Ariketa "Tximeleta": performance teknika. gimnasio ariketak pectoral muskuluak gizonentzat at

Profesionalak Entrenatzaile "Tximeleta" edo "Tximeleta" (da komunean izeneko gisa) prestakuntza gailu bat, eta horrek lan dezakezu bularrean, sorbaldan, besoak muskuluak eta are prentsa erabiliz. Kirolariaren mahatelnye mugimendua, splay eta tolestuta egin behar bere aurrean ukondoetan hartan. gailua datuei esker da, eta deitu egin da.

ereduen deskribapena

Fitness gimnasioa ekipamendua elkarrengandik desberdinak mekanismoa izan daiteke. kudeatzen dituzten ondorioz mugitzen kable roller eta zama gailu nahiko erraz aurkitu ahal izango duzu. Hala ere, makina konplexuagoak zehar, batze inplikatuz. Baina antzeko ezaugarri bat egin behar dute. The simulator "Tximeleta" metal marko bat eta bi heldulekuak hornituak. markoa hau muntatu eserlekua.

Gaur fasean posible da power gailuak, eta horrek zuzenean eta simulator "Tximeleta", eta gailu bat konektatu hanka muskuluak ponpatzeko gai dira hainbat ikusteko.

Zer eragiten muskuluak ariketa "Tximeleta" lan egiteko?

1. goiko eta erdiko zatiak pectoral muskuluak (gihar handiak).
2. Aurrean deltoid muskulu-zuntz.
3. biceps batera Triceps sorbaldan.
4. Obliques.
5. Serratus anterior muskulu.
6. Keyed-sorbalda muskulu-zuntz.

Ezaugarriak popular gailuak

Exerciser "Tximeleta" ezin da multzo masa bitarteko bakar gisa erabiltzen. Ezin dute ordezkatu dumbbells barbell du. Bestela esanda, gailu buruzko ariketa ez dira oinarrizko jotzen, isolatu zuten. lanaren prestakuntza prozesuan zehar core bularrean muskuluak sartzen. kirolari askoren arabera, hau da gailua eragozpen nagusia da.

Baina hori kontuan hartu gabe, entrenatzaile profesionala, "Tximeleta" nahiko popular kirolarien artean. Hau da, izan ere, pectoral muskuluak laguntzarekin egon perfekzioa ekarri ditzake, bai eta besoak batera biceps gisa ondorioz. Gainera, altxatzen kanabera zehar, adibidez, badira gorabeherak besoak bertan simulagailuan harturik. Hori dela eta, giharrak ondo definitutako karga bat izango du.

kirolariak Professional dute ekitaldia beharrezkoa da bularrean muskuluak zuzentzeko ere simulagailuan laguntzaz paratu, hura hobeto forma emateko. Ariketa "Tximeleta" atleta horien helburua da forma mantentzeko irtenbide aproposa da.

Teknika begiratu beharko da

Badira gailua funtzionamendua hainbat aukera. Bere laguntzaz, muskulu talde ezberdinek lan egiteko gai izango gara. Adibidez, ariketan, erabat luzatuta eskuekin egin dezakezu, eta ukondoetan tolestuta daiteke. Horrelako gimnasioan for prestatzaile baimendu gisa lan egiten baduzu, atzera eserita edo aulki atzealdean begira. Ondorioz, karga da muskulu-talde ezberdinetan hornitu.

ariketa teknika erlazionatzeko oinarrizko gomendio batzuk zerrendatu beharko luke.

1. simulagailuan Working on, bizkarrezurra izango ahalik eta zuzen gisa mantendu behar da, ongi bizkarrean helduta. Oinak irmoki stand behar solairuan.
2. ariketan, "Tximeleta" zehar, ziurtatu eskuetan solairuan paralelo daude egin behar duzu. Ez du axola, dute makurtu egingo da edo zuzentzeko.
3. prestakuntza-prozesuaren ikuspegi zehar aurrera zuzendu behar da. Ezinezkoa da gehiago-iragazi lepoan eskua informazio batean zehar egiteko. prestakuntza-prozesua erabat kontrolatu behar da. Besoak luzatu behar denbora informazioa bezala, eta hazkuntza zehar. Relax haiek ez da gomendagarria.
4. Ez da gomendagarria jauzi, arazorik gabe eta poliki-poliki egin behar diren mugimendu guztiak egiteko. Berdindu eskuetatik simulagailuan zertxobait atzeratu egin behar da, eta ondoren hasi hazkuntza, horiek berrezartzeko euren jatorrizko posizioan. Exhalation informazioa, arnasa ondoren egiten da - hazkuntza unean. poliki arnasa behar duzu.
5. Garrantzitsua da parte hartzen duten informazio ikastaroa zirela goiko beso, ez eskumuturra.
6. ariketa zehar, hori pectoral muskuluak, dute tentsioz gora lanean ari dira sentitzen duzu. sentimendu hori ez da gaur gero, atleta dela gaizki egiten dela esan nahi du.

