Nola eraginkortasunez ponpa Etxean prentsa

Guztiok, bero denboraldian hondartzan egotea, ezin hobea begiratu nahi dugu. Beautiful, gehiegizkoa prentsa gorputza toned erakartzeko kontrako sexu, eta gizon berak, inprimaki hau, askoz gehiago seguru sentitzen bitartean. Beraz nola eraginkortasunez ponpa Prentsa eta mantentzea muskulu-tonua, urte osoan zehar?

Erronka da, nahiko Egia, ez da erraza, baina doable da. Nola? Eraginkortasunez ponpa prentsan baino ezin aldizka eskaintzeko denbora prestakuntza, eta ez ahalbidetuz bere buruari laguntzen du. Eguneko ordua dagokienez denean hobeto aurre, gero gorputza materia eta banakako enplegu ezaugarriak da. arratsaldean - goizean, norbaitek ariketa bezalako norbait. Bi kasuetan, gomendatzen bertan fitness Entrenatzaile, honako arau orokorra: beharrezkoa da 1.5 barruan jan uko saiatu - prestakuntza amaitu ondoren 2 ordu. astean hiru aldiz - workouts maiztasuna, aukerarik onena bezala. Neurtutako erritmoa zein karga sabeleko muskuluak egingo atseden egun tartekatzen, pixkanaka muskulu masa handitzeko eta bere forma hobetzeko.

Beraz, nola eraginkortasunez ponpa prentsan, baina ez dakit non hasteko buruz ari zaren galdetzen. Eta hasteko, baita ariketa beste edozein ere, beharrezkoa da berotzeko muskuluak. Jakina, ariketa bike edo treadmill hau egokia da. Hala ere, ezean etxean ere posible da jauzia egin. Bihotz eta koipea erre aldi berean, erresistentzia handitzeko, eta, jakina, berotzeko lotailuak eta muskulu guztiak.

Orduan joan zuzenean ariketak egiteko. Hiru hori sabeleko muskuluak erabil daiteke karga mota gomendatzen dugu. Ezartzea, horiek ez dute ekipamendu berezia eta inbentarioa gehiago behar.

Lehenengo ariketa egiten da zure bizkarrean etzanda, belaunak denbora berdina tolestuta hankak, eskuak buruaren blokeoa mantendu eta kontrako norabideetan zuzenduta. hasierako posizio honetatik beharrezkoa den bezala gehiago dihoa berriro hasierako posizioa itzuli daiteke goiko gorputza altxatu eta kokotsa iritsiko belaunak, eta ondoren.

Bigarren ariketaren hasieran antzeko posizio batetik egiten da, baina diagonal bira batekin. E. Eskuin ukondoa ezkerreko belaunean eta alderantziz zuzentzen. Hau moldatzeko modu bikaina da zeiharkako sabeleko muskuluak.

bera hasierako posizio hanka guztietatik altxatu 90º gorputzean, eta gero, pixkanaka murgildu horietako solairuan. Hirugarren karga mota honek.

Beste modu eraginkortasunez ponpa Prentsa - fitball, ariketak elastikoa gomazko pilota bat metroko diametroa duelarik. feetball With ezberdinak gorputzaren muskulu guztiak lan egin zuen. bihurrituz baliatzeko supine posizio egiten da bere baloia atzera eta lurrean bere oinak atsedenerako. Eskuak, lehen bezala, bere burua baino gehiago itxita daude. Bestela, enborra bihurrituz egin dezakezu, solairuan eta erdi tolestuta hankak fitball atseden etzanda.

Arrakastaren gakoa ez da zer modu eraginkorra ponpa Prentsa Nahiago (oraindik hobeto konplexua ariketak egin), eta, gisa da dagoeneko esan, prestakuntza hurbilketa da. Mantendu ariketak kontrol zehatza, ez izan alferra idazteko koaderno batean dena. Adibidez, zutabeak dituen taula erosoa, zein informazio grabatuko dute izango delakoan prestatutako muskuluak, beraientzat ariketak eta exekutatu planteamendu-kopurua. Beraz ariketak segimendua dezakezu eta ez egun jakin batean estres ahaztu.

Jende askok galdetu: "Zenbat hilabete eman ponpa dezakezu Prentsa?" Izan ere, galdera hau erretorikoa da, ariketak egin delako guztia niretzat lehenengo behar duzu, duina bilatzeko eta sasoi onean, urte osoan zehar egon.