Bultza-ups mota

Push-up beren soiltasun eta aldi, eraginkortasun handia hartu du ezaugarri, posible da edozein elementu eta laguntzaileak gabe egin zenetik kirol ekipamendua. bultza-ups mota guztiak arbitrarioki eta edozein leku batean egin daiteke, ez derrigorrez gimnasioan. pertsona gazte bakoitzak wrung beharreko gai izan behar du, eta ez da beharrezkoa erregistro ezarri, baina beharrezkoa da bere gorputza gauzatzeko, goiko sorbalda girdle eta pectoral muskulu giharrak indartzeko, eta, oro har, beti izan den forma handia eta gizon baten irudia eder bat.

bultza-ups mota desberdinak daude, baina guztiak lagundu ona fisiko fitness, indarra eta gorputzaren erresistentzia da. emaitza onik lortu ahal izateko, bultza-ups hau behar duzu, gero guztiek ariketa hau unibertsala da eta edozein adin-kategoria egokitzen. ezberdinak egin ahal izango da - guztiak araberakoa nola gorputza izan dira entrenatu Aurretik orrian. haren edozein zati berdinketa eskuen posizioa araberakoa, eta bultza-ups moten uzten ia guztiak muskulu talde kargatu. Ariketa honetan arau garrantzitsu batzuk gorde behar duzu.

Lehenik eta behin, behar bezala jaso zen stand hasierako behar duzu. araberakoa hau eta gehiago ekipamendu pushups gainean. Oinarrizko posizioa da nabarmenduz etzanda hartzeko.

Kasu honetan, esku zuzen eta elkarrengandik sorbaldak eta bularra zabalera distantzia bat izan behar du. Jarrai bizkarra zuzen, oinak elkarrekin izan behar du, ukondoetan behar da gorputza berrogeita bost gradu dagokion angelu bat zuzendu. Egokia rack are karga banaketa sustatzen. Gorputza da apaldu behera solairuan ukitu behar, hau da, tarte altuena muskuluak lagunduta. halaber, behar bezala arnasa hartzeko beharrezkoa da: lehen ariketa arnasa hartu, amaieran behar duzu - exhale. Random arnasa-holding , edo alderantziz, bere azelerazio adversely eragina gorputzean, eta prestakuntza osotasunean ere.

Besoak elkarren hurbil dago badira, karga izango besoak eta pectoralis txikiak erori.

kokalekua eskuak sorbalda-zabalera gain buruzko kasuan, karga banatu egingo da berdinarekin bularrean muskuluak eta delts eta besoak artean.

zabalena posible eskua elkarri aldean antolaketa karga deltoid eta pectoralis gihar nagusien banaketa da.

bultza-ups motak zenbait trebetasun eskatzen. oinarrizko ariketak ohikoena lurretik palmondoak on bultza-ups dira. Eskuineko rack eginez posizio batetik "stop etzanda" sorbalda zabalera bere esku jartzeko aparte eta, horren arabera, bularra altueran, bizkarra zuzen eta oinak batera, behera joan solairuan hasten zara, eta, ondoren, bere bularrean ukitzeko. Horren ondoren, jaso gorputza. karga-mota horrekin berdinarekin bularrean muskuluak eta besoak banatuta.

Hurrengo ikuspegia - lurrean bere ukabilak estutu zituzten. duten denbora asko eskaintzen arteak behar dutenek, ariketa hau knuckles indartuko du eta inpaktu besoak indarra handitzeko. Arreta behar duzu nagusia zera da, bultza-ups egin aurreko bi knuckles bakarrik erabiliz saiatzeko, eta lurrean ez ukitu behar den gainerako.

Push-up erabiliz bere eskua atzeko oso ondo indartzen eskuetan. oso mingarria eta deseroso da, baina sentimendu horiek joan denboran zehar. Karga deltoid muskuluak eta beso muskuluak jasaten.

bultza-ups motak, bere aniztasuna, bere aparteko hit gain. Adibidez, bultza-ups egin ahal izango duzu, eta ahurrean ertzean. abenduan Noiz Borroka ariketa hau oinarrizkoa da. Etxebizitza sakatzen eta bularrean sorbalda zabalera mailaren azpitik kokatu Eskuak, palmondoak dira saiheskiak jartzen. zama nagusia besoak eta eskuak muskuluak maiteminduko da.

Push-up zure behatzak lurretik - ariketa mota zailena. Harrera bost geldialdi etzanda hatz on egin. Ondorioz, prestakuntza behatzak asko pixkanaka kendu, eta, azken finean, alde batetik, eta hatz batez landuko estutuz. Baina ariketa horretan urtebete baino gehiago behar izatea.

Oso zaila eta arriskutsua ere bultzada bat da handstand, kasu honetan buru behealdean dago. dorrearen horma bat egin behar du, adibidez,. Hasieran hartutako jatorrizko posizioa, eta ondoren bere horman oinak eta zure heels ukitu laguntza bota. maila jaitsi behar duzu ireki zein gorputzaren aukera emango du, orduan gorputza poliki altxatu. altxatzeko ahaleginak gastatu sinestezina, baina gai konplexua bultza-ups burutzeko pertsonak, erresistentzia eta botere izugarria eredu bat izango da. Hala ere, hipertentsio arteriala eta buruko minak, hala nola ariketak dituzten pertsonen contraindicated dira.