Nola aste batean laua urdaileko lortzeko?

Neska askok nahi dute laua urdaileko. Hau ulergarria da, denek nahi hondartzara oinez udan bikini bat eta sentitu honetan ziur delako. Baina pertsona batzuek ez luze hori zaintzeko, eta ulertzen egun batzuk garaia dela. Baina lortzeko laua urdaileko aste batean ere posible da, baita hilabete batzuk bat da.

Beautiful sabela - hasiera besterik ez da. Prentsa ondoren - muskulu talde bat, eta horietako bakoitzak bere ariketa egin du da. Artikulu hau direnek bake edo ezin dirua pasatzeko fitness zentroetan lagunduko du, guztiak ere laua urdaileko ariketak etxean nahiko doable. Gauza nagusia - Pazientzia, da , borondatea eta pazientzia berriro.

Ariketa bat: gezur zure sabeleko, eskuak tira aurrera, bere oinak utzi zuzen. Buru lurretik igogailua apur bat, aurrera begiratu. Honen ondoren, altxa zure hankak hogeita hamar gradu edo hogei segundo askatu. Ondoren, altxa zure ezkerreko hanka eta eskuineko besoa. Horretarako, gutxienez hamabost aldiz, eskuak eta oinak aldatuz.

Beste ariketa aste batean laua urdaileko bat egin nahi dizu: gezur bizkarrean, gorputzaren jarrera zehar besoak. Ondoren, altxa hanka zuzen lurretik zentimetro hamar eta eutsi die. Pixkanaka igogailua enborra eta aldi berean tolestuta tira ukondoa, ezker besoa tolestuta eskuineko hanka belauna. hasierako posizioa itzuli. Ariketa errepikatu behar hogei aldiz, aldi bakoitzean, eskuak eta oinak posizioa aldatuz.

Hirugarren ariketa: zure bizkarrean eta raskinte on gezur zuzentzeko besoak alde. Hankak igo, beraz, perpendikularra ziren lurrean dira. postura zuzena hasteko, poliki-poliki jaistea ezkerrera hankak, horrela izan zen zentimetro no hogei eskuetan oinak batetik, ordularia, beraz, atzera itzalita solairuan. Ondoren, altxa zure hankak eta beheko atzera beste norabide batean. Errepikatu ariketa hamabost aldiz.

Ariketa lau: eskuoihal bat eta aulki bat beharko duzu. Baina eraginkorrena bat orden aste batean laua urdaileko egiteko besterik ez da egiten. lurrean Hasteko, gezur, zure bizkarrean, jarri oinak aulki baten gainean. Toallak roll roll, jaso eta ezabatu aurretik. Orduan igogailua zure gorputza goiko solairuan off, batera straining sabeleko muskuluak. Saiatu zure esku tira eskuoihal batekin, oinak, eserita posizioa hartu balu bezala. Ondoren, eskuineko txanda bat eta, ondoren ezkerrera. Hori zure ekintza zuzenak ziren eta abantaila gehiago nola eraman ahal izango duzu, saiatu ikusten biratzen eta besoak eta gorputza. Ariketa errepikatu behar hamabost aldiz.

Ariketa bost: airetiko zure sabelaldea muskuluak da kalkulatzen da. zure belaunak lortzeko eta zure eskuineko hanka tira alboko behar duzu, lerro zuzen bat izan beharko litzateke, baina galtzerdi bat aurrera begiratu nahi. Eskuz gazteluaren konektatzeko burua, ukondoetan arinduko alboetan. Lean ezker eta joan nahi duzun tokira itzuli okertuz gabe. Ariketa errepikatu hamabost aldiz, gero beste aldera piztu eta bihurgune kopuru bera egin eskuinean.

Eta orain ariketak aholku batzuk ziur aste honetan laua urdaileko lortzeko:

1) Lehenik eta behin, kontuan hartu gabe food murrizketak duzu lortuko inon mantendu behar duzu. ariketa batek ez du ezer aldatu, baina horiek mantentzeko duzu dieta txiki bada, dena zehazki piztu da;

2) Oso garrantzitsua aldizka landu behar da: gutxienez hiru eguneko aldiz hogeita hamar minutuz astean. Hala ere, emaitzak lortzeko ahalik eta azkar nahi baduzu, hobe da lau edo bost aldiz aste bat aurre.

3) Saiatu bira guztiak egin, okertuz eta altxatzen exhale bezala, deseroso denean arnasketa delako egin, birikak airea izango delako oztopatzeko.

4) Bada ariketa zehar sentitzen mina, orduan horren ordez beste edozein. Inoiz ezer egin mina bidez.

arau hauek guztiak jarraitu badituzu, ariketaren "laua sabeleko" Ziur laguntzeko prest.