Oinarrizko printzipio eta teknikak - prentsa ariketa multzo bat.

Esadazu, nork ez du nahi izan perfektua abs. Hala ere, ez da jende asko konturatzen hori lan handia da. Ezer arrazoi bat gertatzen. Arazoa Izan ere, eskuin prentsa ariketa multzo aurkitu. Dagoen ariketa guztiak ontziratu, sabela eder bat sortuz zuzenduta, llamado "baxua kaloria". Zer esan nahi du horrek? Beraz, adibidez, gorputzean gantz kilo bakar bat utzi, gutxienez, hiru mila eta bostehun egin behar izango duzu eta enborra altxatu supine posizioa.

Eta ez du axola nola saiatu, garrantzitsua da jakitea eta gogoratu errepikapen ugari izango ez diren emaitzak eman, sabeleko area gantz daudelako erreserban bortxaezina bizi-energia gorputzean, eta azken unea igaro dira.

Baina, ez besterik amore eman eta helburuaren alde batera utzi. Jakina, ez da beti modu bat. Eta, kasu honetan prentsa ariketa multzo bat aukeratu ahal izango dugu, izan ere, horietako batek zure sabeleko erakargarriak erliebe bihurtuko da.

duzu artikulu hau irakurtzen ari bazara dagoeneko saiatu naiz asko. Beraz, joan zerrendara aurretik ariketak eraginkorra prentsa, dezagun definitzeko horiek ezartzeko oinarrizko printzipioak.

Lehenengo printzipioa - Ahal izateko modu eraginkorrean lan sabeleko muskuluak ere konbinatu behar ariketak barietate bat. It zuzenean konektatuta dago muskulu egokitze batera.

Bigarren printzipioa - muskulu masa handitzea errepikapen kopurua abdominalak egiteko behar ez hamabost baino gehiago izan. Beharrezkoa izanez gero, sakatu ariketak multzoa egon pisatu zaila daiteke.

Eta, azkenik, hirugarren printzipioa - emateko gantz tolesturak kentzeko dieta egokia lagunduko du. Berau gabe, nahiz eta bereziki aukeratutako ariketak erabat alferrikakoa izango da.

Orain prestakuntza eskemak buruz hitz batzuk. ariketa Prentsa programa izango da, astean, egunero egin daiteke, eta behin edo bitan. Hemen bere kabuz erabaki bat hartu behar duzu.

aukera eraginkorrena hitz batzuk sabeleko gihar ariketak egiteko. Talde hau barne hartzen hanka vise batean igogailu, hainbat horietatik bakarra existitzen liftings kasuan eta, jakina, curling. Gainera, jaurtitzeko euren oinak, "bizikleta" edo "guraizeak" egin dezakezu. ariketa horiek guztiak hiru nahigabeko koipea kentzeko sabelaldea. Hogeita hamar minutu eta ez egunero behar dute - Hala ere, hain zuzen, beren eraginkortasuna hori bakarrik igo da kasuan, non ariketa horiek iraupena hogeita bost batez beste da kontuan hartu behar da. emaitza onak lortu nahi baduzu, pazientzia da.

askok nahiko bistako arrazoiengatik gimnasioa bisitatzeko zalantzarik dela suposatuko dut. Kasu honetan, etxean prentsa ariketa multzo bat - hau da behar duzu. Hona hemen horietako batzuk.

lurrean etzanda. Eskuak dira buru atzean jarri, beraz, laguntza-puntu bat inguruan bilduta dute. Hankak belaunak tolestuta, aldakak posizio batean daude perpendikularra solairuan. Inhale eta belaunak tira zure bularrean, pelbisa altxatzen. Orain arnastu eta poliki jatorrizko posizioan itzultzeko.

Hurrengo ariketa - bihurrituz. Hasierako posizioa, aurreko bertsioan bezala, eskuak izan ezik. Zure burua, ukondoetan atzean eta alboetan zuzendutako aldi berean egon behar dute. Altxa sorbaldak off solairuan, bularra aurrera emanez, eta zure aldakak mugitzen kontrako norabidean.

Ez dago antzeko ariketak askorekin. Hauek dira aukerak eraginkorrena izango da. Beraz, saiatu ariketa multzo bat eraikitzeko oinarri honetan prentsa da.

Azkenik, beste puntu garrantzitsu - klaseak jarraitzeko bakarra laburrean bero-up ondoren. Eta hobe da nik bada luzatze ariketak.