Study bularrean muskuluak

ariketa "Tximeleta" bularrean muskuluak for osatzeko, eseri bankuaren eserlekua on bere hazkunde ezarri behar duzu. Back ongi beso kontra sakatzen behar da. Blades mantendu behar, bularreko bota behar da apur bat aurrera.

Hartu heldulekua beraz forearms eta sorbaldak osatzen zuzen angelu bat. plano berean egon behar dute. Horregatik, karga gehiago zure esku jardun dira pectoral muskuluak, ez.

Ondoren, eskuak, kontuan izan gehienez eskuila izango ez arte agertzen bata bestearen ondoan hasiko behar duzu. Posizio honetan, beharrezkoa da 2-3 segundo lo, eta gero jatorrizkoa itzultzeko. eskuak hazkuntza up izan behar apur bat bularrean muskuluak luzatzen sentitu arte. atleta profesionala, gutxienez 12 errepikapen egiteko gomendatzen dira. Ikuspegi gutxienez hiru izan behar du.

aldatzen duzunean beso angelu ariketa "Tximeleta" bazara ezberdinak bularrean muskuluak arlo kargatu egingo da.

stealth

1. Ez da beharrezkoa landatu eta bere eskuak nabarmen jarriz.
2. Ez da gomendagarria, off alderik bankuaren atzealdean.
3. Ezinezkoa da prestakuntza egun batean egin nahi berehala baliatu "Tximeleta" simulagailuan eta hazkuntza dumbbells orrian. Bestela, serio get zauritu.
4. Jarraitu kontutan simulator eskuetan da onena oinarrizko ariketak egiteko pectoral muskuluak ondoren.

trapezius eta erronboide giharrak hemorragia

nahiko popular ariketa bat. eseri, beraz, bularrean beso aurka atseden behar duzu. beharra hankak alde jarri. Back zuzen mantendu behar. Eusten heldulekuak eta tira-astiro baino gehiago, eta, ondoren, bezain poliki bere jatorrizko posizioan itzultzeko. errepikapen planteamendu kopurua aurreko kasuan bezala bera da.

Zer emaitza lortu daiteke

1. Men erliebe argi bat ikusi ahal izango da.
2. Dela karga orekatzeko, muskulu-zuntz garatuko dira sakon.
3. Emakumeen kasuan, simulagailuan altxatzeko efektua du, laguntzen bularreko forma doitzeko.
4. Nahasketa eta simulator on eskuetatik diluzio laguntzen nahita lan bakarra bularrean muskuluak.
5. "Tximeleta" to duten sorbalda girdle du lesioak izan pertsona horiek denbora azkar bat berreskuratu du.

Eraginkorrean baliatu ala ez?

Sarritan entrenatzaileen duten ariketa hau erabat alferrikakoa entzun ahal izango duzu. Da benetan? Galdera honi erantzuteko, ikerketa-kopuru handi bat, horretan aztertu gimnasioan for prestatzaile horiek bularreko muskuluak hazkundea zenbat eraginik izan zen.

Ondorioa da: haiek gauzatu ariketak, eta "urratzailea" kategorian aipatzeko, baina ez pisua gain laguntzea. Bestela esanda, gailu honen laguntzaz prestakuntza bularreko forma hobetzen lagunduko du, baina ez du ezer egingo jada.

abantaila esanguratsuak artean egin behar da karga hori mugimendu osoan zehar konstante mantentzen da. Adibidez, dumbbell kasuan, erresistentzia ibilbidea goian txikitzeko. "Tximeleta" ren kasuan, zifra hori adimen berdina izaten jarraitzen du, eta eskuak hazkuntzan ere.

ondorio

berrikuspena honetan saiatu gara zer osatzen prestatzaile gimnasio "Tximeleta" for ulertzeko. gakoak Ariketa horiek oso ezagunak dira. Artikulu horrek lagundu du zer gailu hau behar duzu ulertu espero dugu.