Swing besoak Frantziako zhimom zutik

Ez ponpa du eskuetan big nahi duzu? egokia gabe prestakuntza besoak , eskuak ontziratu ez da gertatuko. Frantziako bankuaren prentsa zutik barbell - Artikulu honetan besoak buruzko ariketa handi bat ikusiko dugu.

Zergatik erabili, hala nola ariketa bat?

Jakina, datu-basea muskulu masa eta bolumena eraikitzeko tresna nagusietako bat da. Prentsa kanabera, dagonean eta beste hainbat ariketak tunica egitura berriak sintesia beharrezko hormona oharra estimulatzen.

Frantziako zhimom zutik ere eraiki ahal izango muskulu-masa, beraz, ariketa hau egitean, egingo pisuak free lan egiten duzun. Kirolariak, aspalditik ohartu - denean gehiago muskuluak mugimendua parte hartzen, gorputza eta itzulera askoz handiagoa izango da.

pisuak free lan egitea besterik horretarako eta erabiltzen da dagoen bezala, muskulu-talde handiak izan ezik, eta oreka karga osagarri gehiena hartzen eta gorputzaren egonkortzeko espazio dagokienez.

Horregatik ez dugu ahaztu behar beren dumbbells zutik edo barbell batekin Frantziako prentsan prestakuntza programa, besteak beste.

ariketa egin baino lehen egin behar dira?

kirolari gazteek egindako akats nagusia entrenamendu txarra da. Berehala denek nahi du pisuak heavy borroka joateko. Une honetan, gorputz hori iristen denean berez prestakuntza prozesuan uste dute.

Gogoan Frantziako zhimom zutik egiten duten, bero lehen ona behar duzu, eta bere hankak luzatzeko. Izan ere, barbells edo dumbbells rack zama batekin bizkarrezurra jarritako altxatzen ondoren, eta nahiko handia da.

ez zara ondo kneaded solomoa edo luzetarako atzeko muskuluak gero, zure gorputza ezin izango da presioak esaterako prest. Hau pinched nerbio bat, edo irteera orno (batez ere gehiago eragilearen pisua 40-50 kg) mehatxu.

Bestalde, norbere hasteko flexioa eta luzapena besoak to you, taberna pisua, grabitatearen, eta marruskadura artikulazioetan eragin suntsitzaileak bat izaten ari da mugimendua behar bezala egiten baduzu. Askotan gertatzen da denean atleta bat besterik ez da besoak Frantziako zhimom zutik dantzan hasten da, mina sentitzen zuen bi ukondoetan ere.

ariketa berehala gelditu behar. Deitu entrenatzaile bat, utzi begiratu zion zure ekipamendua ondoren. oker bada, orduan duzu Zuzendu egingo du. Noiz ekipamendu egokia eta gaixoa bera egin - metodo hau da pump triceps emateko.

Edozein ariketa duzu, besterik ez dator anatomiko ezaugarriak, edota jadanik minik duzu ukondoa joint. Bigarren kasuan beharrezkoa da kirol-medikuarengana buelta aholkularitza tratamendua eta prebentzioa esaterako minaren on. Eta tratamendua osatzeko eta errehabilitazio ez da Frantziako esku trebatzeko zhimom zutik nahian, nahiz eta merezi.

Zergatik behar bezala egin ariketa hau?

you flagrantly urratzen teknika eszenikoen behean azaltzen bada, betirako kaltetu dezakezu zure ukondoa artikulazioetan eta sorbaldan, eta horrek ere bai lana sartuta daude.

Zure alde egingo, baizik kalte baino baliatu nahi, ez erabili gehiegi, pisua astunegia da. Azken finean, pisu handiegia bada, zure eskuetan daude unnaturally lean atzera edo kanabera zure buru gainean erori daiteke. Eta gero, ez da errehabilitazio ez du ez laguntzeko.

teknika zuzena

Demagun nola behar bezala Frantziako prentsan egin dumbbells zutik batera. dumbbells bat edo bi - bi embodiments daude. Inolako zalantzarik gabe, heziketan, Frantziako prentsan egiteko bi aukerei eta aukeratu bat dela egokiagoa saiatzeko.

Ziurtatu ukondoa posizioa kontutan eskua mugimenduak exekuzioa zehar. Ukondoak behar ez mugitzen ezkerreko eta eskuineko edo aurrera eta atzera.

Egin Frantziako prentsan zutik

Ordena Frantziako prentsan behar bezala egin dela eta, berriz, zutik burua izateko, dumbbell bat hartu eskuan, jarri zuen bere sorbalda gainean. Behean oskol horrela dela balitz bezala zure sorbalda gainean zutik, eutsi bi eskuak. ezkerreko eta eskuineko eskua oratu dumbbell thumb eusten eta bere burua baino oskol altxatu: Orain dumbbell ekartzeko hasierako posizioa behar dugu. Hau hasierako posizioa da.

Saiatu orain stand konfiantza oreka sentitzeko moduan. Ukondoak gehienez biziki sakatu belarrietan. Orain inspiratory tanta zure burua atzean dumbbell posizio bat okertuz ukondoa angelu 90 gradu hurbil zegoen, hala nola.

Behin gora bota bere eskuetan ahalik eta baxua, eta zentimetro behin gehiago ondoeza zaitu, hasiko astiro arnastu shell altxa, itzuli bere jatorrizko posizioan.

ariketa hau egiteko txandaka bi eskuekin nahi baduzu, argi dumbbells 10-12 kg pisatzen hartu beharko duzu. Abian, eutsi sorbalda edo ukondoa, hau da, mugimenduaren parte hartzen, bere eskua librearekin. Hau mugimendu ekipamendu errendimendua hobetzen lagunduko du kontrola indartuko du.

Zuk ere egin daitezke, eta polea. Jende askok nahiago lepoan kurba erabiltzeko, baina ez da nabigatzeko beharrezkoa. Ba, nahiago duzun bezala.