Kirol elikadura multzoa lean muskulu irabazten da. Zer kirol elikadura muskulu masa multzoa da hobea?

eraikitzeko kirol gorputz baten elikadura oso garrantzitsua da, muskuluak gorputza elementu sartuko direla eta eraiki direlako. Eta gol bat azkar irabazteko muskulu masa badaukazu, orduan ez da garrantzitsuagoa guztiak eskuineko kirol elikadura multzoa aukeratu for lean muskulu irabazten.

Badira kirol elikadura ezarri muskulu masa-multzo bat da, eta horrek atleta bakoitzak jakin behar for core bat da:

• BCAA;
• multivitamins;
• Omega-3;
• Glutamine.

Substantzia horiek ez bakarrik lagunduko muskuluak garatzeko, baina baita osasun orokorra onartzen.

muskulu masa contratación ez nahikoa ohiko produktuen da, edozein kasutan, kirol osagarriak laguntza bilatzen beharko dute. Gainera, gogor entrenatu behar duzu, eta, gainera, garrantzitsua da kaloria superabita mantentzeko. Bodybuilders guztiak kirol konplexu bat hartu elikadura lean muskulu, irabazten bertan oinarrizko gutxi osagarriak osatzen dute.

WHEY proteina

Hau osagai nagusia, kirol baten parte da bat lean muskulu irabazten dieta. gehigarri hau konposizio konplexua, oso desberdinak dira, baina beste hainbat elementu garrantzitsua eta aminoazidoak sartu izan daiteke. Proteinak - zati garrantzitsua horietako bat da edozein sartuta lean muskulu irabazten kirol elikadura.

Gainer

Baduzu besterik ezin beharrezkoa kaloria kopurua irabaziko, ondoren, laguntza gainer, eta horrek ere osagai garrantzitsua dela kirol muskulu masa-multzo bat elikadura-multzo bat behar dira da etorri, proteina kopuru handi bat delako - muskulu hazkunde gakoa. Baina gainer bat aukeratzerakoan arreta berezia konposizio behar. Garrantzitsua da bertan karbohidrato gehiegi, proteina nahiago zegoen ziurtatzeko.

BCAA

leucine, isoleucine eta valine: hiru aminoazidoen konplexua da. oso gorputza garrantzitsuak dira, baina ez du sintetizatu beren. BCAA intsulina ekoizteko, eta horrek elikatzen muskuluak laguntzen estimulatzen. Hiru aminoazidoak horiez gain galarazteko proteina bikoiztea eta muskulu degradazioa.

pre-entrenamendu instalazio

Askotan nahiko nekagarria entrenamendu gorputz indarra ez duela jarraituko dute. horri aurre egiteko eta gehitu indarra eta energia ariketa zehar simulagailuen erabilera, hau da kafeina edo geranamin osatzen lagunduko du. energia gehigarria behar baduzu, segurua da gehitu zure kirol elikadura-bilduma to pre-entrenamendu muskulu konplexu multzo bat da.

creatina

indarra handitzen du eta bolumen hazkundea estimulatzen. Orain arte, merkatuan creatina barietate kopuru handi bat eskaintzen du, baina ohikoena monohydrate da.

Omega-3

Osagai hau arrain gantz jasotako, baina, nahiz eta batzuetan ez da nahikoa atleta, eta, beraz, beharrezkoa da osagarriak jotzea. Aukerarik onena - arrain olioa da. Omega-3 zirkulazioa, eta horrek azkartu substantzia ezinbestekoa entregatzeko muskuluak hobetzen. Baina hori da bere erabilgarritasuna ez da hor amaitzen, bizkortzen metabolismoa, horrek lortu gantz kentzeko laguntzen du, eta sistema kardiobaskularrak baliagarria da eta.

multivitamins

ia ez eragin dute muskulu hazkundea, baina, hala ere, ez da hain garrantzitsua. pisua multzo bat atzetik, hainbat osagarriak hartu, atleta hasten bitaminak garrantzitsu batzuk ahaztu, kaos hori gabe gorputzean gertatzen da. fruta eta barazki kantitate handietan jaten baduzu ere, bitaminak batzuk oraindik galdu daiteke.

glutamine

aminoazidoa hau muskuluak aurkitu gehien. gorputza eta bera da ekoizteko gai izan arren, teknika osagarri bat ez da minik. Glutamine berreskuratu laguntzen du, beraz, hobe da hartu workouts ondoren eta gauez. Glutamine zure kirol elikadura sartuko, besterik gabe, muskulu masa azkar kontratatzeko beharrezkoa da.

