Emakumea - ariketak pectoral muskuluak handitzeko

Zer neska ez luke nahi izatea perfektua bular? Iritsi edertasun emakume estandarra ariketak bereziak pectoral muskuluak handitzeko lagun dezake. Neska guztiak bilatzen ideal - emakume bikain bularrak askoz eskuragarriago egongo da pump up muskuluak, bularrean ederra oinarri dira eta ematen badu forma polit bat.

Neska askok beren bular tamaina handitu nahi, baina gehienak ez dakit nola egin behar den. Jakina, eskerrik asko kirurgia plastikozko edozein akats itxura ez dira arazo bat, eta orain posible da bere gorputza edozein izanda moldean da. Emaitza bera egon ariketa lor daiteke bular ederrak. Nola ponpa pectoral muskuluak - Orain bakarrik sekretua ezagutzeko aukera izango duzu.

ariketa multzo honen helburua bularrean muskuluak ihardun. aldizka euren lana honakoa pectoral muskuluak egon ondorioz bustoa gehiago biribildu eta elastikoa lortu duzun bezala indartu egingo da. Ez ahaztu edozein jarduera fisikoa eman behar da aurretik beroketa egin eta gero, joan ariketak egiteko hori. astean hiru aldiz - Ariketa horiek pectoral muskuluak egin behar da, bi areagotzeko.

Ponpa saiheskia muskuluak kaiola jarraituz erraz, merkean ariketa erabiliz:

1. bultza-ups. Ariketa hau konplexu ezartzeko hasieran egiten da. bere ezartzeko gezurra bere sabeleko behar izango duzu, eskuak lean solairuan, hankak elkarrekin egiteko. bultza-ups eginez aldiz 15-20 inguru. Ariketa hau oinarrizkoa da eta indartzea eraginkorra sustatzen bularrean muskuluak.

2. Ariketa pectoral muskuluak handitzeko berehala egin aurrekoaren ondoren aulki batekin. Ariketa sei aldiz egiten da, hiru multzotan. ariketa atzera aulki atzealdean aurka makurtzeko behar duzun bitartean bere hankak luzatze berrogeita bost graduko angelu bat egiteko. Ondoren, poliki-poliki askatu enborra behera eta hasierako posizio igotzen. aulki baten laguntzaz ere egin daiteke magaletan: aulki batean eseri - bizkarra zuzen, eskuak gerrian eta konpondu konpromisoa enborra twists norabide ezberdinetan. ariketa hau 15 aldiz antzeztuko hiru multzotan.

3. Dumbbell. Ariketak dumbbells pectoral muskuluak handitzeko eraginkorrena dira. dumbbells eskuetan hartu (ez da hasteko overdo pisu batera) eta miaketa mozioak egiteko eskuak. Emaitza onak laguntzen nire kabuz bankuaren dumbbell prentsa bat, lurrean etzanda, zure bizkarrean eta ekarri behera lortzea - dumbbells igotzeko zure aurrean. Egin ariketa hau zortzi aldiz hiru multzotan. Da, halaber, ariketak oso eraginkorra dumbbells, hau da, aulki baten gainean egiten ditu: dumbbell bat picking, tira horien aurrean, eta haiek badihardute norabide ezberdinetan, ahalik eta. Eta bi hamabi bakoitza multzo ariketa hau egiten ari gara.

4. Amaitu hormaren kontra ariketak multzoa. Gora lortzean hurbil horman, bere bizkarrean aurka presionatzen, esku-elikadura indar handiz itxita, eta, aldi berean, ahalik straining bularrean muskuluak bezainbeste. hamar zenbatu, amore ematen dugu. Ariketa honetan, betiere, ez duzu bularrean muskuluak sentitzeko gelditu egiten da.

Artikulu hau oinarrizko, oinarrizko ariketak zerrendatzen pectoral muskuluak, bularra eder bat sortzeko lagunduko dizu areagotzeko. duzu hau konplexua hasten eszenikoen gorputza apur bat mina ondoren bada, horrek esan nahi duten zure muskuluak eragin positiboa baliatu. Hala ere, klase karga txiki batekin hasi behar du, gure kasuan bezala, emaitza garrantzitsua da, ez kopurua da, eta back-haustura-karga ez bakarrik ez zuen onik egin, minik besterik ez dute. Ariketak mugimendu bortitza arazorik gabe egiten dira. Ez ahaztu muskulu hazkunde hori denbora jakin bat eskatzen du eta ez gauzak presarik. Espero dut artikulu honetan informazio baliagarria bildu beharko da berez nola ponpa pectoral muskuluak, baina mesedez ez ahaztu about: emaitza ona posible da entrenamendu luzea zorrozki ibiltzen diren egun jakin batzuetan bidez bakarrik lortu ahal izateko. Noiz gainetik baldintza guztiak denbora bularrean baino gehiago estutu eta bihurtu askoz ederragoa.