Nola harrapatzeko gutxieneko tarte bat ikasteko?

sortu dio barrako - handia atzealdean indartzeko ariketa eta besoak. Tiraka biceps, triceps eta deltoid muskuluak garatzen, edozein simulagailuak berezien beharrik gabe. Orain denek aukera izango dute etxeko taberna horizontal batean ezarriko ditu. Edo, muturreko kasuetan, patioan trebatzeko joateko. Baina Montoia asko inoiz ez dute lagun izan dira kirol batera, ez dakit nola atera ariketa eraginkorra esaterako eramateko. you up harrapatzeko ahal bada 5 aldiz, zuretzat ez oso zaila izango nola harrapatzeko 10 aldiz ikasteko. askoz zailagoa da hutsetik ariketa hau menperatzeko. Nola estutu behar gutxienez behin ikasteko?

Gaurkoan mundu osoko mutil eta gizonen aukera, hala nola, askotariko ariketak burutzea. Norbaitek goiko grip tira, eta beheko batzuk (palmondoak gora), norbait eskuak formulazio estu bat aukeratzen du, eta norbait - zabal bat, batzuk kokotsa tira tabernara, eta beste - burua. tira-ups mota desberdinak indartzeko desberdinak muskuluak, beraz, adituek gomendatzen modutan ariketa komun hau betetzeko ikasteko. Hala ere, hasiberrientzako ez da beharrezkoa beren workouts zaildu. Ez dago xehetasun, nola harrapatzeko goiko grip klasiko bat ikasteko argituko dira, eta, ondoren masterizatu errazena ariketa gehiago hobetu daiteke.

Lehenengo ariketa, eskuak eta tendoiak indartzeko, eskaintza besterik barrako zintzilik betiere, ahalik eta. horrekin euren ikasketak hasteko behar duzu. nola harrapatzeko gutxieneko tarte bat ikasteko galdetzen bada, ez izan alferra beren erresistentzia kabuz lan, da - Montoia oinarrizko arazoetako bat.

Bigarren ariketa pixka bat zailagoa da, baina emaitza bikaina emango. aulkia laguntzaz, azken posizioa hartu, kokotsa eskuan duela langa gainetik. Ondoren, poliki-poliki altxa besoak ahalik, behera joan hasierako posizioa. Asko mutilak eta gizonak nola harrapatzeko ikasteko, denbora asko ariketa hau egiten dituzten jakitun.

Behin masterizatu, aurreko zeregin primeran, hasteko, erdi-hearted tira-ups lan egiteko. Jarraitu aurreko ariketa, erdibidean hondoratu, eta saiatu back igotzeko.

estutze bigarren zatia apur bat zailagoa dirudi. besoak zuzen bar zintzilik, saiatu astiro eskatutako altuera gehienez erdi igotzeko. Zure esku 90 graduko angelu bat izan behar du. posizioa, hala nola onartzen dira, poliki-poliki jaistea zeure burua, kaltetutako muskuluak guztietan zehar lanean.

Eta bakarrik orain, ariketa zaila horrelako etapa guztiak igaro ondoren, hasiko harrapatzeko guztiz, poliki-poliki zure esku okertuz hasieratik bukaerara posizioa. Lehenik eta behin, zaindu behar dugun ariketa kalitatea buruz. Ez nola asko ikasteko harrapatzeko pentsatzen, gehienez emaitza prestakuntza zuzena ematen bakarrik teknikoki. Ez lagunduko yourself gorputza, besoak eta atzera indarrak estutu behar duzu. Ez dantzan edo ariketa zehar zabaltzen. You astiro eta argi estutu behar, gorputz zuzen posizioan mantenduz. Lehen aldiz, zangoak eta tira-ups kalitatea begi bat etorriz onartzen duen bazkidea lagundu ahal izango duzu.

Hau da zaila ariketa bat egin behar astean bi edo hiru aldiz. errepikapen kopurua zure gaitasun fisiko araberakoa da. Behin ikasi nola azkar ikasteko nola harrapatzeko barran, eta beren ezagutza aplikatzeko praktikan, emaitza bikainak lortu ahal izango duzu. ponpa duzu beso muskuluak nagusiak, eraikitzeko back zabal polit bat. Eta ez du benetan behar gimnasioa joan eta dirua gastatzen entrenatzaile batekin saioak gunean. Ezarri bere apartamentuan taberna txiki batean. Zure osasuna eta edertasuna - zure esku dago!