Dagonean

Aire freskoa ariketa forma arruntena dagonean dira. sarritan patioan edo estadio trenak athletic eraikitze gazte at ikusten dugu. Bereziki erabilgarria garai batean, airean goizean freskotasuna beteta dauden ariketak esaterako dira, eta ez hautsa ez, egunez agertzen den. Push-up indartzeko sorbalda girdle muskuluak fina, indarra handitzen, erresistentzia. Gorputza polita erliebe bat bihurtzen da.

bultza-ups motak tabernak on ezberdinak izan dira: bultza-ups da vise batean, bultza-ups, bultza-ups murgilaldiak, bultza-ups gorputzaren transferentzia txandaka ezker eta eskuin batera. Oso zaila da estutuz handstand.

Behar bezala mozketa besoak, berriz, bularrean muskuluak, back, media, eskuak behar, lehenik eta behin, ariketa teknika menderatzea, arau batzuk mantenduz.

push hasi aurretik Vis posizio egokian hartu behar duzu. Hankak belaunak tolestuta laurogeita graduko angelu eta elkarren artean gurutzatzen dira. No behar asko bezala bultza-ups batzeko baita azkar goratzeko eta beheko gorputz.

Zure triceps on bultza-ups denbora esaterako konformatuko sorbalda eta besoa angelu ezin izango laurogeita hamar gradu eta no txikiagoa berdina gisa, behar, bestela karga izango triceps joan pectoral muskuluak.

Ponpatzen muskulu talde behar du, ahal den neurrian, goratu eta gorputza jaistea prozesuan tentsioa mantentzeko. Aldi berean karga-kalitatea handitzen du.

Dagonean egon egokia arnasketa teknika lagunduta behar ditu: hasteko ak - arnasa, amaieran - exhale.

arau horiek Under ezartzeko eraginkortasuna maximoa izango da.

Tabernak sorbalda zabalera baino pixka bat gehiago zabalera izan behar du. Noiz handi baten aldea sorbalda girdle muskuluak lesioa joera. balio horiek OK bada, baliatu dezakezu. Visa onartu posizio besoak zuzen. Ariketa goi batera, muskuluak txikiago eta prest kargatu ahal izango dira bertan hasi behar. Hurrengo zure enborra aurrerantz okertu eta mantsotu, ukondoetan tolestuz behar duzu. behera erori beharrezkoa da partzialki, baina ez erabat. eskua angelu laurogeita hamar gradu berdina izan behar du.

Noiz dagonean eszenikoen helburua da bularrean muskuluak inplikatzeko, jaisteko ahalik eta sakon une behera denean eskutik izango armpits mailan egon behar duzu. With esaterako osoa zozketan eskua sorbaldan atal kentzen dira neurrian atzera gisa guztiz lana pectoral muskuluak parte hartzen. luzatze ondoren bi segundo baino gutxiago eten behar da, gero martxan eskalada.

Noiz bularrean muskuluak ukondoetan ponpaketa bultza-ups eskuz desegiteko, bera da ponpatzen bada triceps behar dituzun prozesuan, eskuak jaitsi behar dira tabernak paralelo. Lifting egin behar da astiro-astiro eta poliki-poliki, baita jaisteko moduan. Ez behar une batez ahaztu muskulua duten ponpaketa da, eta ez da bultza-ups kopurua lasterketa bat. nekea larria eta sentitzen baduzu gihar-mina, ariketa gelditzeko behar duzu.

pisuak Dagonean bularrean muskuluak, besoak eta behealdean eraikitzen laguntzea deltoids aurrean. Ordena lesioak ekiditeko ukondoa artikulazioetan, baita aurrera deltak, oratu, ez berrogeita hamabost zentimetro gainditzen zabalera ezarri behar dituzu. Erabilitako zama pisua bezala ahal izango dira, edo gerriko sortzen dira krepe. dagonean To eraginkorrena ziren, gorputzaren behar ez sentitzen karga deseroso. ariketak hasi aurretik taberna aurrean jarrera bat hartu behar duzu. Ondoren, zure esku luzatzeko zuzen oholak eta saiatu karga mantentzeko abentura behar duzu. Hurrengo enborra aurrerantz makurtzeko behar duzu, mantsotu taberna artean, ukondoetan at okertuz. Noiz sorbaldak solairuan paralelo egongo da, beharra gelditzeko jaistea. apur bat geroago, azkarrago igotzen baino ekoiztu zen jaisten hasi behar duzu. Posizio aurrera baino gehiago hartu, esku zuzeneko ikuspegi batekin. Errepikatu ariketa ezinbestekoa da apur bat geroago gorputza prestatu ahal izateko.