Prentsa roller - etxeko simulagailu perfektua

Normalean, kiroldegian, etxean simuladore txikiak aukeratzen dira. Aldi berean, horrelako simulagailuei erreparatu behar zaizkie. Jakina, ez dago inor arrakasta berdineko entrenamendu musikal talde guztiek, simulagailu unibertsalak. Oraindik ere, egunero badira eredu berriak, horien garatzaileak haiengandik eratorritako onurak maximizatzen saiatzen direla. Prozesu horren emaitza prentsarako roller bat zen, etxeko simulagailu eraginkorrenetako bat.

Zer da prentsaurrekoa?

Prentsarako rollerea, simulagailuaren tamaina txikiko simulagailu erraza da, eskuak, sorbalda girdle eta bizkarrerako, sabelaldea, aldakak eta hankak muskulatzeko. Prentsa muskuluak indartzeko eta haien erliebea hobetzeko nahi duten pertsonentzat bereziki egokia da. Jakina, aurrez prentsa dezakezu zeure burua, simulagailurik gabe, baina roller ariketa honekin eraginkorragoa izango da.

Roller eraikuntza

Egia esan, sinplea den guztia sinplea da. Prentsaurrekoa ez da salbuespena, errazagoa iruditzen zaizu: gurpila erabiltzen duen ardatza da. Aldi berean, laneko intentsitateari eta, noski, eraginkortasunari dagokionez, simulagailu larri asko litezke

Gomazko gurpileko ereduei lehentasuna ematea - ez da oso zarata eta kautxuzko eskuetan egoten, haiekin erosoagoa izango da. Gurpilen kopuruari dagokionez, bi gurpilek bi gurpil dituzte, beraz, bat ez da eragina.

Nola praktikatu?

Ariketak egiteko mekanismoa ere oso sinplea da. Bakarrik belaunikatu behar duzu, zure eskuak eskumuturreko heldulekuen gainean makurtu eta aurrera eta aurrera mugitu, zure gorputz-zaina zuzentzeko. Horrela, 15 eta 20 minutu inguru behar dituzu. Baina prestakuntza hasteko entrenamenduak arrabolen bidez egin behar dituzu prentsarako 3 eta 5 minututara. Roller batekin trebatzea pixkanaka hurbiltzeko behar duzu. Ez dira gomendatzen hasiberriak gorputz osoa zuzentzeko. Gogoratu ere egin behar duzula erritmoan hasi eta aurrez prestatu dituzun planteamendu kopuruarekin. Zehaztu zure sentimenduen arabera klaseetan, zure ongizatean. Hori egin beharra dago, prentsaurrekoan zehar muskuluetako asko parte hartzen dutenean.

Ez itzazu zeure burua zeure buruari, zuk zeuk bakarrik minik egin edo zuk zeuk baino gehiago estutu. Ondoren, prentsaurreko baterako roller bat jasotzeko nahia ez duzu hurrengo aldian. Ariketak, lehenik eta behin, atsegina ekarri beharko zenituzke.

Hala ere, ez utzi alferrak izan. Prestakuntzako maila handituz, errepikapen kopurua handitu eta mugimenduen zabalera handitu behar da. Egokiena galtzerdiak lortzean ariketa egin behar da.

Zer entrenatzen dugu?

Noiz arrabolen bidez egiten diren ariketak, prentsa-muskuluak eratzen dira enboraren goiko zatian. Ariketa zehar, karga bizkarrak, besoak, bizkarreko muskuluak eta pectoral muskuluak uniformeki banatzen dira . Prentsa batez besteko muskuluak aktiboki funtzionatzen du. Karga handia beharrezkoa da prentsaren flexore-zabaltzaileetan, hau da, beheko bizkarraldea, quadriceps eta hamstrings, ipurmasailen muskuluak ere parte hartzen dute.

Horrela, prentsaurreko batentzako ariketak egiteaz gain, bizkarrean, sorbaldetan, besoetan, aldaketan eta hanketan muskuluak erraz entrenatu ditzakezu. Simulagailu horri aurre egiteko modu erregularrean, jarrera, forma eta erlaxazioa hobetzen du, gorputzaren tonua areagotzen du eta gorputz-gantza murrizten du.

Non erosi?

Prentsarako prentsa erosi dezakezu edozein kirol ondasunen denda batean. Gainerakoa ez den beste bat - prentsarako pelikula oso merke dago.

contraindications

Beste kirol jarduera bezala, prentsaurreko batentzako ariketak aurkako kontraesanak daude.

Prentsarako rollerrarekin egiten diren ariketak haurdun dauden emakumeak dira, 16 urte baino gutxiagoko haurrak, lumbar eskualdean eta bizkarrezurrean mina pairatzen dutenak. Gaixotasun kardiobaskularrak dituzten pertsonak ere ez dira nahikoak.