Nola pisua azkar Guy 17 urte irabazteko? pisua eta altuera nerabe bat Norma of

Oso nerabezaroan arazo underweight sarritan. Adin honetan, gehiegizko thinness konplexu laguntzea. Denborarekin, nerabezarora bitartean, mutilak indartsu eta erliebe enborra bat izan nahi. Baina hau ezinezkoa muskulu masa kopuru nahikoa izan gabe lortzeko. Nola pisua azkar Guy 17 urte ditu eta, aldi berean irabazteko enborra sendo eta taut bat sortzeko? Baina lehen beharrezkoa da pisua nahikoa arazoari aurre egiteko eta bere agerraldia arrazoiak ulertzen.

underweight nerabeen arrazoiak

Garrantzitsuena pisua eskasia arrazoiak direla gogoratzeko kasu bakoitzean banaka.

arrazoi nagusiak hauek dira.

1. The hazkunde azkarra. 13-14 urte urterekin zaharra mutilak hasiko gogor gehitu hazkundea da. Muskulu masa ez du denbora hain azkar hazten dira.
2. Jateko gogoa galtzea. gosea pobrea edo eza arazoa parasito eta somatiko gaixotasunak, buruko nahasteak, elikadura urritasuna dela eta izan daiteke.
3. Estresa eta gaixotasuna. egoera emozionala nerabeen oso ezegonkorra da, beraz, gosea asko murriztu daiteke edo ez. Ere posible da gorputzean hainbat prozesu, batez ere metabolismoa eta hormona status of robots urraketak direla eta.
4. Motor-jarduera. Gehiegizko ariketa eta desorekatua dieta bat ez du onartzen pisua irabazteko.

Arreta berezia mutila nerabe gisa gurasoei eman behar eta, beharrezkoa bada, bilatzen laguntza profesionala.

pisua eta hazkunde-tasa

Norm - bataz, ohiko parametro jakin da. pertsonaren eta bere osasun garapen fisiko ebaluatzeko aukera ematen du. Pertsona bakoitzeko, adinaren arabera, pisua da tasa eta hazkunde zehazten. 17 urte eta zilegi aldakuntzak adierazleak - Taula bestekoa 16 urte nerabe-gizona garapen fisiko-tasa erakusten ditu.

pisua eta altuera harremana oso garrantzitsua nerabeen gorputz bat eratzea da. Haien proportzionala harremana zehazteko adina arau arteko desadostasun egokitasuna lagunduko du.

gero gorputza mota Man ectomorphic dagokio, pisua askoz ere zailagoa izango da irabazten. Baina ez etsi, arau eta aholku batzuk erraz ezin duzu bakarrik handitu muskulu masa, hala ere, erliebe erakargarria emateko errespetatuz.

Nola pisua irabazteko eta hazten gantz

gorputzaren muskulu masa handitzeko gaitasuna oso banakako da. on sintetizatu proteina zenbatekoa (eragina araberakoa da testosterona maila, handitu egiten estres arabera), eta muskulu-zuntz joera genetikoa hazten.

Aurretik azkar irabazteko pisua, Guy 17 urte oso garrantzitsua da pisu lehorra ezarritako arauak ulertu ahal izateko, ez gantz kopuru handi baten jabea bihurtu ahal izateko.

produktuen edukiaren kaloria handituz. pisua gain beharrezkoa bada gorputza kaloria asko emateko, handituz energia balio dieta.

Ordutegiak bazkariak. Gosari 15 minutu esnatu ondoren aukerakoa da. jateko gehiago 2-3 ordu egunero izan beharko luke. pisua gain gauza nagusia - ez du gorputzak bere ehun propioa erabili energia aberasteko ematen.

etxetresna handi Jantokia. Sly dieta sarrerarekin. plater handi bat erabiltzen duzunean, ziurtatu erabat food estalita.

post-prestakuntza konplexu erabilera. gimnasioa entrenamendu baten ondoren ahalik eta azkarren behar duzu galdutako energia berreskuratu ondorioz goi-kaloria elikagai eta belkovosoderzhaschey erabilera. Laguntza muskuluak berreskuratu power karga ondoren, kalitate handiko karbohidrato eta goi-kaloria koktel erabiliko du.

Goi-kaloria dieta. dietan prestaketan ere behar kaloria handiko elikagaiak ardatz eta barazkiak osoa eta oatmeal erabilera kentzeko. Ere tamaina handiko produktuak azkar eragin plenitud sentsazioa eta berehala gosea sentimendua itzultzeko.

