Nola etxean Ariketa

Ezin baduzu ere joaten gimnasioan, beti ariketak egin ahal izango duzu etxean. Eta karga guztiaren gorputzaren gainean, izan daitezke ia ez du pisu bereziak prestakuntza ematen duten kargak datoz. osasun anoa For denbora librea eta nahia pixka bat besterik ez behar duzu.

Denbora bat aukeratzea landu

fisikoak egiten hasteko ariketak etxean, beraientzat denbora optimoa aukeraketa uste baino gehiago behar duzu. araberakoa zer nolako karga on delako posible izango burutzeko izango duzu.

goizean aurre asmoa baduzu, ondoren, oro har, konplexua beharrezkoa da botere aplikazio gehiago eskatzen duten ariketak guztiak kentzeko. Une honetan gorputza ez du oraindik esnatu erabat, eta hobe da ohiko gimnasia mugatzeko. Eta arrazoi beragatik, ligaments kalteak ez egin behar eta ariketak malgutasuna saihesteko.

Bestalde, pertsona bat gehien egunean zehar aktibo dago eta oraindik nahikoa potentzia dauka. Hori dela eta, une honetan, etxean zailenetako ariketa egin dezakezu. Kalte beroketa eza edo overwork batetik, epe horretan ondorioz arriskua ahalik eta gehien murriztu da.

Kasu horretan, zure bizimodua arratsaldean klaseak laguntzen badago, ez da 1.5-2 ordu oheratu aurretik baino beranduago egin behar dute. Bestela, sistema kardiobaskularrak jarduera kementsu dezake insomnioa, asaldatu loa edo emankor eramango.

Prestatu arropa eta leku bat ikastera

kirol jardueretarako Clothes ez luke atleta mugimendua oztopatzen. Komenigarria da eta argidun eta ondo luzatu zela. Soilik kasu honetan, ariketa egiten etxean, eroso sentitzen izango duzu, eta emaitza onak lortzeko.

etorkizuneko ikasketak Place ere arreta berezia jarri behar. Garrantzitsuena - biribilean, hura ez luke norabide ezberdinetan besoak zuzentzeko baino gutxiago. istripuak ekiditeko, ez behar duzu ukitu altzariak edo barruko elementuak.

Bidezko da hori esateko enplegu betea diametroa honen erdia nahikoa nahia oso indartsu batekin. Kasu honetan, nahiz, kontu handiz aukeratu norabide horretan Mahi eskuak edo oinak egingo behar.

Zer ariketak etxean egin dezakezu

askok ariketak eta kirol fisiko ezberdinak izango gimnasioa kanpo egin daiteke instalazio daude. Adibidez, etxea dumbbells ariketa fisiko multzo bat muskulu talde guztietan garatzen dira. Gauza nagusia - ariketak eta zer muskulu talde bidez lan egiten duzun ulermen mota zatitzeko.

Zure oinak karga bat sortzeko, dumbbells squats erregularra erabili ahal izango duzu. azkenean egingo dute nahikoa izan bada, hanka bat erasoak aldean edo aurrera joan ahal izango duzu. Kasu honetan, karga handitzeko, izan ere, lan hori egiten da, gorputz bakarra ondorioz egingo da.

ponpa atzeko muskuluak nahi baduzu, horretarako ariketa onena jotzen da grip tira-up oso zabala izan. Kasu honetan karga handitzeko, dumbbells bat edo biak lotu dezakezu zure gerriko to gerritik.

oinarrizko pushups egin lan egiteko bularrean muskuluak edo etzanda banku batean eta dumbbells altxa zion gainetik. Bide batez, ariketa honek ondo funtzionatzen baita besoak eskuak.

ondo lan egiteko dumbbells dutenek bularrean muskuluak garatzeko dibortzio besoak luzapena norabide ezberdinetan zehar. Horretarako, bihurgune txiki batean joan besoetan behar duzu ukondoetan at bere aurrean eta norabide ezberdinetan desegiteko. Ondoren, lekua itzultzeko eta beharrezkoak errepikapen kopurua dadin.

Featured prentsa ariketa fisiko multzo ezberdinak, batez ere, behean, goian eta alboko funtzionamendua banatzen da. Behe prentsa mahah at kulunka ona goitik behera, eta goiko - enborra gorakada joera posizio batetik batera. azken ariketa zehar bada eskuineko ukondoa ezkerreko belaunean, eta ezker lortzeko - eskubidea, ondoren onerako aritu dira eta sabeleko muskuluak alboko.

ariketa egiten etxean, osasuntsuago bihurtzen zara!