Pectoral muskuluak etxean hemorragia

Zer da Montoia egiteko noiz etorriko gimnasioa zuten lehen gauza? bankuaren prentsa eginez. Arrazoi batzuk, ez estereotipo bat dela zen bankuaren prentsa ariketa, eta horrek benetako gizon baten indarra erakusten da. bakarrik goiko gorputza, pectoral muskuluak eta besoak garatzen zuen arren.

Hasibe bodybuilders uste ezinezkoa dela hiru dimentsioko bularrean muskuluak garatzeko zion gabe. hau ezin dugu ados, ordea, jakina, desiragarria bankuaren prentsa-barra euren prestakuntza programa etzanda gehitu da.

norbaitek ez du behar adina denbora, beste batzuk ezin diru esleitu prestakuntza: Inork ez du aukera pectoral muskuluak prestatzea da aretoan dauka. Artikulu hau irakurri ondoren, konturatzen bularrean muskuluak ponpaketa hori posible eta etxean izango duzu. Saiatu ariketak azpitik, eta Egin zure prestakuntza instalazioak, zein bularrean zabalagoa eta bolumen muskuluak egiten lagunduko du egin, etxetik irten gabe.

Zer ariketak etxean egin daiteke?

Jakina, askoz kirol ekipamendu etxean, gai honetan duzun araberakoa da. ez bada, gutxienez, dumbbells pare bat da, eta banku batean kopuru handi bat egin dezake ariketa bularrean. ezer ponpatzen daiteke pectorals bultza-ups.

Oraindik ere bada beharrezkoa maskorrak horiek behar duzu, gutxienez, bankuaren dumbbell etzanda eta kableatuaren, modu eraginkor bat bularreko muskulu handitzeko daude egin dezakezu. Demagun ariketak bakoitzari, baita teknika egokia horiek ezartzeko kontuan hartu gurekin.

dumbbells etzanda Press

Ariketa hau egiten da aretoan, eta etxeko workouts zehar. Hemorragia pectoral muskuluak , hala nola pisua bankuaren gabe, besterik gabe, ezinezkoa da. bere ezartzeko, dagoeneko esan bezala, behar bi dumbbells eta banku batean. Ez baduzu bankuaren bereziak izanez gero, hobe da kirol ekipamendu hori beti izango duzu erabilgarri etorriko erosteko. Baina, ez baduzu nahi dirua gastatu behar da, denda arrunt bat erabili ahal izango dituzu, baldin badago.

auto-egindako bankuak baten kasuan, kontuan izan ezin izango mailakatu behar da, edo ariketak gainean zoritxarrez amaituko daiteke.

Orain bankuaren eta prestatu dumbbells ezarri duzu. Ondoren, hartu bere eskuetan eta gezurra zehar. Eskuak altxa, beraz, mantendu lortu du. Hau hasierako posizioa da.

Hasteko, poliki-poliki jaistea dumbbells bularrean maila eta ahalik eta azkarren bere ukitu Slug ahala, gero ugari trafikoa wring horiek sortu. Hau da behera dumbbells poliki jaitsi behar da eta igotzen hasi, askoz lehenago.

Ordena egokia teknika betetzeko, ez Chase the big pisu dumbbells. aski izan beharko zenuke 10-12 errepikapen 3-4 multzotan da. eskuen mugimendu beheranzko momentuan, saiatu albo ibilbidea jaistea, bestela, pectoral muskuluak eta hemorragia egon zero murriztu egingo besoak lantzeko aukera izango duzu.

Aldatu angelu

Arrakastaren gakoa muskulu masa eraikitzeko - konstante bat da gorputza hunkigarriak karga berria, hau testosterone eta azkarrago proteina sintesi askatzea estimulatzen du berria eraikitzeko dituzten muskulu-zuntz.

Ez da beharrezkoa bankuaren prentsan etengabe bakarra bankuaren, hau da solairuan paralelo on egiteko. aukera duzu bada, aldatu angelu. Baino aldean gehiago izango zuen solairuan, karga handiagoa izango da goiko mugituko dira sorbalda girdle. angelu murriztu bada, eraginkorra ponpaketa torazikoak muskuluak jaistea izango.

you azpian etxean egindako bankuaren bat erabiltzen ari bazara, alde batetik, zenbait liburu bat jarri ahal izango duzu, beraz, aldatzen duzun lan angelu.

