Zein proteina hobea da helburua muskuluak eraikitzeko?

Proteinak ospea zabaldu dute kirol elikadura etorrerarekin. Atleta elikadura oinarrizko elementua da proteina. Produktu espezializatu bat dauka proteina kopuru handiarekin (% 70-95) eta proteina muskulu masa eraikitzeko elementu nagusia da. Behin gorputzean, proteina aminoazidoetan banatzen da, zuzenean muskulu-zelulak eratzeko. Horrela, muskuluaren hazkundea zuzenean kontsumitzen den proteinen kopuruaren araberakoa da. Baina, badira proteina mota desberdinak . Beraz, zein proteina da onena?

Proteina erraz digeritzen den ("azkarra") proteina da. Proteina hau edozein unetan egin daiteke: entrenamendua eta ondoren, goizez edo arratsaldez. Proteina purua dago: "isolatu" eta proteina, hau da, karbohidratoak asko gehitzen dira: "geyner".

Proteina motela edo gazia da Casein proteinak. Proteina hori gauez edo otorduen artean hartu behar da denbora tarte handietan, beraz, gurina proteina, urdailera sartu "biraka" "gel" batean. Horrek esan nahi du zatiketa eta digestio gehiago behar dela proteina "azkarra" baino baino gehiago.

Gainer da merezi?

"Geyner" hitzaren ingelesezko aditza irabazten du, itzulpenak irabazteko edo handitzeko. Gainer proteina (esnea edo arrautza) erraz digeritzen denez, azukrea eta fruktosa bezalako karbohidratoak gehitzen dira. Zenbait kasutan, gehitu creatina. Creatina rola muskuluen bisualizazioan dago.

Produktu honen funtzioak muskulu-energia berriz berreskuratzea da prestakuntza egin ondoren eta proteinen sintesia muskuluen ehunean azkartzeko. Hala eta guztiz ere, irabazlea ez da gomendagarria erliebeetan lan egiten duten edo pisua galtzen duten atletaentzat. Gainerrek muskuluak ez ezik, gantz ere handitzen du, oso nutritiboa baita.

Proteina sarrerarekin

Ariketak egiten ez dituzten pertsonentzako, proteina-sarrerarekin eguneko 1,5 g-ko kilogramo bakoitzeko pisu-pisua da, eta atletei tasa handiagoa ematen zaio - 2-2,5 gramo kilogramo bakoitzeko. Esate baterako, pertsona bat muskulu hazkunde zuzenduta badago eta bere pisua 75 kg ingurukoa bada, 150-200 g eguneko proteina behar da.

100 gramo haragi 20-25 gramo proteina inguru eta proteina eguneko 80 gramo inguru janari batekin kontsumitzen da. Horrela, 70-120 g falta da, proteina nahasketekin berritu behar dena.

Proteinaren administrazio arauak

Proteinak koktel eran hartzen dira, zuk zeuk erraz prestatu ahal izateko. Normalean, proteina, esnea edo ura eta osagai osagarriak, hala nola, fruta, besteak beste. Irabiagailu batekin, osagai horiek guztiak homogeneoak dira. Zaila da proteina hobea izatea, izan ere, helburu ezberdinak dituzte. Pertsona batek erliebea egiten badu, beharrezkoa da proteina purua pilatzen jarraitzea. Masa, gero geyner bada. Pure proteina goizean hartu behar da, prestakuntza aurretik eta egun osoan zehar. Casein edo proteina motela gauez hartu behar da. Giza gorputzak garai batean 40 g proteina asimilatzeko gai izan behar du, beraz, beharrezkoa da proteina sarrerarekin bereizteko - 1 edo 2 koilarakada neurtzeko , beste 1 koilarakada bat hartu behar da egunean zehar eta otorduetan zehar.

Proteinen hautaketa irizpideak

Proteina konposizioa hautagaien laguntzaileena da eta proteina hobea den jakiteko modu bat da. Proteina nahasketa desberdinetako proteina puruen% 40 eta% 85 artean izaten da, eta normalean pertsona batek azukre arrunta erosten du. Behe-prezioa ezin da aukeratu irizpide nagusia.

Beharrezkoa da osagaiaren eta etiketan adierazitako aplikazio-metodoa aztertzea, proteina hobea dela erabaki aurretik. Kalitate oneko proteina bat, 30 g-koa, 24 gramoko proteina dauka.

Muskulu-hazkuntzaren proteinak proteina handiko edukia dela eta, hazkundearen oinarria da. Proteinen erabilera gabe, zaila da prestakuntza handia lortzea. Beharrezkoa da proteina behar bezala hartzea. Proteina zuretzako onena den jakiteko, zure medikuari kontsultatu beharko zenioke.