Creatina Monohydrate (creatina) bigarren mailako efektuak, aplikazio, berrikuspen

Indarra prestakuntza - gazte modernoaren jarduera ezagun bat. Gorputzaren gotorleku bat, eta tenplea pertsonaia emango dute. direnek botere kirol arduratzen hainbat urtez Kirolarien, sekretua ez da ikusgarria emaitzak lortzeko dezakezu arretaz ikustea bada bakarrik zure dieta eta egunerokotasuna da.

Janaria bezala, ez da nahikoa, besterik gabe, maiz da. indarrean, masa handitzeko, eta prestakuntza saioetan zehar beharrezko energia lortzeko, kirolariak elikadura-osagarriak erabili. kirolarien artean ezagunenetako bat creatina da. Zer da?

definition

ikerketen arabera, ez da «Creatina Monohydrate» botere kirol ordezkariek elikadura eraginkorrena osagarria da. Egindako probak ehunka esker agerian hazkunde kirolarien erresistentzia errendimendua eragin positiboa du. Gainera, elikadura osagarri muskulu masa eta indartzeko zuntzak nabarmen hazi laguntzen du.

Creatina monohydrate, eta horrek eragina goian azaldu da, mundu osoko kirolariak erabiltzen dute. Produktu hau da, gure gorputza nahiko naturala da, berak sortzen geroztik berak kantitate txikietan hornitzeko gihar zuntz energia. creatina Natur dela gibela, pankrea eta giltzurrun sortutako.

Da, halaber, substantzia natural bat elikagai batzuetan kopuru txikiak dauden. Creatina gorria haragi, izokina, sardinzar eta atuna dauka. Beraz, giharrak nahikoa power karga energia, nahikoa elikagai horiek bakarrik jan behar izan dute. Substantzia energetikoa edukia haietan gutxi. Beraz, egunero, elikagaien osagarri «Creatina Monohydrate» dosi txiki bat erabiliz, zure gorputza emango prestakuntza gehiago nahi izanez gero, beharrezko energia batera.

norentzat creatina baliagarria da?

oinarritutako creatina on Elikadura osagarriak dute hirugarren hamarkada erabiltzen da. Dena hasi kirolariak gutxi batzuekin Olinpiar Jokoak irabazi asmoz entrenatu. kirolariak geroztik aldizka kendu creatina beren dietan. muskulu masa handitzeko - Berari esker, besteak beste, indarra prestakuntza garaian bodybuilders gisa lan askoz gehiago dela, eta horrek beren helburua lortuko dute betetzeko.

kirol parte hartzen, borrokalari, futbol jokalari, sprinters eta abar ote den jende guztia, indartsuagoa eta sturdier erabilita creatina monohydrate bihurtu daiteke, eta horrek prezioak ez daude exorbitant.

elikagai-gehigarri bat eskatzeko prozedura

Nola creatina monohydrate hartu? Hauts elikagaien osagarri ondoren ariketa gisa erabiltzeko. Aplikazio praktika, mundu osoko atleta gehienak metodo hau. Geroztik ondoren heavy kargak creatina muskulu-zuntz mailak nabarmen murriztu da, oreka leheneratu behar dira. Horretarako, llamado prestatu dezakezu proteina astindu. creatina dosi txiki bat izateaz gain, proteina eduki behar da, azkar digeritzen karbohidratoak eta glutamine.

gorputz bakoitza ezberdina da, eta beraz, atleta erabaki beharko du bere burua creatina nola edan monohydrate. kirolari batzuek erabakiko dieta-osagarri bat erabili ariketa aurretik gimnasioan ariketa gehiago egiteko, eta ondoren - patentea. Beste batzuk - erabiltzen creatina prestakuntza aurretik eta ondoren. Nahi den modua zehazteko, garrantzitsua da zure gorputza entzuteko eta eman zion bezainbeste energia behar bezala.

Nola dosi bat sortzeko?

Geroztik gure gorputzaren eguneroko creatina beharra gramo 8 ingurukoa da, ordena nahikoa gramo 3-5 kontsumitzen arau hau gainditzen saihesteko. Izan ere, merezi egiten dela, apur bat gorago hitz egin dugu.

Era berean, "eraiki" Zure gorputza laguntzen duten beste elikagai creatina nahastuz gaia planteatu dugu. Hemen, denek erabakitzen creatina monohydrate nola hartu. Hauts besterik urez diluitu daiteke, eta erantsi ahal izango dira, besteak beste, WHEY proteina gisa. Izan du gihar zuntz zelula berriak eraikitzen parte hartzen.

Norbaitek botatzen hautsa elikagaien osagarri «Creatina Monohydrate» fruta zukua edo tea ere. merezi koktel prestatzeko buruzko xehetasun garrantzitsu bat egoten da. Diluitzeko bakarrik erabili beharrean, hori eginez aldez aurretik behar da. Garrantzitsua da xehetasun esaterako gogoratzeko creatina monohydrate nola edatea erabaki aurretik.

