Dumbbells eserita Press: elektrikoak

Asko esperientziadun mundu osoko bodybuilders sinesten duela bankuaren dumbbells prentsa deialdian deltoids ponpaketa oinarrizko ariketak onena da. Metodo honek, jakina, ia erabat ez du zehaztu barbell batekin ekintza datoz. Hala ere, nire abantaila onak batzuk emaitza hobeak lortuko ditu. dumbbells elaborazio eserita Press ia guztiak muskulu talde ematen sorbalda girdle du. Ekintza hau oso eraginkorra kalitate gorputzaren pisua handitzen eta zuzen indartsua delta sortzen da.

definition

bankuaren prentsa Espainian dumbbells eserita In ezagunena ariketa bat da. Adibidez, ezagun bodybuilder bat, Rey Shoun bezala, prozesu hau "habe deltoids guztientzat afaria." deitzen eremu honetan profesional askok uste muskulu horiek eraginkortasunez ponpa ia ezinezkoa da dumbbell prentsak gabe. prestatzaile ugari aldarrikatzen ariketa hori hasiera batean jarri tentsio bat anterior sorta on deltoid muskulu. Haien ponpaketa prozesua garrantzitsua da. Ondoren, ekintza honen erdiko piezak konektatuta daude deltak. Kasu honetan, atzeko sorbalda zati karga-kuota oso txikia jasotzen du.

lan muskuluak

Kasu honetan, guztiak oso erraza. Anatomia deltoids dira hainbat sortak banatzen da. Hots: aurreko, atzeko eta erdiko. Kasu honetan badira zenbait karga banaketa bat da. Dagoeneko aipatu bezala, denean dumbbell bankuaren egiten eserita, hasiera derrigortu aurrean habe doa, eta gero batez besteko gainean. Neurri txikiagoan karga deltoid besoak eta goiko bularrean area muskuluak atzealdean erortzen denean. dumbbells eserita Press ariketa oso erabilgarria da. zehaztutako ekintza bat gauzatzen denean egiten da karga handia Rotator cuff gainean. Hau muskulu talde txiki bat, edozein bodybuilder for rol garrantzitsuena da. Cuff esku mugimenduak sorbalda joint ere, ia edozein zati garrantzitsu onartzen du. Zen ere ariketa asko parte hartzen. Beraz, Rotator cuff garapena bideratuta bat lesioa ahalik eta prebentzioan etorkizunean bermatzeko daiteke. ez duten "heavy" kirola diharduten pertsonak, nahiko gutxi garatutako da. bateko mugimenduak eta gorabeherak hauetarako delako pisu esanguratsua erraz gihar lesioak ekar.

Nori eta noiz?

Kasu honetan Montoia, izan ere, jarduera hori oinarrizkoa da arren, ez da gomendagarria egin nahi. Horren arrazoia A gutxi garatutako eta heldugabe Rotator cuff bat da. dumbbells handiko bere buru gainetik bide zuzena eserita Press zehaztu muskuluak taldera karga handia du. Nahiz eta pisu txiki eta errendimendua onenekin du plan teknikoak direla ekintza Rotator cuff lesioa ekar dezake. Eta beraz, heldugabe sorbalda gerriko esperientzia ez duten kirolarien aukera erraza egiteko modurik errazena da. Hain zuzen ere, goiko prentsa kanabera eserita. Edo posible da antzeko eragiketa bat burutzeko dagokion simulator orrian. Efektu bera da, baina mahuka eta kargatzen askoz txikiagoa izango da.

bankuaren prentsa abantaila dumbbells eserita

Konparazio baterako, bi ariketak hartu. Hots bankuaren dumbbell up eta eserita zihoan ekintzak bera. Lehenengo bertsioan, mugimenduaren eskaintza hobea lortzeko dezakezu. Arrazoia Izan ere, datza kanabera lepoa ez du onartzen eskuak erabat goialdean lekuan. Pixka bat karga elektriko murrizten on da delta muskuluak.

