Zer da hildako zabaltzen, eta zer muskulu talde hura garatzen?

hondartza denboraldia bidean da, ez aurpegia erori zikinkeria, ikusgarria begiratu behar duzu. emakume aktiboen epea agerpena aurretik pisua galtzen, baina mutilak ponpatzen zure muskuluak. Oinarrizko ariketak, bertan pisua irabazteko gorputza hilda zabaltzen da forma emateko aukera emango du eta. Kasu honetan parte hartzen duten honako muskuluak: goiko eta erdiko zatia izterrean eta ipurmasailean.

Nola Ariketa honetan hurbildu beharko? Printzipioz ez dago alderik oso konplexua:

1. Beharrezkoa da, kargua hartu. grip beti izan behar du goian, sorbalda zabalera baino pixka bat zabalagoa orrian. palmondoak bidali behar dira atzera eta kanpo jartzen, izterrak alboetan batera. Posizio honetan hankak zuzen izan behar duzu. to sorbaldaren zabalera kokatu behar dute. posizio bat zutik zertxobait gerritik makurtu, sorbaldak atzera hartu eta bere bularrean okertu izateko. kokotsa kokatu da paralelo solairuan.
2. Goiko posizio eta pelbisa pixkanaka hartu beharko atzera eusten gorputza aurrerantz okertu bitartean.
3. okertu eta igogailua exekuzioa zehar, barra ospatu behar hankak azalera itxi horien gainean ibiltzeko, shins, belaunak eta aldaka ukitu.
4. besteak beste, ariketa bat errendimendua malda, hildako zabaltzen bezala, gora egin behar betiere gorputza ez du posizio solairuan paralelo bat hartuko da. Egoera honetan Mina gutxienez erdialdean Shin tan mailan izan beharko luke.
5. Behin jarrera hori iritsi da, beharrezkoa da azkar aldatzeko norabidea. Beraz, beharrezkoa da deflection mantentzeko. Noiz enborra altxatzen beharrezkoa da arazorik gabe mugitu zure ipurmasailean aurrera. Lifting egin behar da, ordura arte ez dira onartuko gisa posizio hasita. Noiz Zailena gainditu du, arnastu behar dute.

Noiz ariketa hau egitean, hildako zabaltzen gisa, azkar eduki behar bizkarrezurra okertuz du, bere jarrera aldatu gabe. Okertu zangoak, apaldu bere burua ezin Edonola ere izango. Saiatu ere aurrera mantentzeko takoi azpian behar duzu.

gertaera gogor, zure hankak zuzen mantentzeko, apur bat tolestuta izan daitezke, atseden posizioan bitartean. ariketaren amaiera arte beheko gorputz-adarretan kokapena ez da aldatuko beharrezkoa. Emandako Aurreko pausu guztiak, bere gain hartu ahal izango da hildakoen duten hankak zuzen tolestuta behar bezala egingo dira.

Ez dago aholku pare bat denean ariketak egiteko entzun nahi duzula dira. Lehenik eta behin, ez da beharrezkoa zure back ariketaren prozesu osoan zehar biribiltzeko. zaila egin bada, hobe da ariketa gelditzeko. dela jarraituko badu, serio get zauritu daiteke atzera.

Bigarrenik, landuko dituzu hildako zabaltzen bada, ez luke lepotik desbideratu behera. Bestela, ariketa nahiko izango da, eta, beraz, muskuluak parte ahal izango ez dira berdinak.

Hirugarren, hankak zuzen mantendu behar da. Hau muskulu uzkurdura handitu egingo da.

Laugarren, ez tira barbell Zure eskuak edo solomoa batera. mugimendu guztiak egin behar du izterrean muskuluak eta ipurmasailean atzealdeko ahaleginak bidez. beste artikulazioetan guztiak finkoa behar da.

Eta garrantzitsuena: noiz ariketa hau pisua heavy gerriko batekin eszenikoen erabili behar da, eta horrek kalte aurka babesteko.