Sorbaldak ariketak - etxean da

harrapatzeko Espainian eta muskulu eraikitzeko-up on, ez sorbaldak ahaztu. Badirudi hau dela adin txikikoa da gorputzaren zati, baina untrained bada, forma ez du itxura harmonikoa. Beraz, ordena proportzioan begiratu beharra ere aldizka sorbaldak ariketak egin. ariketak eraginkorrena desberdinak sorbalda deltak alboetan garatzen dituzten bildu dugu. sorbaldak ariketak multzo hau oso eraginkorra da, garrantzitsuena mugimendu guztiak egiteko arazorik, jerks gabe, bestela lesioak eta sprains mehatxatzen du. Gogoratu klaseak ariketak, muskuluak berotzeko eta mugikortasuna joint handitzeko egin behar aurretik. Ez baduzu nahi berotzeko, soka salto egin dezakezu edo, besterik minutu batzuk barru gunean. Dezagun:

1. bizkar zabaltzeko eta horiek egiteko guztiz zutik posizio batean taberna bat sakatu batera. Zure oinak eta eskuak sorbalda-zabalera Stand gain, barbell grip bat hartu gainean, ustiategi sorbalda mailan. Igogailua kanabera buru gainetik eskuak eta astiro-astiro jaitsi behera bere jatorrizko posizioan zuzenketa bete arte.
2. Bultzada kanabera edo gorputz kokotsa da barraren. Ariketa honen laguntzaz da ondo lan egin aurreko eta alboko sorbalda muskuluak. Zure oinak sorbalda zabalera Stand gain, barbell bat hartuko sorbalda zabalera edo pixka bat zabalagoa dute. Hasi poliki kanabera igotzeko goranzko kokotsa aldera eta jaistea behera arteztuz point esku txikiena ere ondo.
3. Sorbalda muskuluak argiago lan egiteko aukera ematen, hala nola ariketak bizkar eman, gisa dumbbells bankuaren prentsa eserita posizio batean. Delta ganbilak, forma ederra izango da, eta giharrak sorbalda joint inguratzen duten guztiak ere entrenatu egingo dira eta tamaina hazten. bankuaren gainean eseri eta besoak ekarri dumbbells zure bizkar hurbil, palmondoak aurrerantz zuzendu behar da. hasierako posizio honetatik altxa zure esku zure burua baino gehiago, bizkarra zuzen mantenduz, eta zure burua pixka bat altxatutako.
4. Badira beste eraginkorra ariketa da - ". Bankuaren Arnold" bat Espainian prestatzaile ugari uste horiek sorbalda ariketak dira askoz eraginkorragoa beste guztiak, biraketa delako eskuetatik denean dumbbell bat altxatzen aktibatzen guztiak, baita muskuluak sakona duten prestakuntza bultzada emaitza dira deltoids up, horiek askoz gehiago vividly egiteko . Posizio aurrera - atzera eta hankak ona solairuan aurka atseden bankuaren gainean eseri. dumbbells Eskuak lepoan altuera goratzeko, esku - bere eskuak bere buruari. Inhale, estutu dumbbells gora garbi zure burua goiko aldean, hasi eskuila zabaldu kanpora, beraz, azkenean, "zuzen" (palmondoak aurrera begira) grip aldatzeko. Goian exhale. posizio hasita, era berean, bizkarrean grip aldatzen itzuli.
5. beste ariketa ona - eskuak malda dumbbells hazkuntza. bankuaren ertzean eseri, oinak eta belaunak bilduz. Orain aurrerantz makurtzeko belaunak, beraz, ukitu bere bularrean behar duzu. Garrantzitsua - behatzak on reliance, orpo posible bularreko izterrak kontaktua onenaren planteatu. Goratu alde eta ahalik handiko esku dumbbells grip palmondoak behera. Apur bat okertu besoak karga murrizteko ukondoa on. Pixkanaka goratzeko eta dumbbells jaistea goranzko eta beheranzko, murriztea eta besoak zabaltzen alboetan eta gorantz egiteko.

heavy makila berezi bat prestakuntza pisua, itxura barra bat bezalakoa da, baina diskoak gabe - gizonek bar hurbilduko dira, eta emakumea sorbaldak Body Bar erabiliz ariketak bera egin daiteke esan behar dut.

Etxean sorbaldak ariketak oso erosoa egiteko, saio horiek nabarmendu nagusia denbora jakin batean eta ez aurreikusitako ordutegia desbideratu. Kasu horretan, hilean lehen emaitzak ikusteko aukera izango duzu.