Nola zailtasun handirik gabe besoak jaitsi nahi

aspirante atleta bakoitzak prest harmonian ponpatzeko zure gorputzaren muskulu guztiak begiratu benetako bidibilderom da. Bereziki, mutil hauek dira, eta nola etxe besoak rock interesa, eskuak, edo hobeto esanda, euren erliebe muskuluak, jakina erakarri besteen arreta delako.

Ez da Hollywood vano, eta gure etxeko film luze eta telesailak ere, kasualitatez cool haurrekin esku muskuluak aldiro flexing. Nola besoak jaitsi nahi zailtasun handirik gabe, bada prozedura horrek ez du zerbait sverhtrudnogo bat osatzen? Eskuak muskuluak, besoak pump ez da zaila, harmonikoa talde hau, eta horrek ere besaurrean biltzen ditu, biceps gihar guztietan garatzen ari.

goiko eta beheko gorputz-atalak muskuluak prestakuntza, atleta hori ulertu behar, hala nola ariketak egiteko aktiboki parte hartzen dute, beraz, eta besoak abentura eskuetan. Nola besoak jaitsi nahi gabe askoz zailtasun egon beheko informazioa aurki daiteke. ariketa horiek praktikatzen By, ez hori bakarrik, besoak nabarituko duzu, baina baita talde honen muskulu guztiak, lortu erliebea, bolumena gehitu zen eta bihurtu indartsuagoa.

Nola triceps deskargatzeko, bultza-ups egiten. Ordena ariketa hau egiteko ia edozein ingurune batean, ez baduzu bereziak kirol ekipamenduak behar. Konbentzionalak bultza-ups eman ez zuk bakarrik ponpa besoak, baina biceps eta bularrean lagunduko du.

Kasu honetan, zure esku jarri ahal bezain zabal gisa, edo alderantziz elkarren ondoan egon daiteke. Era esku palmondoak ariketa horretan liteke, eta aldian-aldian biratu behar da, beraz hatz puntak elkarrengandik aurkakoa izan ziren.

Nola besoak jaitsi nahi barran. bar horizontala , kirolari askok etxean dute, eta hala ez bada, ez bada zurea ere aurkitu ahal izango duzu, ondoko etxe batean. konbentzionalak grip batekin barrako Pull-up ondo garatzea guztiak besoetan, muskuluak bereziki triceps du. Tiraka alderantzizko grip bat gehiago inplikatzeko eta euren biceps astindu.

bar horizontala arte bada aurkitu zer egin nahi duzu, aurkituko duzu, edo beren kabuz beranduago, baina orain nire apartamentu itzuli da, nahi ez duzun triceps nola dantzan zailtasun handirik gabe jakin nahi? Beraz, aldi baterako barra horizontal ezean ez da zuretzat helburuak ezartzeko oztopoa.

Hurrengo ariketa da zeinen bidez etxe guztietan da egin. Bereziki, ordenagailu bat edo beste edozein izan daiteke taula, gau-mahai, aulki, ohe, guztiak ondoren. Normalean gomendatzen bankuaren edo baita bi, baina zer egin ez badute?

ariketa hori egiteko, stand aukeratutako "shell" (altzariak) ondoan, bizkarra eman zion. Irmotasunez ederki oskol ertzean eskumuturrak eta kanpoan oinak gorputzaren jaistea egiteko gai izan.

ariketa jarraitu:

• besoak okertuz ukondoetan, gorputza ez behera jaistea;
• altxa gorputza, altxa besoak;
• errepikatu, berriz, oskol ertzean askatuz, escuac haren gainean jarriz, eta horiek atzera zabaltzeko.

Nola dumbbell besoak jaitsi nahi - luzapena besoak burutzeko atzetik. Ariketa honetan dumbbells beharko duzula. Gure denda edozein gai garrantzitsuak izango dira erosi. egiteko eta plastikozko botilak pisua duten legar, harea eta abar betetako gehienak ditzakezu. Botilako ere izan daiteke elkarren artean lotuta ardoa, kortxoa bitartez. Oro har, nahia eta fantasia izango duzu.

Eta hemen ariketa bera da:

• eskuan hartu dumbbell bat, eseri-banku bat, aulki bat, aulki batean;
• altxa zure burua baino gehiago dumbbell du;
• ibili ez ukondoa mugitzeko, besoa at ukondoa, dumbbell zure back (burua atzean) atzean jaistea. egingo du besoak luzatu da aldi berean sentitzen duzu;
• Berriro goratzeko zure burua baino gehiago dumbbell du;
• ariketa denbora kopuru jakin bat egiten da, bestalde, gauza bera egin.

Goiko ariketa guztiak, 15 aldiz aurrera eramateko gomendatzen dugu. Lehen aldiz egin hurbilketa bat, baina pixkanaka-pixkanaka haien kopurua handitzeko. ikasketak emaitzak sentitzen duzu egingo ia berehala, eta izango da aste batzuk ikusi.