Atzealdean ariketak - Etxean, gehiegi, zure jarrera garatu ahal!

harrapatzeko fitness eta zure gorputza garatzeko, ez atzera ahaztu. Ez baduzu bere muskuluak indartzeko, denborarekin, hau izango du zertan ustekabeko "gonbidatuak" bizkarrezurra mina bat bezala, eta beheko atzera. bizkar garatu gabeko eta untrained barne organoen gaixotasun kroniko askoren lotuta. Beraz, altxa sorbalda eta hasteko gorputza dela, gure jarrera, ibilera eta itxura orokorrean ardura zati garrantzitsuenetako entrenatzen burutzeko. Beautiful postura - osasuna bermatzea, eta atzeko sendoa da inoiz hondatu zure aldartea mina.

Ia denek sentitu lepoan mina edo atzera. Overvoltage lepoko muskuluak eta tarte gerrian emateko muturreko mina, pertsona baten mugikortasuna mugatuz. Bizkarreko mina dator lehen pazienteek mediku edo zirujau kexak zerrendan. Beraz ariketak back for etxean modu bat desatsegina egoera hau izan daiteke. Bizitza honetan dena da posible, gauza nagusia - besterik nahi eta sintonizatu, lan serioa luzea asmoz. Batzuek, espirituz indartsu, ondoren ere larria lesioak gurpil-aulki batera igo eta gogor denbora luze baten ondoren oinez, mina eta ondoeza, etxera ariketak bidez hasiko da.

Atzera arazo ohikoena gertatzen direla eta bizimodu sedentario, oraindik inaktibitate fisikoa, postura txarrean, postura txarrean eta muskulu uzkurdura aipatzen luzatzen falta dela. Nerbio tentsioa eta emozio ere eragina bizkarrean eta lepoan. Denborarekin, giharrak bihurtu etengabeko tentsio batetik loditua, beraz, ez dago mina da. mina murrizteko eta prebentzioa back ariketak burutzeko etxean behar, oso erosoa delako - to lantzeko garaia egokia zehaztu ahal duzu. Denborarekin, muskuluak indartu eta arazoak atzera. Eszenikoen oinarrizko ariketak bizkar zuzentzeko, eta konformatuko desagertu edo murriztu nabarmen - atzera egiteko, postura lehen aldaketak nabarituko hilabete bat behar duzu.

Ez du zertan den fitness erdian joan, atzera etxerako ariketak egin ditzakezu. Nondik hasi? postura ezin hobea hurrengo ariketa zuzenketa For - lurrean etzanda, forearms eta behatzak gainean. Arreta forearm gainean jarri. Pelbisa, abdominalak, izterrak - guztiak pisua paraleloan jarraitzeko solairuan beheko atzera, lehen aldiz tolestu gabe - bost segundo. ariketa garapenarekin batera egiten zaildu dugu - Keep on, gero hamabost hamar segundotan pisua. bost multzotan egiten dugu. Oraindik geroago, berriz ere handitu dezakezu karga, bere oinak altxatzen ilaran oinarrituta, holding bakoitza (bost multzotan) hamar segundo.

bizkarrezurra malgutasuna irabazten Ariketa: jaikitzen Fours guztiak lurrean, bere belaunak eta eskuak leaning. Ukondoak sorbalda maila, pelbisa zuzen daude. Murriztu utzi ukondoa eta eskuineko belauna, ondoren, tira hanka eta besoa diagonalki. Alde bakoitzean hiru ariketak burutu.

Beno muskuluak indartzeko ariketak makila batekin atzealdean. Nola horiek ezartzeko? Oso erraza da: stand zuzen, takoi elkarrekin, gimnasia makil luze. zure behatzak Inspiratory gorakada berriz altxatzen makila eman du. Ondoren squat burutzeko, bizkarra zuzen, makila "bota" Aurrera. Hurrengo ariketa - mantendu makila bularrean, alkoholemia - makila gora, arnastu - bularrean itzuli - sorbaldan, arnasa gainean. Eta gauza bat gehiago - makila solairuan horizontal behean mantentzeko. Gora zure behatzak, makila atzera. Ariketa guztiak sei eta zortzi aldiz antzeztuko dira.

Klase ondoren, batez ere, lehen aldiz ari zaren egikaritzeko, lasaigarri bat bero bainu, masaje hurrengo egunean hartu ahal izango duzu, edo sauna bat ere gorde larriak agerpena atzeratu muskulu soreness (muskulu aches) tik. harrapatzeko, aldizka, zure gorputza gehiago Saritua egin beharko duzu. Zure dotorea postura berriaren kontrako sexu buruak buelta eragingo du.