Eraginkorra kirol gizonentzat gantz galera dieta

Slim eta ederra want neska bat bakarra izan. Internet emakumezkoak dietak bertsio desberdinak beteta dago, baina eraginkorra kirol dieta gantz erretzearen men egiteko - hau da, informazio hori ez da aurkitzeko erraza. Gehien guneak dieta bereziak dira, emakumeen diseinatu barietate bat eskaintzen. Fat gizonek emakumeen gantz ezberdina, beraz dieta ere elkarren artean desberdinak izan behar du.

Men arreta hainbat ezaugarri behar. Irteeran bat merezi duten kirol gantz eta muskulu erliebe erretzea dieta ez da izango jarduera fisikoarekin konbinazioa gabe lan egoten da. Askorentzat, ez da irekia da, beraz, gizonak askotan muturreko neurri jotzea. Orain popular dieters artean daude mito batzuk aztertu ditugu.

Zergatik ezin jotzea gorputzeko gantz murrizteko

Orduan gantz murrizketa da, gizon askok saiatu bihotz asko egin. Hau gaizki dago. zauden zintzilik treadmill bat egunean ordu batzuk badira, gantz eraginkorra zure gorputza erretzen ez du lortu. Hobe da arreta gehiago behar dieta. Mugatu kontsumoa karbohidrato sinpleak eta gantzak, baina ez da bere dieta kanpo uzteko.

Ez saiatu jateko gelditzeko. Gose sentituz, zure gorputza gantz bihurtzeko edozein janaria egingo gose greba ondoren joan saiatuko da. Gainera, gizonezkoen gorputza besterik ez da, ez 700 baino gehiago gramo koipe grabatzeko astean gai. eskalak zenbakiak pozik izango duzu, baina jaitsiera bakarra uraren pisua da.

zauden layman bat bada, ez da lehenengo aldiz planteamendu asko edozein ariketa egin saiatu. zure itxaropenak kontra, ez da erre gantz eta muskulu-masa.

Ez ikusi produktuak erabiltzen dituzun izenean. Hobeto irakurri beren osaera. Gorputza ez du bereizten zer produktu beharrezkoak diren elikagai jaso zuen.

Nola obesitatea borrokatzea

inola ere Lerdena gorputza esan nahi normalizazio hornidura. Horrez gain, erabilgarria da erretzea eta maiz alkoholaren kontsumoa geldiarazteko. Hau da, hain zuzen, ohitura txarra eragiten duten intoxikazio, eta horrek estres egoera bat dakar, eta estra kilo gutxi batzuk direla eta.

Kontuz! Gizonezkoei, kaloria-tasa eguneko kaloria 400 bakarrik moztu pisua galtzeko prozesua hasteko behar duzu. Hau 500 edo are 1000 kaloria baino emaitza askoz ere iraunkorragoa bat emango. Bide batez, emango dizu gehiago kaloria baino, gehiago litekeena da elikadura egokia haustea.

Bazkariak gizonei gantz kentzeko

Kirol Elikadura gizon koipea erre da gizonezkoen gorputz ezaugarriak oinarritzen da. Beraz, azkar forma lortzeko, behar duzu:

• Ez kontsumitu 1.800 kaloria eguneko.
• Gehienezko batera utzi frijituak eta gantz elikagaiak (baina ez puntu honetan gehiegi, gizonezkoen gorputz batzuetan koipetsua makillaje behar du).
• Gehienezko muga gatza sarrerarekin.
• Landu eguneroko bazkariak gehien erabiltzen elikagaien zenbatekoa banatzeko.
• Mugatu elikagai oheratu aurretik.
• mokadu gogoa badago, erabili fruituak.
• gantz eta condiments eta saltsa kaltegarriak dietan baztertzeko.

dieta elikadura abantailak

dela aparteko pisua galduko dituzu gain, kirol gantz erretzearen gizonentzat dieta abantaila zenbaki bat du:

• metabolismoa Normalizes.
• diabetes garatzeko arriskua murrizten du.
• kolesterola zenbatekoa murrizten du.
• Ez da osasunerako kaltegarria, pisua salto zorrotz bat bezala ez gertatzeko.

Horrez gain, dieta ditu contraindications ez. onartzen ari zara elikagai barietate bat jateko:

• unsweetened esnekiak guztiak.
• Edozein barazkiak.
• zerealak mota guztiak.
• durum gari-tik Pasta.
• Lekaleak.
• Seafood.
• Labean osoa alea.
• Lean hegazti.
• Unsweetened fruta.
• Bayas.

Baina gogoratu produktu erdilanduak, baita edozein edari alkoholdunak hori, contraindicated ari zara.

azkar pisua galtzea dieta

dieta hau ez da 2 aste baino gehiago diseinatu, eta 5 kilo gehiegizko kentzeko laguntzen. dieta:

• Gosaria: 100 Pollock g, 100 azenarioak g nahastu, nahasketa gehitu krema garratza gantz gutxiko eta bake labean. Onartutako behera garbitzea pomegranate zukua.
• Bazkaria: edozein barazki, oilasko cutlet bikoitza galdara, te berdea azukre gabe egosi zopa.
• Merienda: gaztanbera, barazkiak edo belar: zerbait erraza mokadu bat.
• Afaria: malutak eta oilasko cutlets pare bat esne produktua.

gantz erretzearen gizonentzat dieta ez da muskulu masa eraikitzeko diseinatu.