Kableatu dumbbells etzanda

Beren garatzea bularrean muskuluak, ezin duzu dumbbell diseinua bezalako ariketak, hala nola gabe. ariketa honekin, bularrean muskuluak ponpaketa azkarragoa izango da, muskulu fascia luzatze maximizatzeko laguntzen baitu. hau dela eta, muskuluak gehiago litekeena hazten dira.

Hartu hasierako posizioa, aurreko ariketa bezala. Baina kasu honetan beharrezkoa dumbbells jaistea behera da, ez da lerro zuzen bat. Besoak beharko ardatz zirkular baten gainean eraman.

Imajinatu to clap nahi duzula, eta horretarako swing handi bat egiteko atzetik behar duzu. the pala jaistea murrizteko eskuetan unean, orduan, modu berean hasierako posizioa itzuli. zure bularrean muskuluak zenbat luzatu egingo sentitu ahal izango duzu. "Errepikapen denbora ez luke 4 segundo baino gutxiago," ezagutzen atleta Ronni Koulmen, hau da, hainbat a anitz txapelduna Espainian lehiaketetan bezala.

nahikoa egin 2-3 aldiz gehienezko kopurua, eta horrek 10-15 reps artean alda behar ezartzen izango da.

pushups

Zuk ere ezin bultza-ups rola, eta hori gabe pectoral muskuluak ponpaketa etxean ezin izango eraginkorra bezala gutxietsi. Normalean ariketa honetan gimnasioak ez delako hainbat kirol ekipamendu eta hori handia da ordezkatu dira, simuladoreak ugaritasuna.

Baina bultza-ups etxean - bularreko muskuluak garatzeko tresna eraginkorra. bai egin daiteke aparteko pisua eta haztapen gabe.

itxi sorta etzanda - posizio hasita. Eskuak ahurrean jarri, grip sorbalda zabalera baino zabalagoa. Kontuan gehiago dibortzio eskuaren aldeetan dela, zehazkiago pectoral muskuluak lana ere sartuko da. Hala ere, ez dute erabat multzo eskuak, edo ezin da egin, eta garai batean, eta han sorbalda joint edo muskulu-zuntz kalteak probabilitate handia dago.

Denbora guztian mantendu tentsioa muskuluak

jaitsi behar da, betiere solairuan arteko eta zure bularrak ez dira 1-2 cm distantzia bat lortu. Ez erabat lurrean erori, eta tentazioa oso handia eta erlaxatu izango da "siesta bat hartu."

errazago sakatzen baduzu 20-30 aldiz bada ere, beharrezkoa da zaindu ponderazio du. motxila bat edo dumbbells edo pancake batean ezkutatuta, atzeko aldean erantsi liburua bada bai izan daiteke. Lau planteamendu ariketa honetan besterik eskubidea izango da.

gomazko edo tourniquet lan egitea

pectoral muskuluak ponpaketa ariketak kontuan hartuta, merezi pneumatikoak edo tow dituzten lanak aipatu behar da. Rubber zuzena luzera eta elastikotasuna ona ere baimendu pectoral muskuluak eraginkortasunez garatzeko, eta unibertsala da, ia edozein ariketa egin ezazu daitekeelako.

Adibidez, pectoral muskuluak ponpaketa gimnasioan inplikatzen crossovers bat. Etxean egon ziren egin daiteke. Nola?

bi gomazko edo arnesa izango duzu. ate markoa da nahikoa zabala bada, bi txoko goian lotu arnesa mutur. Kasuan beste, saiatu kableatuaren konpondu kontrako aretoan (kabinete eta beste altzari erabili ahal izango duzu) hormak maila berean.

beste maskorrak amaieran begizta bat egin eta bere eskuetan hartu. birakaria ardatz bere esku jarriz kanpora ahurrean ez arte ukitu elkarri arabera. Ondoren, poliki allot esku eroso posizioa itzuli. 15-20 aldiz errepikatu, zure fitness fisikoak, baita tentsioa indarrean Arnesak arabera.

Ariketa aldizka

Ikusten duzun bezala, ariketak egin daiteke pectoral muskuluak indartsuagoa eta volumine etxean, ez dago. indarra aurkitu berez klase hasieran izaten jarraitzen du. Hau egin daiteke soilik helburu argi bat ezartzen dizu.

Ohiko gainetik ariketak exekuzioa ez du egin zure bular "gurpil" a Arnolda Shvartseneggera gazte gisa, baina mantendu nahikoa sasoi onean eta pixkanaka garatzen laguntzen du.