dumbbells Press sortu eserita: eza baten existentzia

Kasu honetan desabantaila garrantzitsu bat Rotator cuff azpimarratuz askoz. Beste desabantaila bat, izan ere, jarduera honetan duzu beti dumbbell posizioa zuzena kontrolatzeko behar da. Ondorioz, ez dago ekintza hau gauzatzeko, baita arrisku trauma zailtasun asko handitu da.

dumbbells eserita bankuaren gainean of Press: Makineria

Kasu honetan, ekintza sekuentzia jakin bat egiten da. hots:

• Eseri ginen Aulki batean. Horrela bere atseden bertikalean instalatu behar dira. prozesuaren eraginkortasuna garrantzitsua da.
• Ondoren, laguntza hau buruan kontra sakatzen behar du, goiko eta beheko atzera. Horrela, orientazioa egiten da gorputza zuzena posizioa.
• Horren ondoren, dumbbell bat hartu zure esku, goratzeko bere bizkar gainean. Ukondoak albo batean norabide berean, eta ahurrean izan behar - aurrera.
• Honako hauxe da zure arnasa eduki eta poliki arku bidea buru gainetik besoak igotzeko. Ekintza hau, betiere egin ahala goialdean pisuak ez du elkarren ukitzea.
• Gero, une batez pausatu, besoak jaistea hasierako posizioa behar duzu.
• Prozesu hau errepikatu denbora kopuru eskubidea izan behar du.

ñabardura eta aholkuak Garrantzitsua

Kasu honetan, kontuan hartu honako hauek:

• Zuk ez duzu nahi txikiena delta karga on irabazia abiapuntua at gelditu. Hau da, ariketak errepikapena egin behar da arnasa bat, etengabeko mugimendu batean. Hain zuzen ere, punturik altuena iritsi, arnasa hartu behar duzu. Kasu honetan, zure arnasa eduki behar duzu. Horren ondoren, dumbbells jaistea behar duzu, eta besterik ez estutu horiek sortu. arnastu behar da. energia karga erabili behar duzu, dumbbells jaistea ondorioz. askoz errazagoa izango da txikienera puntuan gelditu gabe pasatzen.
• Beharrezkoa da dumbbells murrizteko elkarrekin klik egin arte goialdean. Azken finean, hau da, gehienez aurreko eta erdiko delts murrizketa nola lortuko duzu.
• Ez jerks dumbbells goranzko eta beheranzko haien behe-bateko behealdean stop batera. Haien mugimendu egin behar da, arazorik gabe eta berdinarekin. eserita posizio batean guztiak zorrotz azelerazioa eta balaztatze dumbbell oso arriskutsua. kasu horietan geroztik motelgailuaren mugimenduak bizkarrezurra da.
• Ospakizuna arnasa errazteko atzeko bermatu tente. Hau sendoa ahalegin deltak garapena bermatuko du.
• Ez erabili pisuak oso astunak dira. Kasu honetan, ez dago oreka galdu zenean buru gainetik kokatzen dira arriskua dago. Gainera, pisua askoz mugimenduaren sorta mugatua dumbbells, eta ez dute uzten sorbaldak gehienezko altuera igotzeko.
• prozesuaren amaiera baino lehen ez dira landuko prentsa eta bizkarrezurra inguratzen duten muskuluak erlaxatzeko. Beharrezkoa da horiek mantentzeko beren behatzak denbora guztian. Azken finean, muskulu horiek enborra posizio finko bat ematen. Hau ezinbesteko baldintza hori gabe ezinezkoa deltak azterketa kualitatiboa egiteko, dela da.
• Oraindik ere bankuaren prentsa hauek egin ditzakezu dumbbells bere bizkar gainean eserita, a dumbbell neutral oratu eta ukondoetan eusten - etengabe aurrera norabidea. Honek kargatzeko handitu egingo goiko bularrean eta aurrean delts aldetik.

emaitza

Goian irakurri ondoren, denek zer dumbbells eserita bankuaren prentsa bezala, hala nola ariketa bat osatzen galderari erantzuteko gai izango da. Irudia performance artikulu honetan aurkezten da.