Nola bularrean muskuluak eraikitzeko

Ponpa sortu pectoral muskuluak - nahiko lan zaila. Izan ere, bularrean muskuluak indartsu nahikoa ariketa eskatzen duten. nahi den efektua pisua handiz lan beharrezkoa da lortzeko, ariketa erregularra eta bizia izan behar du. Baina emaitza da seguruenik merezi. bularrean muskuluak lan ona, ederra marrazten gizonezkoa enborra. muskulu horiek indartzea oso neskak baliagarria da: emakumeen bularrak gehiago biribildu, planteatu eta erakargarri egiten du. Noski, neskak ez ariketak egin beharko pisu esanguratsua, baina emakume bakoitza erraz puzten daiteke etxeko bularrean karga gehiegizko jo gabe. Neskek ez dute behar erliebe muskuluak elastikoa itxura bilatzeko, eta dute presio gutxiago bizia ordaindu ahal delako.

Nola bularrean muskuluak eraikitzeko mutilak forma fisiko bikaina eskuratu nahi duten? Profesionalak gomendatzen pisua gehienez arrunt oinarrizko ariketak erabiliz. Ez errepikapen gutxiago, baina pisu handiena duen exekutatzen - emaitza onena lortzeko lagungarri izango da. Good eraginaren goiko, erdiko eta beheko atzera esaterako dumbbells eskuetan diluzio bezala eta ariketak sakatu grip zabal bitartean horizontal eta gogoa aulkian etzanda.

Bankua, bankuaren horizontal exekutatzen erditik bularreko zati bakarra eragiten du. Nola bularrean muskuluak eraikitzeko gehienezko efektu bisuala batekin? To the bular osoa eskualde batekin lan egiteko ariketak, bai horizontala eta malda-banku batean - burua etzanda gora eta behera. 20 gradu - Optimal inklinazio pisu gehiagorekin lan egiteko. Ez da beharrezkoa den piramide bat landu, pisu gutxiko ariketak hasita, baina karga etengabe handituz. bularrean muskuluak nola eraiki pentsatu baduzu, ez denbora eta ahalegina alferrik pisuak txikiak dituzten prestakuntza on.

muskulu masa eraikitzeko, egin ariketak bularrean for 5-6 egunez behin. Zure workouts arteko gutxienez 72-96 ordu egon behar du. hasi baino lehen pectoral muskuluak entrenatzen egon dira guztiz berreskuratu eta gelditzeko mina. Gogoratu pisua eraikitzen muskulua berreskuratzeko, eta ez gimnasioa entrenamendu zehar. Era berean, utzi zure gorputza multzoen arteko haustura bat. Just oinez minutu 3-5 inguruan ariketa berri bat hasi aurretik. muskulu proteina edozein igoeraren oinarria overcompensation, horren bidez, gorputza konponketa kaltetuta zuntzak da. Baina konpentsazio hau beharrezko denbora gehiago eta, beraz, ez naiz gehiegi askotan bilatzen power baliatu nahi.

Nola eraikitzeko bularrean muskuluak neskak? Tall eta moztu bularrean - bere gorputza propioa lanaren emaitza. Horretarako, ez dute zertan gimnasiora joan. Jakina, bankuaren kirol neska guztientzat baliagarria izango da, baina bularrean muskuluak garatzeko arrunt bultza-ups ezin hobea. Ariketa honetan ere zaila dirudi bada, bultza-ak edo bultza-ups horman belaunak egin dezakezu - enpleguan eragina gutxiago nabarmenagoa izango da, baina ariketa ere modu eraginkorrean egin dezakezu. entrenamendu ezin hobea hiru hamabost errepikapen multzo osatzen dute, ezin baduzu handiko kalifikazio zenbaki bat egin bultza-ups, hobeto bultza-ups kopuru bera egiteko belaunak batera. Nola bularra eraikitzeko etxean? Just behartzeko yourself erregularra bultza-ups burutzeko, eta ez izan alferra.

jarrera ona, gizon eta emakumeen mantentzeko, elkarrekin atzeko muskuluak indartzeko gomendatzen pectoral muskuluak osoko lanarekin. Hau prestakuntza eragina handitu egingo da.

muskulu masa handituz, ez ahaztu gehiago food proteinak jateko. osagai hori gabe, zure workouts izango ez den emaitza ekar.