Energia eguneroko dietan balioa jarraipena. kaloria kontsumoa kontrol horiek onargarriak muga betetzen eta pisua gain muskulu edo gantz ondorioz kontrolatu ahal izango dira.

Arrazionala bihotz hurbilketa. ez oso bizia eta labur-bizi izan behar dute. gosea handitu, berreskuratzeko prozesuak eraginkortasuna handitzeko eta metabolismoa azkartzeko - da besterik zer pisua irabazteko behar duzu. Eta hori guztia bakarrik delako behar bezala gauzatu bihotz.

Landu osoa bazkari bat ondoren bakarrik. 1 ordu power karga hasieran aurretik bazkari bat kaloria handiko hartu. Ondoren, zure gorputza ez erabili energia gehiago kontsumitzen baino.

prestakuntza ezaugarriak muskulu masa-multzo bat

Askok galdetzen pisua mehe lasaia nola lortu ahal izateko, eta hau gimnasioan egin behar dela. Oso erraza da. egoki orekatua dieta denbora bat bildu ostean prestakuntza eraginkortasuna handitzeko hasteko.

muskulu eraikin eraginkorra oinarrizko arauak:

• konstantzia eta prestakuntza erregulartasuna;
• pixkanaka pisua handituz;
• oinarrizko ariketak entrenatzen erabiltzea;
• bihotz gutxieneko kantitatea;
• erakusketa, pazientzia eta lanaren kalitatea presentzia;
• exekuzioa posible da denbora kopuru maximoa hurbiltzen - erretzearen muskuluak sentsazioa arte;
• ariketak teknika exekuzioa zuzena da;
• prestakuntza-eskema: lehenengo aretoa bisita batean gorputz osoa, eta partekatu eta txandaka goiko eta beheko zatian arduratzen.
• power karga ondoren berreskuratzea - gutxienez zortzi ordu lo.

prestakuntza prozesuan oinarrizko arauak jarraituz gero, elikadura egokia batera, emaitzak ikusgarria muskulu-bolumena handitzeko eta bump ez dituzu zain utzi.

Elikadura pisua gain ohiturak

galderari erantzunez, "pisua azkar tipo nola irabazteko 17 urte," gogoratu janaria Kasu altua izan behar du, eta janaria - askotakoak. Kaloriak - energia, gantz eta muskulu masa-iturri. power oinarrizko araua - gorputzaren energia kopuru hori askoz gehiago kontsumitzen beraz aberastasuna da.

eguneroko dietan elikagai guztiak izan behar du:

• proteinak - muskulu masa iturri;
• gantz - kaloria-iturri;
• Karbohidratoak - energia-iturri bat;
• aminoazidoak - murrizketa produktua.

lehenik eta eguneroko dieta oinarria karbohidrato konplexu eta proteina izan behar du. Era berean, merezi fruta eta barazki zuntz ugari jan behar da, digestioa normalizazioa sustatzen.

Gomendagarria da kaloria gutxiko edariak, kafea eta tea alde batera uzteko azukrea eta ur minerala distiratsuak gabe. Preference da esnea, esnegaina, banana edo cranberry zukua emateko.

Pisu mehe lasaia irabazten power lepotik ulertzeko, lehenengo arreta behar elikagai maiztasuna da. egokia modua da, sei harrera banatuta, bi edo hiru orduko tarte bat.

pisua gain oso garrantzitsua bada dieta jarraitu. Beraz laguntzen ari zara zure gorputza ohitu ondorioz, elikagaien egonkortasuna eta, horrela, gorputzaren metabolismoa egonkortzeko.

Nola pisua irabazteko aste batean

Mutil askok amesten pisua irabazteko eta, aldi berean eraikitzen gorputzaren erliebe eder bat ahalik eta azkarren. Horregatik ari dira irudikatu pisua mehe lasaia irabazten zazpi egunetan saiatzen direnak, out idazten dugu ariketak eta dietak massonabornyh multzo arrakastatsua oinarrizko printzipioak.

nahikoa muskulu masa gorputz eder bat sortzeko Axiom erregularra orekatua elikadura eta etengabeko power gimnasioa karga da.

Gosaria otordu oso handia da, hau da oligoelementuen aberatsa dituzte izan.

