Oinarrizko ariketak etxeko pectoral muskuluak egiteko

Edozein kirolek kirola egiten duen edo etxeko ariketa fisikoak egiten dituen edozein pertsonak osasun, indar eta erresistentzia sendoa bereizten ditu. Ederra eta harroa postura beti pertsona errespetatzen duzu, ondo garatutako muskuluak erakusten duelako, ez bakarrik atzera, baina baita bularrak ere. Zein dira muskulu pectoralen ariketa nagusiak? Etxean erraz egiten dute, horietako batzuk kirol ekipamenduak ez baitira beharrezko.

Bularrean eta besoetan ponpaketa bizkorreko muskuluen bizkortasunik errazena eta arinagoa da bultzaka. Bench prentsak zure muskuluak indartzen laguntzen du, baina positiboki kardiobaskularraren sistemaren garapenean eragiten du. Hala eta guztiz ere, kontuan hartu behar da ariketa fisikoak egitean medikuarekin lehenbailehen kontsultatu beharko zenituzkeela, kalteak ez egiteko.

Etxean ikastea erabakitzen baduzu, lehenik eta behin, ariketa espezifikoen multzo bat garatu beharko zenuke eta, ondoren, huts egin gabe ikasketa plan bat osatuko duzu. Etxeko pectoral muskuluen ariketak egin behar dira pertsona bat burutzeko, gorputz osoan zehar karga sortuz. Eskuak eta oinak ponpatzea ez da gertatzen, eskuak edo oinak muskulu talde jakin batzuk bakarrik kargatzen ari direlako. Hori dela eta, klaseak ondo diseinatutako ordutegiak klaseen jarraipena egiteko aukera ematen du, baita gorputz osoan aldaketa positiboak kontrolatzeko ere.

Horrela, ariketa batzuk daude kirol ekipamenduekin, zure etxeko bularrean ahalik eta azkar gehien aprobetxatu ahal izateko.

1. Push-up pisuak. Hemen beharrezkoa da karga hautatzea, modu horretan 20-25 push-ups baino gehiagotan hurbildu ahal izateko. Guztira 2-3 planteamendu exekutatzen dira, 7-8 minututan hausturak dituztenak.
2. Barra hartuz. Ariketa bikaina da, ez bakarrik bularrean muskuluak garatzeko, baita goiko goiko sorbalda gerrikoa ere.
3. Etxeko pectoral muskuluen ariketak ere kirol ekipamenduak dituzten ariketak dira, horien artean, dumbbells eta barbells eraginkorrena. Tank posizioaren barra sakatuz bularrean muskuluak indartzeko eraginkorrena da, bularretako bolumena ahalik eta denbora laburrenean handitzeko. Muskulu masa handitu behar baduzu, ariketa pisu asko egin behar da, baina denbora kopuru txiki bat (8-10). Ariketak egoera fisikoa areagotzeko eta muskuluak nabarmenagoak izan daitezen, pisua ariketa baten errepikapen kopurua 20-25 aldiz handitu daiteke.
4. Dumbbells-ekin, ariketa bat gomendatzen da, esate baterako, dumbbells-etik urruntzen banaiz bankuan kokatuta dagoen lekuan. Kontuan izan dumbbells horizontalean mantendu behar dela gorputzari dagokionez, kasu honetan bularrean alboko muskuluak ondo bultzaka ditzaten.

Horrela, ariketa horiek burutzeko zailtasunik ez dagoela ikusten da, eta etxeko ariketa muskuluetako pectoralen ariketak eraginkortasun handiz egin daitezke. Garrantzitsuena klaseen izaera sistematikoa jarraitzea da eta autokontroleko egunkaria mantentzeko. Ariketa horien ondorioz, bularreko muskuluak indartu egin daitezke nahiko.

Gaur egun, simulagailuak oso ezagunak dira, zure etxean erosi eta kokatzeko . Etxean , simulagailu unibertsalak ohikoak izaten dira, eta horri esker, hainbat muskulu-talde garatzeko ariketak egitea posible da. Simulatzaile hauen eraginkortasun handia urte askotan zehar parte hartu duten gorputz-adarrek probatu dute. Horrela, etxean kirolari buruzko muskuluetako pectoral ariketak, kirol simulagailuko jarduera ugari biltzen dituena, bularrean muskuluak eta goiko sorbalda gerrikoaren indartzea ahalbidetzen du.

Orain, etxeko bularraren muskuluak nola ponpatzen jakin dugu, emaitza ikusgarriena izan zen. Goiko ariketei eta klaseen erregulartasunari esker, zereginetan arrakasta izango duzu.