Dieta den garagardo sabela kentzeko

sabelean bolumena bakarrik murrizteko bidez dietak huts egin. honako konektatu behar dira:

• alkoholaren dieta kendu.
• Jan zati txiki gutxi gorabehera 5 eguneko aldiz.
• Joateko prestakuntza.
• Ez gauez jaten.

Bizimodu honetan Dieta honako hau da:

• Gosaria: Bat edo bi arrautza, jogurt kopa bat eta egosi txipiroi bat.
• Afaria: gazta edo barazki zopa eta 2 beteak xehatuta lean.
• Merienda: laranja edo sagar freskoa natural.
• Afaria: labean bikoitza galdara batean barazkiak, txarrak zukua, alga entsalada.

Berriz ere, dieta honek pisu-galera sabelean bakarrik diseinatu da, muskulu eraikin ez da aproposa.

muskulu eraikin Dieta

Ez bakarrik pisua galtzen baina baita muskulu masa mantentzeko, honako arau hauek bete behar dituzu:

• Murriztu eguneroko kaloria% 20.
• Jan askotan, zati txikiak, bazkariak arteko jauziak 3 ordu baino gehiago pobreak dira egin gabe.
• Sortu erregularra dieta.
• gutxienez 3 ur eguneko litro edan.
• Ziurtatu 2 proteina gramo kontsumitzea 1 pisuaren kg per egunero.
• karbohidrato sinpleak eta azukre dieta kendu.
• Gehitu karbohidrato konplexu eta zuntz natural dietan.
• Highest eguneko kaloria gosaria eman behar.
• Landare olio eta itsaski - loteslea muskulu hazkunde produktuak.
• Quality lo ez 7 baino gutxiago eguneko ordu - fidantza itxura ederra.

Gisa prestakuntza, guztiak araberakoa zure gorputza ezaugarrien, baino ezin dugu oro har, aholkularitza emateko.

prestakuntza regimen muskulu eraikitzeko

gutxienez 3 aldiz aste bat behar duzu programa hau prestakuntza:

• 1go prestakuntza - bihotz - 20 minutu, power karga - 40 min.
• 2. prestakuntza - guztiak KARDIO prestakuntza eskainitako.
• Hirugarren prestakuntza - 1 berdina.

Zara esperientziadun atleta bat bada, orduan karga handitzeko, zure fitness arabera behar duzu. Hala ere, aurretik nehori prestakuntza medikua eta entrenatzaile batekin kontsultatu behar da, ordena posible lesioak saihesteko. Edonola ere, hasiberri bat bada, ez dute makina erabili gainbegiratzea entrenatzaile gabe.

Lehen ez baduzu stand ordu karga bat, ez etsi, erabat normala da. Maileguan bezainbeste eroso ongizatea batean bezala duzu stand izango dira. Gainkarga - gorputza, nahi den emaitza kontrakoa ekar dezake estresa.

Argaltzeko 40 urte eta gero gizonen

Denek dakiten adina duten metabolismoa eta beste prozesu moteldu gorputzean, hain garrantzitsua aukeratu da eskuineko dieta, gantz gogoz joan delako. gantz gizon eta 40 urte ondoren erretzeko Food esperientziadun elikaduran bat, nor izango da kontuan hartu gizon baten gorputz-ezaugarri guztiak, norbanakoaren barne izan behar du.

guztiz dieta, pastak heavy, maionesa eta beste condiments janari azkarraren kentzeko, eta proteina-produktu gehiago sartzea behar duzu.

Afaria zuretzat errazena aukeratuko du aditu bati. Ez overeat eta kontsumitzen 2.200 kaloria eguneko.

gantz motak

Kirola dieta koipea erre gizonentzat - Gorputzeko gantz murrizteko modu bat da. Baina gutxik ezagutzen dugun giza gorputzak bi geruza horiek.

Errai gantz - arriskutsuena. jarduera fisikoa zatitu zuen, baina barne-organo jaitsierak eta gibel, sabelean, eta abar ekar dezake eragina azpian - .. Hau da arrazoi bat zentzuz banatu elikagai eta pisua uniformeki zure workouts barne-gantz azkar bikoiztea saihesteko.

Larruazalpeko gantz - gantz errazagoa da. daiteke ez denez kudeatzeko prestakuntza, hain kentzeko besterik ezin dieta sensible baten bidez izango da.

Laburbilduz, gorputza gantz aurre egiteko modu direla esan dezakegu:

• Bizia, baina neurrizko ariketa.
• dieta normalizazioa eta egun barau sarrera.
• alkohola eta tarteko produktuen errefusa osoa.

Azkenik albiste ona duzu behar dugu. Batzuetan overeating egun bat antolatu behar duzu zaudenean zure gogoko produktu askoz nahi duzun bezala jateko gai. egunez gose greba egunetan tartekatzen horiek, gorputza nabarmen arindu bada metabolismoan, batez onuragarria dugu.

Eraginkorra kirol gantz erretzearen gizonentzat dieta ez da guztiontzat egokia. Bazkariak hautatu behar oinarritutako banako ezaugarriak orrian. Horregatik adituek gomendatzen ez bere kabuz pisua galdu burutzeko.