Akatsak

1. Gosaria proteina bakarra osatzen dute. Izan ere, goizean jan janaria karbohidratoetan aberatsa dela okerreko - da egia, betiere lo dugun bezala, odol azukrea jaisten eta karbohidratoak guztia kontsumitu esnatu ondoren, joan zuzenean sabelean da. Guztiek helburua muskulu masa irabazten ditu, ongi bazkaria izan behar du. Lehenik eta behin, esnatu bezain laster, hobe da proteina astindu bat edan, baina ez da erraza, baina oso hydrolyzed gazura proteina isolatu bat. Hau oso garrantzitsua da ohiko suero egon denbora luzez xurgatu egingo delako, eta 15 minutu inguru hartan. Une honetan gauza pertsonal batzuk, hala nola, dutxa bat hartu bezain egin dezakezu. Denbora honen ondoren, gosea izango da, proteina dagoelako jada denbora, asimilatzeko metabolismoa azkartzeko, eta gorputza janaria zati new eskatu hasiko da. Noiz sukaldera sartu zenean, arrautza nahasiak, oatmeal, krepe, gaztanbera egosten dezakezu. Nahi izanez gero, hainbat plater ezberdinak jan dezakezu. Goizean dietan garrantzitsua bai proteina eta karbohidrato izan da, beraz, berdinak izan behar dute. Gauza nagusia - zure gauzak jateko. edari gisa gomendatzen da tea berde kopa bat edan. Eta, jakina, ezin bitaminak eta bakailao gibel-olioa ahaztu!
2. berehala ariketa ondoren, karbohidrato kopuru handi bat. askotan entzun ahal izango duzu zer prestakuntza ondoren behar duzu nahitaez jan erraz irensten karbohidrato buruzko aholkularitza, baina oker dago. Horrela, gosea bakarrik hurrengo 2 orduz utzi, ez janaria dela benetan muskulu hazkunde garrantzitsua jan ahal izateko. Fast Karbohidrato ona helburua badago bakarrik indarra eta erresistentzia handitzeko, baizik multzo pisua baino. Eta nahi izanez azkena duzun, orduan zure aukera da proteina egonaldia.
3. proteina ukatzea astintzen. Batzuk ez dira kirol muskulu proteina multzoa, Gainer mugatua elikadura kitean, karbohidrato eta proteina konbinazio bat besterik ez dela nahi den efektua lortzeko sinesteko, eta proteina bera ez da. Bat-arau oso sinplea langile ditu: alde muskulu hazkunde proteina garrantzitsua da, lehenengo gauza da zure arreta da, beraz. baliatu aldizka gimnasioa, eta joera pisua irabazteko People, proteina kontsumitzen pisuaren kilo bakoitzeko 2-3 gramo tasa gomendatzen da. Era berean, garrantzitsua da aldizka pisua irabazten saiatzeko, eta zaila da aste pare bat jateko, emaitza onenak lortu nahian, eta, ondoren, zure gorputza atseden emateko kaloria etengabe iristen zen. produktuen ohiko masa proteinen multzoa For nahikoa ez, gabe, beraz, proteina laguntzarik astintzen edonon. Best guztiak pre-eta post-entrenamendu edari WHEY proteina eta proteina motela ohe aurretik. Zer kirol elikadura muskulu masa-multzo bat proteina kokteyde gabe egin daiteke? Zk
4. BCAA eta glutamine gutxietsi. isoleucine, leucine eta valine: - BCAA hiru aminoazido hori erabakigarria konplexu bat da. Jotzen dira ia eraikin muskulu-bloke garrantzitsuena. aminoazidoak horiek hartu duten garrantzia da oraindik, izan ere, gorputza ezin sintetizatu beren, beraz etorriko janaria soilik dute. BCAA da kapsula inprimaki ezik kaleratu, halaber, hauts, zein harrera hauts bat, tasteless eta usainik, maraka batean gehitu daiteke, eta janaria bezala errazten du. aminoazidoak hauek gomendatzen dira prestakuntza saio batean edaten, hots, zatitu erabilera 3 aldiz: aurretik, bitartean eta ostean.
5. Baina muskulu hazkunde aktiboa nahikoa BCAA batetik aminoazido batzuk. Gorputza, aurreko hiru baino azido gehiago amino behar du. Horiei esker, berreskuratzeko eta hormonak ekoizteko ahal izango du. Eta hemen aminoazido hautsa laguntza. azkarrago eta pilulak zaporea atsegina digestioa dira. Berehala euren onena erabiltzeko bazkari bat ondoren.
6. Batzuk nahigabe uste ura digestio-prozesuak barrera natural bat da. Ez da, eta gainera, halaber, beharrezkoa da. Ura - gorputzean anabolic prozesuak muskuluak hazkundea sustatzen duten motorra.

