Nola itzuli zure bizkarrerako kirol ekipamendu bereziekin, eta horiek gabe?

Irudi bikain bat, muskuluen estutasun handia, muskuluen indarra, osasun ona da gutako bakoitzaren ametsa. Azken finean, horiek guztiek autoestimua areagotzen duten faktoreak dira, besteak beste. Ariketa fisiko asko daude, muskuluen baldintza ezin hobea bermatzen dizuten errendimendu erregularrarekin. Ariketak hauek egin daitezke bai fitness zentro berezietan eta etxean.

Gorputzaren atalik nabarmenena atzealdea da. Muskuluak gorputz osoa, jarrera eta, beraz, barneko organo guztien funtzionamendu egokia izateko arduradunak dira. Hori dela eta, bizkarra indartzea garrantzitsua da.

Jakin ezazu nola bizkarra ateratzeko modu batzuk . Horretarako, hilabete batzuetako (edo bizimodu hobea) beharrezko ariketa multzo bat burutzea beharrezkoa da. Muskuluetako karga baino lehen, mugimendu errepikakorrak behin eta berriz errepikatu behar dira nahitaez (makurtuak, enborraren birak, esku-mugimenduak, oinez). Luzatze aldera ere beharrezkoa da.

Egoera onean mantentzea gerritik muskuluak ariketa nahiko erraza da, "trakzio konplexu" deritzona. Horretarako, barra bat behar da solairuan zehar hogeita hamar zentimetroko altuera duen lekuan. Belaunak okertu eta makurtu egin behar duzu barra hartzeko. Ondoren, zure bizkarra altxa eta eskuak altxatu, zertxobait okertu eta hasierako posizioa hartu. Bizkarrean bizkarrezurra ez da merezi, eta ariketa gogorra egin behar da kontuz ibili nahikoa ez izateko. Bararen pisua banan-banan zehazten da. Beti gogoratu behar dituzu arauak, bizkarra nola egin eta zorrozki behatu, lesioak saihestu eta gorputzaren muskuluak indartu.

Nola etxearen atzeko aldera igarotzea, hainbat modu daude. Atzeko aldearen erdialdean hobetzeko, Gaia honetan objektu ordezkaezina da, bar gisa.

Horretarako, zure oinak jarri behar dituzu zure sorbalden zabaleran eta esku hartu zure esku, gerrian dagoenean. Bizkarra ezin hobea izan behar da, aldi berean. Ondoren, leunki, poliki-poliki, goratu zure burua gainetik. Ez da komeni besoak ukondoetan okertzea. Ariketa berezi honek atzealdeko muskuluak indartzen lagunduko dizu , baita bularrak ere.

Zure bizkarra nola egin behar den galdetzeko etengabe arreta jarri behar da, nahiko zaila baita arriskutsua delako. Zerbait gaizki egiten baduzu, lesio larri bat jasoko duzu. Hartu ikasgai hau arreta berezia, eta, gero, lortutako helburua ezarriko da. Ez saiatu zeure buruari zeure burua kargatzeko aldi berean, gurpileko pisu astuna erabiliz. Karga handitzeko gradualtasuna arrakastaren gakoa da.

Etxean kirol ekipamendu bereziak ez dituztenei eta ezin dituztenei erosten, ez dute arazo bat sortzen. Zure etxean eta patioan zer dagoen erabil dezakezu. Hemen barra horizontaleko pull-upak egin ditzakezu , eta altxatzen denean, ariketak egin behar dituzu, atzealdeko buruaren atzealdean dago eta ez aurpegiaren aurrean. Oso zaila da, baina ahalegina merezi du. Eta goiko atzeko aldetik askoz errazagoa da. Hartu bi asto eta txandaka eskuak altxatu, ukondoetan okertu gabe. Denborarekin, dumbbells-en pisua handitu egin beharko litzateke pixkanaka.

Ikusten duzun bezala, ariketa guztiak ez dira konplexuak. Garrantzitsuena diziplina trebatzea da, ariketak etengabe burutzea, zure gorputzaren muskuluak lantzea eta eguneratzea behartuz. Emaitza itxura bikainaz eta benetako konfiantzaz gain, eta, jakina, osasun ona eta bizitza kalitate handiagoa jasoko dituzu. Helburuaz arduratzen zara, orain zure etxera itzuli nahian dabilelako eta ezer ez da lortzen.