Nola ipurmasailean eraikitzeko - etxean erabiltzeko hainbat ariketa daude

Emakumezkoen figura, definizioz ezin da gizonezkoen arreta zentroa - eta beti, egoera guztietan gainean eta laudorio guztien gainetik egon behar du. Enpresa ipurmasailean, estutu biribilak ipurdian eta shapely izterrak edozein zelulitisa seinaleak gabe - hau da, emakume bakoitzean zer bilatzen du. hori lortzea ez da erraza, ez bidezkoago sexu ordezkari bakoitzak badaki nola delako ponpa ipurmasailean behar bezala zifra osoari kalterik egin gabe.

Baina, hala nola ezagutza da badu - edozein ebaki prakak, forma-egokitzea gona eta soinekoak, dotorea kulero, bikini, ez aipatzearren bainujantzia ze ondo ikusiko. Beraz, nola ez, hala nola emaitza bat lortzeko eta ponpa izterrean eta ipurmasailean azkar eta modu eraginkorrean? Adituek aholkatzen aldizka baliatu nahi, zeinen bidez, ezin duzu bakarrik Slim eta egoki forma eder bat sortzeko, baina baita aparteko pisua kentzeko, osasuna eta aldartea hobetzen du.

prestatzaile Professional aspaldidanik garatutako gainetik definizioak guztia dagokion, eta denbora gutxian forma ezin hobea lortzeko laguntzen ariketa multzo zehatz bat - ez baduzu jakin nola ponpa ipurmasailean, beharrezkoa da, berarekin hasteko. Gainera, gogoratu behar da gluteal eta izterrean muskuluak direla oso azkar bihurtu estresa ohituta eta aktiboki uzten dute prestakuntza eta, beraz, emaitza ez da luze itxaron, aurreikuspen guztiak gaindituz.

Interesgarria da, antzeko ariketa multzo bat dela inolako prestakuntza ikastaroa jarri ahal izateko - ipurmasailean den figura zati desberdinak zuzentzeko eta izterrak nahitaez harrera bikotea zelairatuko. Horrez gain, ariketak, besteak beste, ez dute gailu osagarriak kezkatu - nahikoa gimnasia zerriak, eta batzuetan hori gabe egin ahal izango duzu, aprobetxatuz edozein irrist azalera.

Beraz, ezagutzen ez nola dutenentzat ponpa ipurmasailean, ariketa hauek gomendatzen ditugu:

- gezur lurrean, diluitzeko eskutik eta euren eskuak sakatzen solairuan. Hankak belaunak makurtu behar da, irmoki luzatzeko. Oso garrantzitsua da ziur oinak erabat azalera aurka presionatzen ari dadin. Egin ariketa bakoitza erraza da - to poliki altxa beheko itzuli behar duzu, poliki-poliki zure belaunak zuzenketa eta lurrean ahalik handiko off arching. goialdean beharrezkoa da segundo batzuk, eta horren ondoren, gainera, poliki bere jatorrizko posizioan itzultzeko itxaron da;

- ponpa ipurmasailean aste bat edo are azkarrago egiteko, zama gehigarria entrenatu beharko duzu barrako bizkar gainean jarriz, edo dumbbell bat biltzen. posizio hasita:, zutik hankak aparte zabala, beraz, squat sakona egin dezakezu. Rod ez da soilik ordenan beharrezkoa den squat zailagoa zen eta nahi duzun muskulu talde zama bat sortu, baina baita ikasgai zehar mantendu postura zuzena. Beraz, Crouch sakona zama mantenduz, to the izterrak txahalak eta zorionez kontaktua sartuko nahian - ipurmasailean. Operazioa ariketa honetan oinak egin behar dira, eta ez atzera edo bizkar benetan ipurmasailean;

- Hurrengo Teknika no gehiago egin daiteke, astean behin baino, izterrean eta sortu karga gisa gluteal muskuluak oso altua da, eta denbora luzez, muskulu horiek guztiak gaizki minik egingo. Hala ere, zenbat ponpa ipurmasailean eta eman forma horiek eta irmotasuna ezagutu nahi dutenentzat, okupazio hau beharrezkoa da. posizio hasita: sorbalda edo karga eskuetan, eta hanka bat jasan aurrera nahikoa belauna tolestuta batera aurrera lunge 900. Lunge astiro eta kontu handiz egin behar angeluan, beraz, ez tendoiak kalteak eragin. beharko lukete batek ez overwork - nahikoa soilik 5 lunges hanka bakoitzean. Kargaren hasteko aukeratu ahal izango dira gutxieneko, pixkanaka handitu behar izanez gero.