Nola muskulu lehortzen?

prestakuntza eta muskulu masa multzoa ondoren prozesuan daude bertan protagonismo emateko, kirolari eta "pisu lehorra" soinuak hizkuntzan beharra da. Relief lean muskulu azpimarratzeko dotorezia. Baina gero, galdera sortzen, nola muskulu lehortzen? tira eta muskulu-talde forma zehatzagoa eman ahalbidetzen duten hainbat metodo daude. Normalean, lehortzeko dieta berezi bat, non beharrezkoa zure dieta eta Karbohidrato-free nikzkouglevodnymi produktu betetzeko daitezke. Era muskuluak lehortzea erabilera konplexua mantentze drogak zehar. Egokitutako prestakuntza ere badago erliebe emanez prestakuntza zati bat.

zauden bitxi esperientziadun atleta arabera, nola muskulu lehortzen, ondoren, ziur esango zuen, besteak beste, prestakuntza, bi helburu nagusi ditu: gorputza gantz erre bitartean mantenduz muskulu bolumena. sailkatua kirolari askok esango dizu behar ez duzula inolako ilusio entretenigarri Izan ere, pisua galtzen, eta, ondoren, muskulu masa aise irabaziko, deskribatu satinatuak aldizkariak bezala buruz. jotzea duzu muskulu nola lehortzen oinarrizko metodoak badu, guztiek eduki beharko dute egokitze-aldi bat zure gorputza izango beste prestakuntza berregokitzeko, beste dieta. Horrelako epeak dira atleta bakoitzean modu ezberdinetan gertatzen dira, kasu batzuetan, osasunean ondorio jositako da. muskulu esteroide bolumena doitzeko baduzu, orduan ez da osasun ona.

muskuluak forma imparting, jarduera fisikoa dagokionez metodo espezifikoak artean, prestakuntza bera, kasu honetan shells pisua bakarrik txikiagoa izango da, baina ariketa bakoitzeko errepikapen kopurua nabarmen hazi da. Adibidez, taberna gainean sakatu duzu 10 aldiz 30 kg batean pisuak batera bada, lehortzeko denbora behar da bultza-ups egin 3 30 aldiz multzo pisuak 5-10kg batera. karga errepikapen kopurua eta pisua zein egin ditzakezu arabera egokitu da. The aritmetika bera eta squat eta bankuaren prentsan eta bestelako ariketak. Kasu batzuetan, footing footing gomendatzen dugu, honek bezala "rastrusit" pisua exekutatu eta emateko koipea kentzeko azkarrago. muskulu lehor bezalako teknika baten bila ari bazara, ez genuke amateurrak aholkuak entzun, baina askoz hobeto bizi kirolariak argibideak entzuteko.

H ow hanka muskuluak lehortzen

Behar bezala Flex beren muskuluak eta ariketa prestatzeko, 10-15 minutu Bertan lan egiteko bihotz bereziak, eta horien artean, adibidez, korrika pista batean gomendatzen da. Teknika hau oso garrantzitsua da berotzeko giharrak eta gorputza prestatzeko prestakuntza karga handiak egiteko. Xehetasun nola lehortzen ere deskribatzen duten metodo asko daude zure hanka muskuluak. lur hankak luzeagoak egiteko eta izterrean estutu eta kabiarra proportzionala oinez eta handiak izterrean muskuluak egin da, squats egin dumbbells batera. dumbbell formularioa arau batek baimentzen zaildu ariketa aldean squats ohiko, baina sorbaldak barbell heavy eza errepikapen kopurua handitu egingo da eta arretaz lan izterrean. To hankak meheagoa eta aparteko gantz masa horiek galtzen, beharrezkoa da bankuaren hankak egiteko. ariketa hau simulator baten gainean egin daiteke, berriz okertuz gehien sakon, desiragarria da belauniko, beraz, bere bizkar ukitu. Horrelako mugimendu 3 35 aldiz multzo errepikatzen luke.

Nola zure abs lehortzen

Prentsa - gorputza, eta bertatik, hain zuzen ere, zure figura osoa nola ikusiko araberakoa zatia da. Baina lortzeko bere sabeleko kubo ez da erraza. erliebe Prentsa beharrezkoa da bi baldintza behatzeko: zure gorputzean gantz kontzentrazioa agian ez% 10 baino gehiagokoa eta sabeleko muskuluak lodiera handia izan behar du. habitatzen nola lehortu sabeleko muskuluak on bada, Aipagarria da, goiko dado lan egin out errepikapen asko ariketak enborra altxatu, beheko prentsan zailagoa garatzeko. Bere ikasketa beharrezkoa da gehienez oinak sartzea ariketak eta pelbisa mugimenduak lotutako prentsa karga mugimenduetan mugatzeko.