Nola ez creatina gorputza?

Substantzia, eta horrek energia ematen muskuluak, odola sartzen da, horien bitartez. ATP - gorputzaren energia lehergai iturri. Dela creatina bihurtzeko creatina fosfato sartu, ATP replenishing izakinen jarduera fisikoaren garai gure gorputzak etengabe baliabideak eskuratzeko lana egin behar dute. deskribatu prozesua itxura konplikatua izan arren, hori guztia gure barnean gertatzen segundo Gaia batean.

Zer gertatzen da gorputzean ez du behar adina creatina fosfato? Orduan ez ATP glycogen kaltetan gibelean tomado. erreserban mota hau. da mekanismo honen bidez, ez dugu heriotza erori botere eza, nahiz eta oso nekatuta sentitzen dugu. Creatina pure ez bezala, glycogen da ATP bihurtu eskaera bat luzeagoak dira.

Bigarren mailako efektuak

Oro har, «Creatina Monohydrate» entregatu ez arazo gorputzaren dosi txikietan hartuz gero, aurreikusitako prestakuntza-saioen ordutegia arabera. Arau nagusia gogoan, da creatina zati handi hartuta, ez dira askoz eragina ekarriko. Ondorio hori creatina fosfato edukia gehiegizko besterik excreted ikasketak oinarritzen da.

Horrez gain, creatina harrera zehar garrantzitsua da ur asko edatea, muskulu-likidoa interstizial zelulak erakartzeko gai da geroztik. Era berean, zientzia ez da guztiz ikertu creatina suplementação eragina nerabeen gorputza galdera. Beraz, 18 urte baino gutxiago baditu, creatina erabilera denbora pixka bat saihestu behar da.

"Karga" creatina kontzeptua

Adierazi bezala, nahiz eta creatina onena monohydrate, behin, gorputza excreted bada, eta ez du pilatu. Horrela, atleta bat astean "boot" hartzen dena ez lehergai baten emaitza eman du eta ez pilatu edonon, baina besterik ez da etorri "doan". Horregatik fabrikatzaileek gomendatzen elikadura-osagarriak izan daitezen dosi txiki ezhednevno.Etot epe hasi ospea irabazteko 90eko, noiz elikadura-osagarri bakarra apaletan agertzen hasi ziren. Kontzeptu honen funtsa da, aktiboki creatina erabili astebetez, ahal izateko "bete" muskulu-zuntz eta energia etorkizunean egiten expend. Beraz, ez dago "karga" bat creatina muskulua sartu da. kirolari askok uste hori substantzia eta bultzada power emaitzak potentziala erabili ahal izango dira, eraginkortasunez eskerrik eskema honetan. Ala ez, hala nola, "karga" ekarri aurrera eramateko?

Zer da "micronized" creatina?

creatina - dieta osagarri substantzia bera osatzen da. Alde bakarra ontziratu hauts partikula zenbatekoa dago. Micronized Creatina ale bat dela normala baino gutxiago 20 aldiz da! Zer micronization behar duzu?

Nagusiki disolbagarritasun hobea da. Edonork konbentzionalak hauts bat erabili du, nabaritu beira behealdean han partikula batzuen Pelletan txiki bat da. Creatina, hau da, besterik gabe, ez desagertu da. Horregatik, ez du gorputzean sartu eta ontzia batean geratzen da. Beraz, micronized da creatina monohydrate, eta horrek prezioa hauts ohi baino zertxobait handiagoa da, adituek gomendatzen erosketa.

Zer da Creapure® Creatina Monohydrate?

Creapure ^® - aitortzen kirolarien creatina hartu artean estandarra. Da Alemanian egin. Elementu hau ezin creatina duten elikagai asko planeta osoan saltzen dira aurki daiteke. Creapure® Creatina monohydrate produktu jakin bat agertzen den ala ez ulertzeko, bakarrik behar dugu inskripzioa «Creapure®» osaketa zerrenda begiratu.

Produktu hau, fabrikatzailearen arabera, gutxienez, bi helburu garrantzitsu eman:

• laguntzen muskulu-sistema garatzen, baizik eta gantz baino da;

• prestakuntza gogorra egin ondoren berreskuratzen laguntzen du.

Horretarako zen gehiago agerikoa fabrikatzaileak Creapure® Creatina Council modua prestaketa jaso behar. Egun batean, prestakuntza programatuta On, beharrezkoa da bi koilarakada (5 gramo) creatina erabiltzeko prestakuntza ondoren. Asteburuetan, orduan prestakuntza ez da zehazki dosi bera izan beharko litzateke, baina goizez bakarrik. Era berean, Alemaniako adituek gomendatzen botikak zikloa hartzeko. 4-5 droga hartu aste ondoren, zure gorputza "atseden" emateko 3-4 astez behar duzu. Ondoren eragina batez ere nabarmenagoa izango da.