Kirol lean gorputzaren masa-multzo bat elikadura

Lehortzeko - bodybuilders artean epe komun bat da. egokia kirol lean muskulu, gorputza gantz, gorputza sasoian egiten eta muskuluak gehiago itxurazko bihurtuko da ezabatzea maximizatzeko diseinatuta dago irabazten elikadura adierazi dute. Hemen, dena logikoa da, bitartean, pertsona baten lehortzeko bilatzen du gehiegizko ura galtzen.

Denek dakiten bezala, gorputzaren energia hartzen du nagusiki karbohidrato from. Glukosa gorputzean egonaldiak glycogen bezala, eta, kasu horretan, karbohidrato gehiegi kontsumitzen daiteke, glycogen gantz bihurtuta hasiera da. Beraz gorputza sasoian egiteko, glycogen hau eta gantz, elikagaiak karbohidrato baztertzen duena erabili behar duzu eta gorputzaren stock hartu Karbohidrato horren hasiko da. Lehenengo begiradan dieta deiturikoak mota hau eraginkorra dela dirudi arren, arriskutsua izan daiteke. Beraz horrelako gauzak maizago egiten bizi atleta baino. Ezin duzu aukeratu onena kirol muskulu masa guztiak ezarri eskuinera dagoen elikadura, oso banakako delako.

Gehienetan, bodybuilders lehortzeko jotzea lehiaketa aurretik. Badira duten kantitate mugagabea kontsumitu ahal 4 produktua: zuriak arrautza, oilaskoa bularreko azala eta gantz desiragarria lurrunetan arrain, txipiroi xerrak gabe. Baina dietan, kantitate oso txikietan nahiz, baina karbohidrato, berde, pepino, aza, buckwheat porridge forma presente egon behar du. batez besteko pertsona pisua galtzen bila, lehortzeko ez da aukerarik onena. Kasu honetan nahikoa oinarrizko arau batzuk jarraitu behar izango da.

elikadura egokia arauak

1. Ez da zure gorputza debilitating dieta agortzen beharrezkoa da. Non hobeto ezagutzeko eta jateko zer den ona eta produktu kaltegarriak saihesteko.
2. Hobe da berez desgaitzeko, beraz, irina produktu eta azukrea da.
3. Maionesa, patata frijituak, saltxitxak, izozkiak barazkiak, perretxikoak, gazta, jogurtak, gazta ordezko.
4. gantz errefusa osoa oso organismoa arriskutsua, messed metabolismoa, azala, ilea eta azazkalak up izan daiteke.
5. Gosaria - eguneko otordu garrantzitsuena.
6. Ez kargatu ohera joan aurretik. horrexegatik da denbora beranduegi jan behar duzula bada, hobe da fruta eta jogurtak ezer jan.
7. Ez dago sarritan onena, baina zati txikiak.

Barne kirol lean muskulu irabazten ahalik eta elikadura. zeure burua eta proteina astintzen prestatu ahal izango duzu, eta bere osaeran ziur. Guztiak behar da - irabiagailuan eta eskuineko osagaiak da.

1. Lehenengo proteina-karbohidrato koktel ezin esnea, 1 banana konbinazio bat egin daiteke eta 1 koilarakada ezti.
2. Baliteke ere egin daiteke, 100 gazta esne + + platano g prestatu.
3. Beste aukera - esnea, arrautza zuri, platano eta azukre koilarakada bat da.

Ez da koktelak aukera guztiak. kontuan osagai horiek hainbat fruta eta fruitu lehorrak hartu eta hauek gehituz proteina astindu bat, eta hori ez erosi baino okerragoa izango egin daiteke, eta gainera, denda nahasketak gaur edozein substantzia kaltegarria izan daiteke, eta edari burua ziur prestatu duzu.