Nola egin muskulu masa multzo baten dieta

Arrakasta nabarmen bat izateko, ez da nahikoa programa osora jartzea. Arrakasta handia dago atleta honen dietak . Muskulu masa hazkuntzarako beharrezkoak diren substantziak emateko gorputzari aukera eman behar zaio.

Dieta osagai garrantzitsuenak

Muskulu-hazkuntza hiru substantzia moten bidez ematen da: proteinak, gantzak eta karbohidratoak. Hori dela eta, muskulu masa egiteko dietak substantzia horiek ahalik eta gehien jasotzen dituen produktuak sartzea beharrezkoa da. Proteinak hasten gara. Substantzia horiek "eraikuntzako materiala" sortzen dute giharren ehun berrien eraketa egiteko. Animalien proteinak hobeak dira. Gehienak oilaskoa, arraina, behi, lekaleak, proteina-hautsaren kontzentrazioak, esnekiak edo koipe gutxi edukita daude. Horien artean, cottage gazta, esnea, jogurt, gazta. Bodybuilderren proteinen dietak 2 kg-ko proportzioa izango du atleta bakoitzeko 1 kg-ko pisuan. Eguneroko proteinen araua kalkulatu ondoren , 5 edo 6 zenbaki hau zatitzea komeni da. Horrenbestez, beharrezkoa da produktuak hartzea. Bazkarian, gorputza 30-40 g proteina baino gehiago asimilatu daiteke. Beste aukera bat da proteina kopurua gramo batean biderkatzea, zure pisuaren berdina, 1 edo 1.5.

Muskulu masa osatzen duten osagaiak karbohidratoak dira. Gorputzak energia iturri gisa erabiltzen ditu. Karbohidratoak gorputzean kontsumitzen direnean, glikogenoaren erreserbak sortzen dira. Zure dieta sartzen den elikagaietan karbohidratoak ez badira, prestakuntza muskuluak bakarrik kaltetu ditzake. Asimilazio-tasaren arabera, organismoak "azkar" eta "motel" karbohidratoak bereizten ditu. "Azkar" elikagai gozoak dira: azukrea, gozokiak, gozokiak. Gorputzak gorputz oso azkar jasotzen ditu eta, beraz, prestakuntza baino lehen, hobe da horiek ez erabiltzea, haiek sortutako energia azkarregi kontsumitzen baita. Karbohidratoak "motelak" duten elikagaiak jan ohi dira: arroza, buckwheat, oat porridge, ogi beltza, patata, pasta. Odolean glukosa maila handituko da pixkanaka, eta horrek energia erreserbatu ahal izango du gorputzean. Karbohidratoak dituzten elikagaiak kontsumitzea ere gomendatzen da hainbat aldiz egunean zati txikietan.

Gantzari dagokionez, testosterona garatzen laguntzen dute gorputzean. Horien gabezia hormonen maila jaitsi egin da eta sexu desioaren jaitsiera, gehiegizko gehiegi, harritzeko nahikoa, hormonen maila murrizten du. Muskulu-masa multzo baten dieta egiten baduzu, kaloria kopuru osoaren% 15 baino gehiagoko gantz zati bat hartu. Janariak landare gehiago eta animalia gutxiago jan. Salbuespen bat arrain olioa da, eta Omega gantz-azidoak kantitate handietan daude. Laguntzarekin, gihar-ehunek glukosa xurgatzen dute.

Ura, bitamina eta elikagai natural gehiago

Osagai horiez gain, bitaminak presentzia ere garrantzitsua da organismoarentzat. Gehitu zure dieta muskulu masa barazki berdeetan, esate baterako, espinakak edo brokolia. Bitaminaez gain, hosto berdeek barazkiak dituzte, gorputzetik toxinak kentzeko.

Beste puntu garrantzitsu bat ur kontsumitzen den zenbatekoa da. Muskulu-hazkundearen agerpena, gorputzaren uraren beharra handitzen du. Beraz, saiatu edan gehiago. Ura ezin hobea da 3,5 litro eguneko.

Janariaren kalitateari dagokionez, saiatu gehiago anitza izatea. Ez ezazu nahastu proteinak edo karbohidratoak dituzten moduko osagarriekin. Saiatu "zuzeneko" elikagai gehiago jaten. Zure fruta eta barazki natural gehiago sartu. Barietate horren bidez, gorputza aberastuko da hainbat substantzia baliagarri ez ezik, baita muskulu masa handitzeko ere. Azken finean, hauts eta koktel batzuen dietak, muskuluak, urte askotako musikaren inguruko esperientziak erakusten duen bezala, ez du hazten.