, proteina nola edan buruz hitz egiten, gomendagarria da 4 g arte per 1 pisuaren kg-tasa kontsumitzen. Baina gogoratu, esaterako, dosi bat trantsizioa egiteko arrazoia ez da. Jakina da gazura sarrerarekin 1 kg gorputz pisu bakoitzeko 2-3 g baino daiteke, izan ere, proteinak direla energia beharrak kontsumitu, erretzea eramaten. errekuntzako produktuak kasu honetan konposatu nitrogenatuen, gibela eta giltzurrunak gainkarga dira. Beraz oso gomendagarria da nabaria 2 1 pisuaren kg per g gainditzen. Eta askotan nahikoa eta 1-1.5 g, izan zen artikulu honetan lehenago adierazi ahal izango dira.

Laburbilduz, kontuan izan behar da kirol pisua elikadura kalitate goreneko izan behar du. Ez zure osasun skimp, the kontrako merkeagoa askotan eduki proteina portzentaje baxua nahasketa bezala. Eta dieta normal batetik zaila da beharrezkoak diren elikagai zenbatekoa lortzeko. Ziurtatu gimnasioa entrenatzaile batekin kontsultatu, eta zure eguneroko proteina sarrerarekin tasa zehazteko.