Gaur egun nahiko ezaguna Espainian eta beste indar kirol diren zuzenduta bihurtu muskulu masa multzo bat eta botere errendimendua areagotzen. Joera hori argi eta garbi positiboa da, nahiz eta hasiberri gehienak ezin karga banatu, eta bai gehiegizko araldiko jasaten, edo, alderantziz, ariketak kopuru mugatu bat egiteko. Eta horiek eta beste batzuk, arau, baimena eta beste akatsak, hots gisa - okerreko ariketak eta horietako aukeraketa zuzena. original Montoia helburua buruz hitz egin dugu bada, gehienak prest daude eskuak ponpa eta bularrean, hau da, nahiko logikoa. Azken finean, muskulu horiek indartsuak dira, eta ponpatzen, berehala itxurazko.
Baina garatuetan beso muskuluak Montoia jazartzeko askotan kontzentratzeko bere arreta on ponpaketa biceps, hain zuzen, alde batetik masiboa nagusiak ematen besoak arren. besteak beste, Frantziako bankuaren prentsa, eta beste batzuk, ez aipatzearren muskulu talde guztietan oinarrizko ariketak erabiliz ponpaketa garrantzia bezala - ariketak garrantzitsua besoak alde egin dute. Baina badira base ez badago - no ponpatzen besoetan eta bularrean. Beraz, arreta oinarrizko ariketak egiteko pectoral muskuluak teknika Honetarako, hasiberrientzako gehienek ez kontuan hartu bankuaren prentsa nola egin.
Zuzeneko muskulu lan hitz, habe besoak bereziki (hiru buruko beso muskulu) eta haurrei ere, adierazi da normalean dutela bankuaren prentsa, kableatuaren, bultza bezalako ariketak, hala nola gauzatzen (t ere. H. taberna batean) batera jarduten du, eta et al. Beraz, bankuaren prentsa, adibidez gorakada, errepikapen eta liftable pisua kopuruaren arabera lortzen pectoral muskulu ponpaketa eta besoak ponpaketa gehiago isolatua. Horretarako beharreko ariketak barietate konplexu bat aplikatu behar da. Baina protagonismo berezia Frantziako bankuaren prentsa jokatu.
azken honen Teknika honela da. Alde batetik, eskuin zutoin bere pisua, hau da, gutxienez 10 aldiz aukeratu behar duzu, eta hornitzea, altxatu ahal izango duzu. barraren bar dagokionez, esan daiteke hobea eta erosoagoa dela - EZ-bezala, baina egin ahal izango duzu hura gabe. Bigarrenik, etxeko posizioa (horizontala) joan behar duzu, garrantzitsua da oinak dela solairuan gogorrean atseden. Ondoren, altxa besoak polo gora, poliki-poliki okertu horietako kopeta behar duzu (hobe zertxobait gehiago) eta, beraz, ukondoa 45 gradu inguruko angelu bat, post zentimetro gutxi gorabehera bost kopeta batetik gelditzen eratu. Posizio horretatik, berriz muga (90 ukondoa graduetara) altxa, errepikapena ondorioz. Horrela multzo osoa egin behar da, errepikapen kopurua bertan, dagoeneko aipatu bezala, 10 aldiz edo gehiago, orduan eta ariketa programa eta prestakuntza emandako egindakoan Frantziako bankuaren denboraren arabera.
halaber Kontuan hartu behar da ariketak batzuk ez dute zertan konplexua berean denbora luzez eskatu du, "geldialdia" indarra eta muskulu hazkunde aurrerapena ere saihestuz. Horrez gain, Frantziako bankuaren prentsa bere prestakuntza programan sartzea baino gehiago hiru hilabeteko epean batera daiteke ukondoa joint kalteak eragin. Noiz ariketa horretarako pisuak handiak guztiz beharrezkoa aseguru, baita orientazioa da (bihurri) benda ukondoetan. Hala ere, posible arazoak gorabehera, Frantziako bankuaren prentsa argi abantailak ditu oinarrizko indar bat ponpaketa besoak, batez ere, luzea habe ariketak gisa.
Integral arauak, "pitching" ere elikadura egokia, banakako konposizioa eta prestakuntza plan eraginkorrena da. esaterako, bankuaren prentsa, gisa - oinarrizko ariketak sartu behar da deadlifts, tira-up bar. Gainera, garrantzitsua da zentzuz planifikatzeko atseden eta lo zehar. denean bakarrik arauak eta dedikazio osoa guztia espero dira beso eta bularrean muskuluak behar da arduraduna, eta muskulu masa multzoak orrian.