Push sistema - muskuluak eraikitzeko?

Orain jendea, batez ere gizonak, asko forma mantentzeko nahian. Norbaitek kirol bat eta eskolak bisitatzen, besteak estadioaren inguruan exekutatu eta ariketak egin bar horizontal bitartean, beste batzuk gustatzen berriz, etxean egin. home ariketak pushups zaleentzat egokitzeko izango da. Lehenik eta behin, bultzada teknika nahiko erraza da, hainbat aukera izan arren, eta, bestetik, ariketa ia guztiak muskuluak handiak dakar. Garrantzitsua da ez dagoela bere pisua lan bat da, eta lesio arriskua murrizten da.

emaitza berriak lortzeko eta bere boterea bultza-ups-sistema oso bat behar areagotzeko. Zure programa propio zein arduratzen egingo sortu behar duzu. Komenigarria da ariketa egun bat emateko 10 minutu hainbat aldiz. Goizean eta arratsaldean - Baina lanpetuta jende nahikoa bultza-ups egunean bi aldiz izango da. Ezin baduzu osatzen zure programa propioa, deskarga dezakezu Interneten.

Prestazioa

Lehenik eta bultza-sistemaren bularrean, biceps, triceps eta sorbaldak bezala muskulu talde horiek trebatzeko aukera emango dizu. Horrez gain, ez du eraginik izango da atzera, muskuluak hankak eta abdominalak.

karga handituz, kontuz, bestela nekea dela ondorio jositako lortu dezakezu. Ere ez duzu jarduera fisikoa norbanako gaixotasun kardiobaskularrak pairatzen duten lortu. presio gehikuntza txikienak organismoa kaltegarriak efektu bat izan dezake.

konbentzionalak bultza-ups

konplexua da perfektua pushups muskulu talde guztietan ponpatu egingo da, puntu bakarra zein arreta behar duzu ekipamendu errendimendua da. Saiatu bizkarra zuzen mantentzeko, beraz, ipurmasailean ez badira oso handia da, eta atzealdean arku dago. Iritzi lurrean atseden behar du. Talde behera dihoa eta 1-2 segundo atzeratu, eta gero bere jatorrizko posizioan itzultzeko. Saiatu solairuan ukitzeko sudurrean edo bular punta batekin.

programa

Aukera onena izango litzateke duzu bultza-ups egin ahal izanez gero 4-5 aldiz egunean hainbat planteamendu bidez. argi karga onena hasita, errepikapen kopurua gehienez posible guztien% 20 baino gutxiago izan behar du. bultzada sistemarik mota ezberdinak eduki beharko luke. bultza-ups egin, grip zabal estu, palmondo-abizenak, behatzak eta fists daukazu. Ondoren, kontuan hartu modu bultza.

teknika ariketak

• Push-up, nahiz eta hasiera batean dirudien sinplea nahikoa ariketa egin hainbat modu daude. Horietako errazena - bultza-ups palmondo osoan. Teknika ez du alde handirik, bakarrik behar duzu eskua erabateko konfiantza eta ariketa hasteko.
• sofistikatuagoa bertsio bat egingo dute beren ukabilak bultza. Ariketa honetan eskuila bat garatzen lagunduko dizu eta jaurtiketa lege bat (borrokak laguntza) jarri.
• Aurrerago han bere behatzak on bultza-ups dira. Teknika hau, bakarrik bizi kirolariak eskuragarri. Lehen aldiz ariketa mingarria izango da, baina azkenean get erabiltzen. behatzak Pushups zangoak indartuko du eta elastikotasuna ematen du.

Garrantzitsuena da emaitzak lortzeko, prestakuntza programa bat sortu eta jarraitu hain zuzen behar duzu. Garrantzitsua da bultza-ups sistema oso bat atzeman dela. Hasteko ariketak simple ihardun. Noiz esperientzia gehiago irabaziko duzu, sofistikatuagoa bultza-ups egin dezakezu.