Txahalak ariketak

Emakume bakoitzak nahi jabea izan nahi lerdena hankak, baina badaukazu larriak txahal arazoak bat konpondu. Honek bi kasuetan gerta daiteke: gorputz handi gantz badaukazu, edo arrautza puztuta badira eta gehiegizko muskulu masa bere txahalak on. Lehen kasuan, behar duzun egikaritu gantz grabatzeko. Bigarren kasuan, muskuluak super-tonu-egoera batean daude, dira mugimenduak luzatzen behar dute. Zer honako hau egin behar duzun zehazteko. Bi hatzekin neuk pixka abiarazi nahian. atera zen oso errez gero, beraz, gantz geruza presente dago, eta ondorioz, lehen konplexu bat behar duzu. Ezin baduzu Tira, erabili Bigarren aukera.

Ariketak muskulu eraikitzeko

Laguntza zure behatzak gorakada lotuta txahal muskulu ariketak handitzeko. Baina kontuan hartu txahal alorrean duten - muskuluak gogor, eta beharra emaitza lanera. Noiz eszenikoak ariketak egiteko txahal, ziurtatu ez gainkarga bizkarrezurra.

Altxatzen bere behatzak zutik. Solairu volumine book jarri. To laguntza hurrengo multzoa aulkia. Hartu zure ezkerreko dumbbell bat. bi oinak beraz takoi zintzilikatzen ziren liburu stand. behera lortzen duzu zure heels bada, zure oinak apenas ukitu behar solairuan. Eskuin hanka, belauna tolestuta eta igogailua beraz, eskuineko oina ezkerreko belauna-maila izan zen. Orain jaistea ahalik eta baxua ezker orpo. Arretaz behatz aldera zapaldu eta beheko-eskuineko hanka. Jarri a dumbbell zure eskuineko eskua eta burutu ariketak egiteko txahal simetrikoki.

Altxatuz bere behatzak eserita. bizkarra zuzen aulki bat oso ertzean eseri. Under oinez marken artean volumine liburua. Hold bat dumbbell arteko belaunak. Okertu belaunak eta horiek altxa, beraz, hatz puntak bakarrik uki liburuan. Heels ukitu solairuan. Orain poliki-poliki, mugitu grabitatearen zentroa betiere stand no up zure behatzak da. Ondoren jaistea liburua takoi astiro.

trebatu txahalak for beharturik

txahal hanka beharturik horman arreta batekin. Approach horman, ukitu bi eskuak. Apur bat okertu hanka bat aurrera eta bihurgune apur bat albo batera, eta beste bat tira atzera belaunak zuzen batekin. Oinez galtzerdi, of atzeratua atzean Baldin look zuzenean solairuan. Push atzeko oinetan orpoa behera eta aldakak zabaltzen apur bat aurrera. Sentitzen zatian hanka muskuluak. Egin ariketa hau 15 segundo bernak da. Aldatu posizioa.

txahal beharturik galtzerdi bat da. Vypryamtes, hartu urrats bat zure eskuineko oina atzera. eskuineko oinez makurtzeko. Lean. Ezkerreko behatz bi eskuekin hartu, eta astiro-astiro tira zion bere. Bizkarra zuzen ere. Eutsi bera jarrera hori 20 segundo batean. Surf, astindu eta mugimendu simetriko bat egin.

Gure gorputza dute estres fisikoa jasan behar, bere boterea daukala hiru iturrietatik. muskuluak glycogen eta gantz odol azukre gorputza gantz. ordena horretan. Beraz, ordena gantz zatitu hasteko ere, ariketak egiteko behar duzun txahalak gutxienez 30 minutuz.

Herri-sinesmen aurka, dieta murrizketak ez luke ezer onik ekarriko. Horrek ez gehikuntza tasa pisua galtzea, osasuna, eta zure borondate bakarrik lortu okerragoa. Gauza onena egin dezakezu besterik kaloria handiko elikagaiak kaloria gutxiko on ordezkatzeko.

txahal on baliatzeko modua optimoa The - 2-4 aldiz astero. ariketa bakoitzean gutxienez 30 minutuko iraupena du. Ez da gomendagarria saioak bat edo bi igaro ondoren, ez duzu emaitza nabaria ikusi. ariketak efektua iraunkorrak txahalak egiteko, prestakuntza hilabete baten ondoren aurkituko dituzu, ez aurretik.

Kontuan izan muskuluak denbora atseden hartzeko eta erlaxatzeko jolasten ondoren. Zeuk laguntzeko, egin dezakezu masaje lasaigarri bat.