Kafeina Effect dieta osagarri ekintza on

fabrikatzaile batzuek ez dute gomendatzen kafeina edariak edateko, erabiltzen duzun «Creatina Monohydrate» bada. Nola dieta-osagarri bat hartu, denek beren kabuz erabakitzen du, baina merezi kafeina onuragarria creatina ondorioak blokeatu ahal gogoratzeko da. Bestalde, aditu askok, edaten 1-2 kikara egun baten arabera, ez duzu kafeina ondorio negatiboak sentitzen.

Zer egin kirolarien?

Jende gehienak emaitza, eta hori "Creatina Monohydrate" ematen pozik. Reviews bakarrik baieztatu. Hona hemen horietako batzuk.

One emakume 27 urte aholkatu zuten creatina hartu muskulu eraikitzeko, oso mehea zelako. Bere arabera, aldizka bisitatu zuen gimnasioan, baina emaitza apenas ikusgarria izan zen - zuen ariketak nekez eman, eta muskulu masa gain ikusi zen. Laster hasi zen creatina hartuta, beraz, gimnasioa klaseak hasi emateko errazagoa da, baina pisua handitzea handi bat ez zen gertatu.

bodybuilder 24 urteko dio creatina hartzeko, eta horrek prezioa nahiko altua izan da. Erosi produktuen enpresek desberdinetatik eta, haren arabera, bien arteko aldea, ia ohartu zen. Baina emaitza nahi izan - muskulu masa nabarmen hazi eta forma eskema argi bat.

One bodybuilder maitalea, nor 32 urte ditu, ez hain aspaldi hasi creatina hartu, argudiatzen askoz eragina oraindik ez dute nabaritu. Horrez gain, digestio-arazo batzuk lehen egunetan, baina, ondoren, guztiak lasaia izan zen.

Zure creatina buruz iritzia eta esperientzia batera korrikalaria izan zen. Da atletismo arduratzen eta etengabe distantzia lasterketan parte hartzen. atleta hasi creatina hartzeko hainbat lasterketetan heavy ondoren. overtraining sentitu zuen, eta saiatu «Creatina Monohydrate» erabaki esan zuen. Nola hartu - benetan bazekien, baina bere lagun bat proposatu beharra dagoela koktelak egiteko eta edan ondoren prestakuntza. Zein izan da emaitza? Orain, lehen bezala, plazer asko lortzen korrika, bere indarrak berreskuratu eta energia dute.

Emakume gazte batek fitness monitore lanean, erosi creatina zapore batekin, baina eragina ez zuen denbora sentitzen dute. Horrexegatik da bertara alergia izan zuela. Ondoren droga erosteko betegarri gabe iradoki zuen.

Ikusten duzun bezala, "Creatina Monohydrate" erabilerari buruzko, erantzunak desberdinak dira. power kirol kirolariak gehienek besterik ezin imajinatu nire prestakuntza prozesua elikagaien gehigarri hau gabe. Zergatik da "siloviki" dira gehien creatina menpe? Karga jasan beraz kirolariak benetan muturreko dira. Aldi berean, muskuluak karga altua batzuetan 1.5-2 ordu irauten du, han entrenamendu bitartean. Horregatik power kirol ordezkariek saiatu lortzeko creatina onena monohydrate. Baina nola ez badakizu zein da hobea?

aukera zaila

Nola creatina monohydrate bat aukeratzeko? Enpresak da ekoizten, droga askatuz hautsa, pilulak eta kapsulak formularioa. zer beharrezkoa da zehazteko, kontuan hartu behar duzu creatina monohydrate balorazioa, prezioa, kalitatea, erabilgarritasuna eta beste faktore oinarrituta bildutako.

Baina ez dute arreta marka bakarra da. Batzuetan droga baten ospea - esklusiboki ondo antolatuta marketing kanpaina aurre. creatina aukeratzea, arreta partikula zenbatekoa den. Adierazi bezala, gutxiago dutela desegiteko baino handiagoak dira. Horrez gain, gehiago creatina hauts partikulak, orduan eta zailagoa izango dute gure gorputzak dira xurgatu. Izan ere, hau kontuan hartu behar da lehen aukeratzerakoan.

Era berean, arreta funtsezko mantenugai hauts eduki arte. presente egon behar dute, creatina elementuak, hala nola bitartez, hobe xurgatu ahal izango da, eta muskulu-zuntz zelulak sartzea geroztik. askotan ezin dute erraz azukre odol intsulina mailak handitzen duten berreskuratzeko aldian power kargatu ondoren izango. halaber, arreta dezakezu han hautatutako droga alpha-lipoic azido zati bat ote intsulinarekiko sentsibilitatea handitzen du.

dieta osagarriak hartuta, merezi prestakuntza prozesuan arrakasta dela neurri handi batean, garapen zuzena ikastaroa, espiritua eta ahalegina borrokan menpe gogoratzeko da. prestakuntza ordutegia ezarri eta eguneko ordena argi bat sortuz, arrakasta lortzeko dezakezu.