Bularrean ariketak

bularrean ariketak emakumeen garrantzitsuak dira. Jakina, bikoiztea zona beti erakarri duelako gizon horrek arreta, eta, beraz, arrazoizko sexu bakoitzaren ametsak arlo honetan ezin hobea izan zen. Bularreko forma faktore asko, tamaina, baldintza eta azal mota barne araberakoa da, batez ere, hormonal. Hori guztia heredatu da, beraz, ez mirari bat espero - Zure ama txiki, garatu gabeko bularrean bat izan zen bada, orduan ez luke inork espero duten zure bat-bateko gorakada seigarren ariketa erregularra hilabete batzuk tamaina. bularrean ariketak garatzeko eta muskuluak indartzeko, estu egiteko, baina ez da nabarmen gehiago ematen digute.

Bereziki grabitatearen eraginpean eta ahultzen erditu ondoren bularra eta haurra elikadura. Ahal izateko, indartu eta bizitasuna berreskuratu har, beharrezkoak inguru honetan ariketa, eta azala elikadura.

Oro har, modurik eraginkorrena berreskuratu eta indartzeko muskuluak pectoral arraun edo igeriketa da. Baina ariketa bereziak ere egin bularrean ezin hobeto trebatu gorputzaren arlo honetan, ezinbestekoa da bakarrik neure burua behartzeko ahalegin serio bat bere helburua -Extremely garrantzitsua erregulartasuna eta prestakuntza intentsitatea lortzeko dadin. Ondoren hilabete batzuk ondoren emaitza mesedez egingo. jardueren ondorioz, tonu eta elastikotasuna hobetzeko, eta, gainera gain bularreko hazkunde txiki bat gertatzen da.

ariketak hiru batzuetan landuko astean, hamar errepikapen hasita. Aste bakoitzeko errepikapen kopurua handitu behar, berriz, batez besteko tasa egikaritzeko. ariketak eraginkorrena dumbbells 1-1.5 kg pisatzen batera. Aurkeztu nahi dut bularrean ariketak multzo bat:

1. zure belaunak Get, hanka bat aurrera jarriz 90 graduko angelu bat. Okertu zure gorputza aurrerantz zure back borobildu gabe. dumbbells bihurgune belauna gainetik bularrean batera Eskuak, ukondoetan itxura kanpoan. alboko diluitzeko eta eskuz-elikadura murriztu. Gauza bera jarraitu, laguntzeko hanka aldatuz.

2. hasita posizioa bera da. Batetik konfiantzaz izterrean oinarritzea. Elbow Bestalde dumbbell batera, ahal den neurrian bota atzera jo, hura hartu, sorbaldan, ondoren hasi kargua itzultzeko.

3. Hankak zabalik eta besoak aurrerantz luzatu, Zutik zuzen. Laburbilduz dumbbells zure bularrean, ukondoetan geldi uzteko, eta ondoren berriro tira aurrera nahian.

4. hankak apur bat tolestuta zuzen zutik, goratzeko zure esku dumbbells beraz, zure ukondoetan tolestuta, ahalik eta gehien, bere burua aurkitu dute belarriak gertu. Aldi berean bultza bi eskuak eta ukondoa posizioa, "tanta" horiek behera aldatzen berriro gabe.

5. Orain etzan zure bizkarrean eta zure belaunak makurtu zertxobait, sortu dio zure esku dumbbells batera. Pixkanaka eskuaren in diluitzeko, jareginez lurrean, eta poliki-poliki Hemen gauza nagusia bezala altxatu - guztia arazorik gabe eta jerks gabe egin ahal izateko.

Badira ere bularrean, eta horiek dumbbells gabe egin ariketak dira:

1. aulki bat edo bankuaren gainean eseri, bizkarra zuzen, burua jaso, esku ukondoetan, sorbaldaren altuera planteatu tolestuta. Pixkanaka allot eskuak bizkarrean, hezurren konektatu nahian eta straining bularrean muskuluak.

2. sorbaldaren altuera besoak aldean out egun eta burutzeko mugimendu zirkular bat aurrera eta atzera - lehen zirkulu txiki batean, pixkanaka lortuz.

3. Jarri hatzekin eskuz-elikadura zion arte. Goratu zure esku gehienezko altuera, gehienez, eta poliki-poliki txikiagoa, horiek presionatzeko gorputzean.

4. bultzada bat - The eraginkorrena (eta, beraz, erronka) bularrak altxatzen ariketak. Atseden esku bankuaren edo solairuan aurka, eta poliki-poliki besoak okertuz, goratzen eta gorputza jaistea. Ziurtatu gorputza eta hankak ziren beti zuzen. errepikapen gutxi batzuk Hasi, pixkanaka haien kopurua handituz.

konplexu hau burutzeko aldizka ere, ederrak, aurkituko duzu estutu bularrean, guztion arreta erakartzeko.