Eguneroko proteina-tasa eta bere gorputza prestazioak osotasunean

Ordena beharrezko elikagai zure gorputza zenbatekoa lortzeko eta ez overeat, lehen proteina asimilazioa, baita bere eguneroko kontsumo-tasa buruz jakin behar duzu. Hau gehiegizko pisua multzo bat saihesteko. Hala ere, proteina baztertzeko dieta ezinezkoa da da. Azken finean, ezin da gorputzak sintetizatu beste elementu from.

proteina-tasa eguneroko, bai animalia eta landare, aldatu egiten da parametro askoren arabera. Adibidez, banakako pertsonaren sexua, osasun egoera eta inmunitate, ariketa erregularra balioa urtetik. Zara gaixoa bada, orduan tasa hori behar handi bat modu mugitu. lanbide bat jarduera fisikoaren beharra dago lotuta, proteina organo eta sistema guztien funtzionamendu bolumen osagarria eskatzen du. Bestela, elementua eza pisua nahasteak, neke kronikoa, ahultasuna, gaixotasun erresistentzia pobreak barne eragiten.

Emakumeen kasuan, eguneroko proteina sarrerarekin gramo 75-95 inguru da. sexu indartsuagoa lortzeko, zifra hori handiagoa da, eta gizon bat, berez, lan gehiago fisikoak egiten, baita handiago gisa. egunero 90 110 gramo proteina jan behar zuen.

erabakitzen baduzu dieta jakin bat power mugatua jarraitzen badu, kasu honetan, hori gogoratu behar dugu zenbait bitamina eta mineral (adibidez, mineralak) eza batekin, banakako agente ezin erabat asimilatu. Eta proteinak besterik hala nola, "bitxiak" kategorian daude. euren gorputzean mailan dago gaixotasun larri hainbat eragina. Bereziki indartsu eragin tumore gaiztotasuna.

Kaloria sarrerarekin, halaber, pertsona bakoitzeko, banakako dela. Beraz, bat dieta dela ideal hurbildu inork ezin lagundu beste norbaitek osorik. Gainera, pisu galera programa da mediku ofizial koordinatuta egon behar du. Hori "ahula" Zure gorputza eta nola beren dieta propioa kalkulatzeko, eta eguneroko bereizita elementu guztien kontsumo-tasa toki agerian du. Irrational dieta aukera kalte mehatxatzen osasunarentzat.

The proteina konposizioa nitrogenoa dira. Ahal izanez gero, helduen osasuntsua gorputzean, ez da edozein gaixotasun pairatzeko, erabat arrastorik gabe xurgatzen du. Hala ere, eguneroko proteina-tasa hautsi bada, orduan oreka hori norabide egokian aldatuz. Nitrogeno gabezia gutxienez zorrotz pisu galera eta pixkanaka aurpegiak gorputza agortzea. proteina guztiak eta gantzak, eta karbohidratoak elikagaien ondoren, oreka zaharberritze on pasatzeko.

Ondo zehaztu eguneroko proteina itzulera galera gorputzean sortutako nitrogeno gosea ondorioz, 40-50 egunez gai-tasa. Hala ere, beharrezkoa elementu honen zenbatekoa eza luzea atzeraezina kalteak eragin dezake. Eta kentzeko ez ditu lortu. Horregatik, dieta zorrotza bihurtu dira hain modan azken urteotan, askotan neke, anorexia eta heriotza eragin.

halaber Kontuan hartu behar da gizakiak kontsumitzen egun bat proteina-kopuru hori handitu behar da, emakume haurdun baten kasuan ere. Egoera honetan, elementu hori ia fetua egoki garatzeko ezinbestekoak bihurtzen da. Bereziki garrantzitsua da animalia proteina jateko. Beraz, vegetarianism zorrozki contraindicated Arritxu estatuan. Gainera, haur kalte dezake, eta horren gorputzaren hazkunde aktiboa fasean dago. Beraientzat, eguneroko proteina-tasa 1 pisuaren kg bakoitzeko 2.5-3 gramo gisa kalkulatzen da.

material baliotsua honen iturri oso anitza da. Beraz, ezinezkoa da bakarrik haragia edo landare-oinarritutako elikagai batzuk jan eta uste hori eginez erabat ari zaren gorputzaren proteina beharra asetzeko. Saiatu zure eguneroko dieta dibertsifikatzeko barazkiak, frutak eta olio kopuru txikiak sartzeko.