Nola azkar ponpa bularrean? edonork Simple aholku duten etxean prestatzea erabaki

Asko kirolari gazteek eta jendea besterik nahi duten bizimodu osasuntsu bat eramateko, bilatzen ahalik eta azkarren figura ona muskulu handitzeko ondorioz lortu. Baina ez denak aldi berean ulertzen nola egin bere gorputza kaltetu gabe eta kalte eragiten gorputzean gabe. Artikulu honetan, nola azkar ponpa bularrean eta ez beren osasunaren kalte egiteko, aldi berean ikasiko duzu.

erabakitzen duzun figura ihardun, adituen laguntzarekin erabiliz gero (ez soilik atal ugarietako bat class bat, baina baita ibiliak errazak fitness zentro edo "trenazherku" izan daiteke), ohitu zauritu aukerak okerraren ariketa zehar ez dira hazten. Hau dela eta, izan ere, hurbil ia beti entrenatzaile edo irakasleari, eta bere zeregina hasibe guztietan "atleta" programa optimoa bat aukeratzen da izango da. Beraz, dezagun begirada hurbilago bat gertatzen da orduan bere gorputza egin erabaki duzu, baina oraindik ez dakit nola eman behar bezala ponpa "grudak".

Bularreko jotzen da gehien bigarren muskulu-talde biceps ostean izan. Baina inork ez daki nola azkar puzten bularrean etxean inprobisatu bitartez batekin. Eta oso erraza izan daiteke - bere nagikeriaren eta ohiko prestakuntza gainditzeko gutxienez erdia zure denbora egun bakoitzeko ordu bat eskaintzeko. Garrantzitsuena, gogoratu erraz batzuk arauak.

Lehenik eta behin, edonork du erabaki ahalmena pectoral muskuluak ihardun egin - da konplexua, eta hori ahalik eta ondoen datorren ariketak osatzen sortzeko. Jakina, modurik errazena gimnasioan batu, orduan dutelako figura praktikatzeko bakarra ekipamendu profesionala, baina, halaber, entrenatzaile edo monitore gainbegiratuta aukera izango duzu.

Baina Oraindik argi du etxean egiten bada, ariketa-sorta batekin hasiko da. gehien erraza eta eskuragarria Prestakuntza bularrean muskuluak dira bultza-ups. Kontuan hartu behar da hamabost aldiz baino gehiago egiteko bultza-ups hurbilketa adituek bateko ez duten gomendatzen. Hau da, oso eraginkorra, eta ez du lagunduko eraikitzeko muskulu masa baita errepikapen-kopuru handi bat ez da bolumena eta erresistentzia gisa, eta, kasu batzuetan, beharbada, gihar ehun grabatzeko eramaten. Aukera onena - bultza-ups, eguneko hamar-hamabi aldiz multzo no lau baino gehiago ezartzea da.

beren kabuz entrenatu, baina oraindik ez dakit nola azkar puzten bularrean hasten bada, beharrezkoa da honako gogoratzeko: eraiki ondo ariketak tiraka (hau luzatzen) laguntzarekin muskulu talde honek. Beraz, ez behar duzu soilik bultza-ups, baina baita kableak egiteko dumbbells eskuan, edo tira jertse raider. Ariketa horiek onak tarte bat bularrean lagunduko du, eta toraxa bolumena nabarmen handitu da, eta horrek asko eragiten forma proportzio.

Zale askok esan dezake buruz bularrean nola ponpa barran. Baina behar ez blindly fidatu dugu beren aholkularitza. Shell hau bularrean muskuluak luzatzen aproposa da, eta ariketa multzo jakin batekin muskuluak eraikitzeko lagun dezake, baina ez da gertatuko bezain azkar ariketak anitz ezartzea konplexua den bezala. Hori dela eta, horizontal bar to bultza-ups eta kableatuaren dumbbell batera oskol gehigarri gisa erabiltzeko.

Kontuan Eskuak zabalera arabera bularrean muskuluak bultzada bat zehar elikatu behar da karga desberdina. Ez baduzu ezagutzen bularrean nola azkar ponpa, orduan gogoratu honek. klasikoa eta zabalagoa eskua posizio batean karga da bularrean lehen tokia aplikatzen, estu eskua posizio bere besoak handitzen duten bitartean.

Eta azken gauza da gogoratu: bularrean muskuluak behar etengabe odol kopuru nahikoa hornitu. Hau mantenugaien fluxua ez bakarrik errazten, baina baita bisual muskuluak handitzen. baliatu hasten bazara, ez duzu break bat hartu, egun batzuk edo gehiago - saiatu, behintzat, ez bultza-ups egunero.