Kirol eta FitnessEraiki muskulu

Bulking for Elikadura - oinarriak

Muskulazio nahiko ezaguna da gaur egun, baina askok ez ere konturatzen kirolaren nola gogorra da. Hau da, hain zuzen ezazu "hardware" tiraka onartezina da mugatzen duten azaldu, badira oso garrantzitsuak eta beste elementu delako: elikagaiak, erregimen betetzea, faktore psikologiko, eta antzekoak. Artikulu honetan xehetasunez deskribatuko ditugu bulking for janaria, eta zer nolako pisua nola izan - azaldu azpian.

Helburua da masa ezartzeko gorputzaren pisua gain du Kirolariaren indarrean gantz baino gehiago muskulu masa ehunekoak batera. Hau da, 10 kg-multzo bat 6-7 muskulu kg eta gantz kilo bakarrik 3-4 edukiera aproposa izango litzateke. lehortzeko bertan gantz erretzearen% 3-6 datza - nahi masa kirolari mugitzen markatzea bigarren fasera ondoren. Lehortzeko - Prozesu konplexua da, bodybuilders dute amore ematen duelako karbohidrato azkarra (gozoa), gantz elikagai eta edari gogokoena. Hala ere, hau unea da amaieran da kostua justifikatzen denean. Baina janaria itzuli. Horrela, botere masa nahiko unibertsala, kirolari gehienak egokiak ezartzeko (ecto- eta Endomorphs eginbide batzuk izan daitezke). Hona hemen prozesu honen oinarrizko printzipioak.

  1. 5-6 aldiz egunean - masa eraikitzeko baldintza garrantzitsuenetako bat zatitu bazkariak da. Honi esker, ez duzu zure digestio-sistema deskargatu eta aldi berean mantenugaien fluxua odol korrontean sartu egun osoan zehar emango dizu. Zatiak proteina eta karbohidrato txiki izan behar du.
  2. Karbohidratoak - Zure food dieta zati garrantzitsu bat, gorputza hornitzeko dutelako energia batera. guztira jan% 70 kaloria handiko elikagai izan behar du. Hala ere, kontuan izan gehiago motela karbohidrato (hainbat zerealak) eta ez azkarra (gozokiak) direla azkar gorputzaren prozesatu gantz sartu nahi duzula. Ez fruitu eta barazkiak zuntz baliotsuena aberatsak dira ahaztu, baina beren kuota% 30 erori behar.
  3. carbs azkarra kontsumoa murrizteko gain, gantz gutxiago jan ere egin behar duzu. Batez ere, "arriskutsua" dira saturatuak (haragi gantz, maionesa, saltxitxak eta antzekoak). Baina ezinezkoa da horiek guztiz kentzeko zure dieta, orduan metabolismoa eten baitaiteke. Erabilgarria arraina (baita gantz) eta arrain-olioa erabiltzea da. Fast Karbohidrato ere erabilgarria izan daiteke. bere erabilera denbora gehien optimoa entrenamendu amaieran izango da, betiere bat irekitzean proteina-karbohidrato leihoa.
  4. Ez edaten erregimen ahaztu. Noiz muskulu ezarri, gorputza erreakzio metaboliko asko da, ura zati garrantzitsu bat da, beharrezkoa da, erreakzioak guztiak amaitu delako. ur garbi eguneko 2.5-3 litro Jan (tea, edari eta sodas ez zenbatu).
  5. Gutxi gorabehera proportzionala den liteke itxura hau:
  • Karbohidrato edukia -% 50-60;
  • proteina -% 30-35;
  • koipe -% 10-20.

pisua multzo dieta egoki bat bezala begiratu behar da. Hala ere, kontuan izan ez dagoela korrelazioa perfektua ez da pertsona bakoitzeko - berezia da. serio duzu Espainian egitea erabaki bada, hobe da Entrenatzaile profesional batek aurre moda honekin lagunduko dizu kontsultatu. muskulu masa laguntzea kirol elikadura, proteinak, Creatina, creatina eta aminoazidoak barne ezar daiteke. Fun Izan ere, duela 20-30 urte, kirol elikadura-industrian ez du oraindik garatu dira, bodybuilders erabili haur formula masa kontratazioa egiteko. Zergatik? Oso erraza da. Oinarritutako helmuga, nahikoa kalitate zen eta, aldi% 30-35 proteina eta 65-70% karbohidrato tan izan ere, gainer on bat egiteko. Zein besterik ezin etorri gorputz eder bat bilatzea da! Beno, nola janaria masa-multzo bat begiratu behar oinarriak, deskribatu ditugu. Eta gero, sei hilabetez okupatu arduratsuan izatea, jaso duzu egingo food "berez". Zorte ona izan!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.delachieve.com. Theme powered by WordPress.