Sorbalda ariketak

Estua gerria eta sorbaldak zabal - gizonezkoa edertasunaren ideal klasiko bat da. Hara iristeko, asko dira urtez trebatu. karga astunak - zehar sorbaldak ariketak onena eta askotan daude. azkar emaitzak lortzeko Batzuk jaiotza datuen laguntzaz, beste batzuk gogor lan egin behar duten bitartean.

sorbaldak ariketak egitean, merezi arau batzuk gogoratzea da. hurbilketa bat, ez dago hamabost errepikapen baino gehiago izan behar du. Optimal prestakuntza - sei eta zortzi ariketak dira. Horietako bakoitza lau 8-12 saltzaileak multzo kalkulatu daiteke. Lan gehiago litekeena pisu handia dute maskorrak txiki eta ertain gisa da ongi egokitzen erliebe aztertzeko, baina gihar-kopuru hori galdu egin da. Eta, jakina, zure prestakuntza programa ere jaso behar ditu bularrean eta bizkarrean elaborazio partziala.

Oinarrizko ariketak sorbaldak - prentsak da eta kulunka. Lehenengo mota hobetzen masa. Eta bigarrena da muskulu talde jakin bati zuzenduta. Beraz, ariketa horiek bere bizkar gainean hartu.

Dezagun barbell bankuaren eserita posizioa delako buruan prentsa batera. Trenak trapezius muskuluak, besoak, serratus anterior eta erdiko deltoid gihar zati. Ariketa hau bi eserita eta zutik posizio batetik egin daiteke. Inhale, orduan estutu barran, haren buru gainetik altxatzen, eta gero arnastu eta itzultzeko bere jatorrizko posizioan.

bularra bankuaren tentsio bat jarri erdian eta aurrean deltoids du on. biak zutik eta etzanda egin daiteke. Hartu barbell gainean grip bat. estutzen bere bularrean, makurtu bere ukondoetan aurrera eta bereiz itzazu. Beharrezkoa da, karga handitzeko. Breath, estutu barran hala, besoa. puntu honetan Eskuak zuzen izan behar du, Shell tente burua posizioa izan behar du. Une hartan, noiz guztiz sakatzen baduzu barran, arnastu. Egin ariketa hau grip gisa estua edo zabala dago. Bi kasu horietan, muskuluak mota desberdinak prokachany dira.

ponpak txarra bizkar Not dumbbell bankuaren eserita posizio batetik sakatu. Ariketa honetan zutik bete baino ezin duten prestakuntza fisiko larriak dituzten pertsonak dira. Beraz, eseri bankuaren gainean, eta gainean dumbbell grip hartuta, bularrean ekarri, palmondoak aurrera begira aldi berean. Arnasa atera eta dumbbells ederki guztiz altxa besoak ondoren, arnastu. Altxatu maskorrak ezin da aldi berean baina txandaka.

kokotsa Link barraren. shell fingerboard hartu grip gainean, sorbalda zabalera baino pixka bat handiagoa izan beharko litzateke. Apur arku zure bizkarra gerritik, sorbaldak altxa. Ukondoak eskuan desegiteko eta tira gora. Best honetan zatian aurretik sorbalda muskuluak. Oharra: mugimendua tolestuta egiten da eta dibortziatu bere ukondoa, erritmoa motela da, ez slouch. Inhale, ondoren eutsi arnasa eta altxatu shell, joatea norabidea zorrozki bertikal batean. Noiz barran kokotsa iristen, arnastu eta muskuluak indartsuagoa tentsioz bizkar. Behe arm dihoa bere jatorrizko posizioan. Errepikatu zikloa, hainbat aldiz.

Orain, kontuan ariketa horiek bere bizkar gainean, mahi bezala. Dagoeneko aipatu bezala, muskulu banakako edozein talde ponpatzen dute. dilution oinarrizko dumbbell bat eskuan da. sorbaldak, trapezista eta supraspinatus Trenak. Oinak - sorbalda-zabalera gain, vypryamte back, maskorrak pixka batekin eskuetan ukondoetan at bihurgunean. Breath. Altxatu dumbbells zure burua bere buru gainean baino gehiago, arnasari eutsiz. Exhale. Hau arku bat egin behar da, eta zorrozki zure enborra plano. Noiz dumbbells sorbalda mailan daude dagoeneko, zabaldu besoetan sorbalda joint. Behean haiek poliki, exhale batera, besoak tolestu gabe.

Bestela dumbbells altxatzen, berriz, zutik. aurrean buru bat garatzea deltoid muskulu. Ariketa hau bigarren mailako garrantzia du aldizka barran astintzen dutenei. Hartu dumbbells, Zutik, jaistea besoak zure alboetan. arku zabal bat altxatu zuen burua goian horietako bat. Ondoren jaistea besoa dihoa. Aldi berean igotzeko bigarren bat. Mugitu beso dumbbell horrela zatitu duzu aurrean, baina ez alde.

ona garatzeko zure atzeko deltoid burua bizkar gainean Ariketa batzuk. Nola, adibidez, hazkuntza Eskuz esku zutik malda posizio batetik. Hartu dumbbells, besoak luzatu alboetan modu bat dela hatz txikia gradu berrogeita bost edo pixka bat gehiago thumb gainetik dago, eta bihurgune aurrera. Pixkanaka shells txikiagoa behera. Gero altxa besoak arku berean dumbbells batera. Eskuak mantentzeko zuzen.