It ohituta dago azkar jan zara kanpoan mahaian denbora luzez bitartean. Nahikoa da 20 minutuz ordena gorputza saturate nutriente batera. Luze bazkari handitzen bakarrik gantz.

Jarrai eskuineko elikagai dieta bat, gorputzean asimilazio hori onerako izango da eta aberasten da energia, eta ez da arazo eremuetan atzeratu. Jan elikagai glycemic indizea baxua eta azido mineral handia.

zenbat pisua irabazten dezakezu, egunero gimnasioa egikaritzeko, eta hori da egin behar izaten da, esango oso kualifikatuak entrenatzaile bat.

Massonabornaya dieta laguntzen motelduko metabolismoa prozesuan gorputzean, beraz, ez direla metatzen Txapela egindako prestakuntza erregimenaren gehiegizko gantzak ahalbidetuz.

Nola pisua irabazteko Etxean

Pisua gain - pixkanakako prozesu bat da, eta, neurri handi batean, zure osasuna eta adin-egoera zehazten. pisua irabazten badugu etxean, dietista bat ikusi beharko zuzena eta egokiena dieta ekoizteko zuretzat banaka.

pisua gain home gomendatzen du metodo ohikoena One:

• nutritiboa gosaria eta afaria;
• proteina-produktu ugari;
• food mastekatzeko sakon;
• behera garbitzea janaria, ura batekin;
• Gorputzaren asimilazio prozesuaren produktuak bereiztea.
• bazkari bat ondoren - atseden bat;
• Ur bolumena eguneko kontsumitu - gutxienez 3 litro;
• Eguneroko egitea ura eta lurruna tratamenduak;
• bitamina eta elikagai duten produktuak erabiltzea;
• luze aire freskoa ibiltzen;
• eutsi iraupena indarra prestakuntza ordu 1 tarteak 3 aldiz aste bat;
• berreskuratzeko eta hazkundea muskulu zehar masa arrain bat erabili gomendatzen da;
• Gauean lo - gutxienez 8 ordu;
• sodio kontsumoa muskulu hazkunde beharrezko handitzeko.

strenuous ariketa kaloria ondorioz muskulu masa, eta aldi berean, gantz baino gehiago pisatzen eraldatu daiteke eta. Beraz, ez dugu ahaztu behar, banakako pisua eta hazkunde tasa hori (bere testigantza mahai zilegi sorta erakusten). Eta kasu horietan, pisua gain plan doitzeko nerabe bat laguntzen du.

Nola 5 pisuaren kg irabazteko

Pisua gain, pertsona nori beharrezkoa da araberakoa da. Orain arte, ez dira ariketa multzo askok eta aldaera massonabirayuschih dietak. Pertsona orok bere bolumena eta pisua handitzeko aukerarik onena aukeratu bere burua gai eta, beraz da. Galdera "nola 5 pisuaren kg irabazteko, eta zer emaitza zehazten" kezka mutil asko.

Nolako bizitzako pertsona bat, intentsitatea eta prestakuntza prozesuan zehaztasuna da eta, jakina, arau dieting, puntu kopurua araberakoa kilogramo. arauak errespetatuz, gehitu 5 kilogramo osasuna arriskuan jarri gabe oso posible da ariketa erregularra eta elikadura egokia hilabete batez. Muskulu masa horrela egingo bolumena handitzeko eta aparteko pisua emateko. Esperientziadun prestatzaile dira pixkanakako pisua gain aholkatu. Behin nahi den emaitza lortu, zuk inola ez gelditu behar, baina beti zure gorputza mantentzen onean.

agente laguntzailearen erabilera

azkarrak atleta askok muskulu masa kontratazioa gomendagarria da gehigarri kirol osagarriak erabiltzeko. Horrelako kirol elikadura, kakglyukomin, lezitina, creatina muskulu bolumen handitzen. Baina nerabezaroan ikuspegi drogak horien erabilera aurretik iradoki den aditu batekin kontsultatu. Are jotzen segurua omega-erabilgarria azido eta Brewer en legamia duten produktuak erabiltzeko. Hori horien gainean da eta gelditzeko gomendatzen dizugu.

Irudikatu pisua azkar tipo nola irabazteko 17 urte, ez etxean geratzeko eta dendan, gimnasio bat exekutatu eta hasiko eder, dotore, eta gorputz masiboa bat osatzeko gomendatzen dugu.