Kubo sabela: ariketak eraginkorra

Gutako askok figura perfektua izatea amets, eder eta smart izan nahi du, "off erakutsiz" sabela kubo gainean. Egunero joan ispiluan dugu, zure gantz tolesturak begiratzen eta pentsatzen: "Bihar hasiko dira prentsan dantzan. Bihar 6 ostean jateko gelditu egingo ". Askotan da eta promesa bat besterik geratzen. Eta hondartza eder eta lirain neska bat ikusi zuen, saiatzen bere burua justifikatzeko: "aberatsak gurasoak, denbora eta dirua gimnasioa eta Entrenatzaile pertsonal bat asko da zuen."

denbora zerbait aldatu da. Beharrezkoa da, borondatea hartzeko ukabil batean eta bere itxura 20 minutu guztira, eta egun bat emateko autobusak jo gabe. denek delako dena ponpa bere sabela on the kubo eder behar duzu. bakarra urratsa behar One step by honako argibideak burutzeko.

Etapa 1. Kendu koipea tummy batetik

Kubo aldeko borrokan hasteko, gorputza gantz kentzeko, erre gantz gehiegizko behar duzu.

egunean 2 litro ur kontsumitu behar duzu. Ez bakarrik gorputza gantz bistaratzen, baina baita gose-sentsazioa murrizten.

3 orduro ondoren beharrezkoa da erlojua eta erretzea gantz bat bezala metabolismo lanak mokadu bat izatea.

ere eman behar up garagardo eta gozokiak denda batetik. kudeatzeko primeran lehorrak izango duzu fruituak, eztia eta intxaurrak. Batzuetan etxeko tarta gozatu ahal izango duzu.

esaterako, azukrea, irina zuri eta arroz zuriarekin egindako ogia bezala findu elikagaiak dietan baztertzeko. Baina egin familiar barazkiak eta zerealak jaten zeure buruari. honetatik egingo hobetzeko digestioa eta gantz irteteko.

2. fasea. Sortu arrakasta blog bat

Hori laster sabela Kubo agertu, arrakastak eta porrotak egunkari bat mantendu behar duzu. harengandik prentsan, jakina, ez ponpatzen, baina zein hurbil jada amets bat ikusiko dugu. Hemen idazteko zenbat ariketa egun batean, zenbat jaten gozokiak, etab egin behar duzu Era berean, kontrolatu ahal izango da.

3. pausoa. baliatu

Nola sabela gantz kentzeko eta ponpa Prentsa etxean? dietak batzuk ez du lagunduko hemen. ariketak bereziak aldiro egin behar duzu behar dugu.

sabeleko muskuluak antolatuta behe, erdi eta goi-prentsa. Sekuentzia honetan dute trebatu behar dira.

1. berotzeko behar den entrenamendu muskuluak. burua biratzen, twists enborra, besoak eta hankak aurrerapauso: zure muskuluak ariketa honako luzatu behar.
2. hasten gara Prentsa behetik. ariketa eraginkorrena da "tolesgarri" da. Zure bizkarrean gezurra eta bi hankak eta enborra altxatu, ezpainak iristeko belauniko saiatzen behar dut. Geroago oinak gainean pisu txiki bat jarri ahal pisua du. On inhale igoko lirateke, eta irteeran hasierako posizioa hartu. Ariketa hau bi 25 aldiz multzo batean egiten da.
3. batez besteko albiste deskargatzen. Hemen trebatu dira obliques du. muskulu prestakuntza datuak osatzen duen ponpa posible Kubo bere urdaila, sabeleko kortsea forma berezi gisa. Lie zure bizkarrean, bihurgune hankak eta saiatu zure eskuineko ukondoa ukitu nahi ezkerreko belauna, eta ezker - eskubidea. Ariketa egindako bi 30 aldiz multzo batean.
4. Ilaran goiko sakatu. bizkarra, hankak tolestuta eta lurrean jarri Lie. Goiko gorputz planteatu beharko litzateke, belaunak iritsi. Behe atzera lurrean utzi behar da. Ariketak bi 50 aldiz multzo egiten dira.
5. sabela neskak on Kubo ohiko ariketa ondoren agertzen. core gain, posible da ariketaren "bizikleta" proposatzea. lurrean etzan eta zangoak altxatuz, bizikleta bat zaldiz bezala mugimenduak egiteko behar duzu.

Eseri-ups, baita taberna erabilera eta dumbbells ponpa Prentsa lagun dezake. Eta egunean zehar aldizka luzatzen abdominalak muskuluak behar duzu, batez ere garraioan edo ordenagailua eserita.

ponpa sabela Kubo bakarrik behar aldizka eta ondo egiten dituzten ariketa eta jan eskubidea. Eta gero, ez duzu denbora eta diru asko gastatu gimnasioak orrian.